Body Reset es una dieta basada en cócteles nutritivos. Ayuda a restablecer el metabolismo para que luego sea más fácil perder peso y no volver a engordar. ¿Efecto? En 15 días puedes perder peso sin contar calorías 2-3 kg. Consulta las reglas de la dieta cóctel Body Reset y prueba las recetas de batidos adelgazantes.

El creador de lade la dieta Body Reset , el entrenador y nutricionista Harley Pasternak sostiene que, al igual que una computadora, cada cuerpo necesita reiniciarse de vez en cuando, es decir, reiniciar - especialmente cuando funciona más lento y comienza a fallar. Esto sucede, por ejemplo, cuando está expuesto a un estrés constante y cansado de dietas milagrosas y estimulantes constantes. El sobrepeso, la presión arterial baja, la fatiga crónica y la f alta de energía son algunos de los síntomas del mal funcionamiento. Si por el contrario le damos un reset al cuerpo, el metabolismo volverá a funcionar con normalidad: desaparecerán los problemas digestivos, mejorará el estado de la piel, así como la calidad del sueño. Y, lo que es más importante, las reservas de tejido graso no deseado desaparecerán más rápido porque el trabajo de los sistemas endocrino y enzimático se estabilizará.

Principios de la dieta Body Reset

La dieta Body Reset tiene una duración de 15 días y se divide en tres fases de 5 días

Fase I- las tres comidas principales soncócteles : blanco para el desayuno, rojo para el almuerzo y verde para la cena. Se puede beber un vaso grande (aprox. 300 ml). Los cócteles blancos se preparan a base de leche fresca o cuajada o yogur griego, es decir, son ricos en proteínas y calcio, ingredientes que favorecen el adelgazamiento. Rojos: están llenos de frutas y son ricos en antioxidantes, lo que ayuda al cuerpo en la lucha contra los radicales libres. Los verdes, en cambio, se componen principalmente de verduras, que además de vitaminas, contienen mucha fibra y son bajas en calorías, por lo que son perfectas para la hora de dormir. Además de cócteles, durante el día se pueden comer dos snacks crujientes que aportan de 100 a 180 kcal, por ejemplo, media taza de garbanzos cocidos o edamame (soja tierna), tres galletas saladas con una cucharadita de mantequilla de maní, un puñado de pipas de calabaza o semillas de girasol

Fase II- las dos comidas principales son batidos, mientras que una es una comida normal pero ligera, por ejemplo, una ensalada con aves y sémola, un sándwich de pan integral, papilla con frutas y manjares. También se pueden comer sopas (sin añadir nata y harina), pescados a la plancha y hervidos, mariscos y sushi.

Fase III- solo reemplaza el desayuno con un cóctel, come dos comidas normales y dos refrigerios. Además de las comidas y meriendas, la dieta recomienda beber agua, aproximadamente 2 litros por día. Puede agregarle menta fresca y jugo exprimido de cítricos. Los más deseables en el menú son: arándanos, peras, uvas, cerezas, cerezas, naranjas, piñas, manzanas, plátanos, espinacas, aguacate, yogur griego natural sin grasa, queso ricotta bajo en grasa, pavo, pollo, carne de res, atún, camarones, claras de huevo, leche de coco y almendras, hummus, frijoles cannellini, pimiento rojo, papas y batatas, mayonesa baja en grasa, pan integral, arroz integral, fideos soba.

¡Atención! Puede comer palomitas de maíz como refrigerio, pero no más de un vaso a la vez.

Importante

La actividad es esencial

Chirivía recomienda ejercicio moderado en cada fase de la dieta. Sin embargo, no tienes que pasar horas en el gimnasio. Sin embargo, es necesario pasar por unos 10 mil cada día. pasos. Para ayudarte a controlar su número, lo mejor es tener un podómetro o instalar una aplicación en tu teléfono que medirá si se ha alcanzado el estándar recomendado. También vale la pena introducir cambios adicionales, por ejemplo, reemplazar el viaje en ascensor con subir escaleras, un autobús con una bicicleta, etc. entrenamiento en circuito: dentro de 5 a 7 minutos realiza ejercicios vigorosos, como sentadillas con pesas, trote rápido, "jumpers", flexiones. Este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar músculo y mantener las articulaciones abiertas para prevenir la inflamación, y también mejora la sensibilidad a la insulina de los tejidos al reducir la resistencia a la insulina. La forma de hacer los ejercicios es importante: haces 20 repeticiones, luego descansas 10 segundos y luego otra serie

Los efectos de la dieta Body Reset

Siguiendo estrictamente las recomendaciones de Pasternak, podrá - sin contar calorías -perder 2-3 kg . Si tiene un sobrepeso importante, puede extender la tercera fase de la dieta (con un batido saciante en lugar de una comida) por otros 15 días. También vale la pena usar este "reset" una vez al año, por ejemplo en primavera, porque ayuda a recuperar energía y vitalidad después del invierno. El mayor beneficio, como promete el famoso entrenador, es un metabolismo permanentemente acelerado y sin efecto yo-yo. La dieta basada en batidos proporciona más verduras y frutas frescas, por lo que es rica en fibra, macro y microelementos en una forma fácilmente digerible. Además, hidrata perfectamente. Es conveniente: se pueden llevar cócteles y bocadillos al trabajo. Como la mayoría de las dietas a corto plazo, Body Reset tiene sus desventajas. No es fácil pasar por la primera fase porque puede aparecer el hambre. Desafortunadamente, una gran cantidad de materia primaproductos pueden causar flatulencia y otras molestias gastrointestinales en personas con estómagos sensibles. No todos sobreviven los primeros días sin comidas calientes.

Dieta Body Reset - recetas de cócteles

Desayuno

Batido de plátano con espinacas y perejil - 190 kcal

Ingredientes: plátano mediano / 3/4 taza de leche de almendras / un puñado grande de espinacas / un manojo de perejil Ponga las espinacas enjuagadas y el perejil en una licuadora. Agrega el plátano y la leche de avena. Mezcle y beba de inmediato.

Cóctel de lima con amaranto - 210 kcal

Ingredientes: un vaso de yogur griego / 1/2 lima / cucharadita de miel / cucharada de amaranto expandido / cucharada de salvado de avena Mezclar el yogur con el jugo de lima y la miel, agregar el amaranto y el salvado, mezclar.

A la hora del almuerzo

Cóctel de remolacha y zanahoria - 200 kcal

Ingredientes: zanahoria mediana / remolacha pequeña / manzana / rodaja de jengibre / cucharada de jugo de lima / cucharadita de aceite de semilla de uva Pelar las verduras y el jengibre. Licuar todos los ingredientes

Cóctel de frambuesa y coco

Ingredientes: un vaso de frambuesas / manzana pequeña / 2 cucharaditas de copos de coco / posiblemente un poco de agua Mezcle las frambuesas con trozos de manzana y espolvoree con copos de coco en una sartén seca. Si es necesario, diluir con un poco de agua

Para cenar

Cóctel de rúcula, aguacate, lima y kiwi - 220 kcal

Ingredientes: aguacate maduro / tallo de apio / 2 kiwis / puñado de rúcula / lima / miel Cortar el aguacate maduro y quitarle la pulpa. Pelar y trocear el kiwi y la lima. Lava el cohete y agárralo. Lave y corte el tallo de apio. Licúa todos los ingredientes. Endulzar al gusto con miel

Cóctel de col rizada y perejil - 180 kcal

Ingredientes: puñado de col rizada / puñado de canónigos / pera madura mediana / naranja / pizca de pimiento rojo Mezcle bien todos los ingredientes. Espolvorea el cóctel con pimiento rojo

Body Reset - recetas para la segunda y tercera fase de la dieta

Bacalao almendrado - 420 kcal

Ingredientes: lomo de bacalao / cucharada de leche de coco / 1/2 limón / cucharadita de hojuelas de almendra / puerro pequeño / 3/4 taza de arroz integral cocido / pizca de cúrcuma / sal, pimienta Sazonar el bacalao, cubrir con rodajas de limón y cocinar para pareja. Cortar el puerro y guisarlo en leche de coco con cúrcuma. Servir el pescado espolvoreado con lascas de almendra, con arroz y puerro.

Remolacha al horno con salsa de arroz y pepino - 390 kcal

Ingredientes: remolacha mediana / 3/4 taza de arroz integral cocido / 1/2 taza de kéfir / 2 pepinos molidos / diente de ajo/ cucharada de sésamo / cucharada de aceite de colza Cortar la remolacha en rodajas, poner en una bandeja para hornear, rociar con aceite y hornear en el horno. Mezcle el kéfir con pepinos rallados y ajo exprimido. Sirve las rodajas de remolacha con arroz, sésamo y salsa de pepino.

Ensalada de tomates secos y menta - 320 kcal

Ingredientes: 1/4 de queso feta / 2 tomates secos / 2 cucharadas de menta picada / 2 cucharadas de edamame (soja tierna) o garbanzos cocidos / cucharadita de aceite de oliva / pimiento rojo / tomillo Picar los tomates y el queso feta, agregar menta y soja o garbanzos. Rociarlas con aceite de oliva y sazonar con pimienta y tomillo

Tortilla con salmón ahumado, aguacate y cebollino - 350 kcal

Ingredientes: 3 proteínas / 1/2 aguacate / cucharadita de queso ricotta / loncha de salmón ahumado / 1/2 cebolla morada / cucharada de aceite de colza / cebollín / sal, pimienta Pelar el aguacate, machacar con un tenedor, partir el proteinas Cortar el salmón en tiras pequeñas. Pelamos la cebolla y la emplumamos. Mezclar todo, sazonar y freír en aceite. Colocar la ricotta sobre la tortilla y espolvorear con cebollino.

Hummus con pan - 360 kcal

Ingredientes: 3 cucharaditas de pasta de tahini / 1/2 taza de garbanzos enlatados / cucharadita de aceite de sésamo / cucharadita de sésamo negro / cucharadita de jugo de limón / diente de ajo / 2 rebanadas de pan integral Pasta de tahini, aceite de sésamo, ajo, jugo Licuar el limones poco a poco, agregando los garbanzos. Mezcle con semillas de sésamo. Servir con pan integral

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Adelgazante