La dieta Samurai es una dieta inspirada en el estilo japonés de comida. Al usarlo, es necesario un entrenamiento intensivo. La dieta Samurai tiene una duración de tres meses, y sus efectos son la pérdida de peso y la remodelación corporal. ¿Cuáles son los principios de la dieta Samurai? ¿Qué se puede comer en una dieta samurái? ¿Qué productos están prohibidos? ¿Cuáles son las contraindicaciones de la dieta Samurai? ¿Cuánto peso puedes perder con él?

La Dieta Samuraifue iniciada por un entrenador y especialista en pérdida de peso: Nate Miyaki, que describió en su libro "La Dieta Samurai" publicado en 2011.La Dieta Samuraiestá destinada a personas sanas que entrenan intensamente; debe adaptarse al entrenamiento. Funcionará tanto para personas que quieren moldear su figura como para personas que hacen ejercicio para perder kilos innecesarios.

Contenido:

  1. Dieta Samurai: ¿qué es? Reglas de la dieta Samurai
  2. Dieta Samurai: ¿qué puedes comer?
  3. Dieta samurai: ¿qué productos deben excluirse?
  4. Dieta Samurai: contraindicaciones

Dieta Samurai: ¿qué es? Reglas de la dieta Samurai

La dieta Samuraies similar a la dieta paleo. Supone comer los alimentos menos procesados, sin la adición de conservantes y potenciadores.

La dieta Samurai te permite perder de 1 a 2 kg por semana

La dieta Samurai se basa en verduras y frutas de agricultura ecológica, productos de hidratos de carbono sin gluten, carnes y pescados de buena calidad, huevos, mantequilla, aceite de oliva, semillas y frutos secos.

La dieta samurai excluye el consumo de leche y derivados lácteos, azúcar, aceites vegetales, platos preparados, comida rápida, legumbres fuente de lectinas y ácido fítico, trigo y cereales que contengan gluten.

El creador de la dieta recomienda entrenar en ayunas, comer carbohidratos al mediodía, restringiendo la comida en la primera mitad del día y aumentando en la segunda.

Dieta Samurai: ¿qué puedes comer?

Lo siguiente está permitido en la dieta Samurai:

  • verduras y frutas orgánicas, especialmente papas, batatas, alcachofa de Jerusalén
  • carne y pescado de buena calidad

Los granos y la quinua, el amaranto y el arroz deben remojarse de 7 a 12 horas antes de consumirse o germinarse. Estas acciones permitirán la reducciónel contenido de ácido fítico y lectinas de estos productos

  • frutos secos y semillas (p. ej., semillas de chía), pero no deben comerse con demasiada frecuencia
  • aceite de oliva, aceite de pescado, grasas animales, aceite de coco, aceite de palma y aceite de aguacate
  • huevos
  • arroz blanco y basmati
  • sémola: trigo sarraceno tostado y sin tostar, mijo, quinoa
  • amaranto
  • castañas, harina de castañas
  • harina de cáñamo
  • masa madre de harina de centeno y harina de trigo sarraceno

Dieta samurai: ¿qué productos deben excluirse?

Lo siguiente está prohibido en la dieta Samurai:

  • legumbres
  • trigo, productos que contienen trigo
  • leche y productos lácteos
  • frutos secos
  • jugos de frutas, bebidas
  • harina de trigo sarraceno, arroz, mijo y productos a base de harina de trigo sarraceno, mijo y arroz
  • azúcares refinados, productos que contienen azúcares refinados
  • alimentos procesados ​​
  • alcohol
  • refresco
  • bebidas energéticas
Importante

Dieta Samurai: contraindicaciones

Las dietas Samurai no deben ser utilizadas por personas con:

  • alergias alimentarias
  • enfermedades autoinmunes
  • problemas gastrointestinales
  • depresión
  • enfermedades del intestino delgado
  • reflujo
  • con úlceras
  • sufriendo de f alta de energía

¿Cómo seguir la dieta?

Asociamos la dieta a sacrificios y limitaciones. Y esto es a menudo lo que determina su éxito. ¿Cómo piensas en tu dieta? Cómo superar las crisis mientras se pierde peso - sugiere Elżbieta Lange, psicodietista y entrenadora de salud.

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