La Dieta de 5 Factores de Harley Pasternak, a pesar de ser utilizada por celebridades, no es una dieta típica de Hollywood. El menú de la dieta de 5 factores ha sido compuesto de forma que contenga todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Este es un ejemplo del menú de 5 factores de Harley Pasternak:
El menú en la dieta de los 5 factores de Harley Chirivíascada día consta de 5 comidas que aportan al organismo 5 nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo. En consecuencia, laDieta de 5 factores de Harley Chirivíaes un plan de pérdida de peso equilibrado.
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 1
- desayuno: tostadas francesas
- 2º desayuno: batido de arándanos o de manzana y plátano (250 ml)
- cena: escalope de pavo (aprox. 150 g), ensalada de tomates cherry y lechuga, una rebanada de pan integral
- merienda: 2 tortitas de arroz, un cóctel de 250 g de frutas seleccionadas a base de yogur natural
- cena: pechuga de pollo asada (aprox. 150 g) con hierbas, arroz salvaje (aprox. 50 g), verduras al vapor: algunas zanahorias, guisantes, un calabacín pequeño
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 2
- desayuno: tortilla de brócoli con queso cheddar (150 g)
- 2º desayuno: panna cotta de café dietético (1 taza)
- almuerzo: pollo indio en salsa curry
- té de la tarde: ratatouille francés (estofado de verduras provenzal) aproximadamente 150 g
- cena: pechuga de pavo asada o a la plancha (aprox. 150 g), zanahoria al vapor, arroz integral (aprox. 50 g)
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 3
- desayuno: copos de maíz (1/2 taza) con un puñado de nueces bañadas con un vaso de leche (0,5%)
- 2º desayuno: yogur natural (aprox. 150 g) con 2 cucharadas de arándanos secos sin azúcar
- almuerzo: ensalada de carne de ave cocida (aprox. 100 g), tomates cherry, 5 huevos de codorniz y lechuga, espolvoreada con picatostes integrales y una cucharada de queso parmesano rallado
- té de la tarde: salsa de pepino con eneldo, con la adición de una cucharada de nueces trituradas
- cena: salmón (una campana de aprox. 150 g) a la parrilla con especias,Brócoli al vapor (aprox. 100 g), arroz integral (aprox. 50 g)
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 4
- desayuno: frittata italiana (plato a base de huevo, similar a una tortilla, con ingredientes como embutidos, queso, verduras y pasta - aprox. 150 g)
- 2º desayuno: batido de fresa (250 ml) a base de yogur natural
- almuerzo: pizza de pepperoni con tomates, una rodaja de carne magra y mozzarella baja en grasa, trozos de pimiento y 2-3 aceitunas, espolvoreado con una cucharadita de orégano fresco
- merienda: ensalada de atún (aprox. 80 g), lechuga verde, tomate, pepino y eneldo
- cena: 4 alcachofas cocidas
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 5
"Día del tramposo". Puedes comer lo que quieras.
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 6
- desayuno: papilla con un puñado de nueces y una pizca de canela, elaborada con leche al 0,5%, 2 ciruelas
- 2º desayuno: requesón vegetal (aprox. 150 g)
- almuerzo: risotto de champiñones (aprox. 150 g)
- merienda: ensalada compuesta por 3 cucharadas de pasta de colores, lechuga, camarones cocidos (aprox. 100 g), mezclada con aceite de oliva y salsa de limón
- cena: pollo chino (150 g)
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak: un menú. Día 7
- desayuno: huevos revueltos con tomate y jamón magro (aprox. 200 g)
- 2º desayuno: yogur natural 2% (aprox. 150g), melocotón
- cena: solomillo de ternera a la plancha (aprox. 150 g), aliñado con una cucharada de queso parmesano, ensalada de rúcula y tomate cherry
- té de la tarde: ensalada de frutas de albaricoque, kiwi, 1/2 taza de uvas rojas y 1/4 de melón, rociado con jugo de naranja
- cena: espaguetis (aprox. 50 g) con trozos de carne de pollo cocida o asada (aprox. 100 g), salsa de tomate, albahaca fresca y una cucharada de queso parmesano rallado