Tengo músculos bastante extensos, probablemente patas de cuatro cabezas (delanteras), mientras que los músculos internos y de la espalda están bastante cubiertos de grasa. ¿Qué hacer para que las piernas adelgacen y no se fortalezcan los músculos? Quiero que sean delgados y no musculosos.
Si los muslos masivos son el resultado de músculos cuádriceps realmente desarrollados, por ejemplo, a través de un deporte que puede haber practicado en el pasado o entrenamiento de fuerza, lamentablemente estos músculos no se pueden "eliminar". Sin embargo, supongo que tus "grandes" muslos son más bien un problema de acumulación de grasa en este lugar. Muchas personas, debido a condiciones genéticas y la acumulación de una gran cantidad de células grasas en la zona de los muslos y las caderas, se quejan de la acumulación de un exceso de calorías "no consumidas" en forma de "grasa" en estos lugares. . Así que en tu caso se trata de "zonas especiales", que en ausencia de ejercicio y alimentación irracional crearán problemas y tenderán a "agrandarse". Para evitar esto, debes quemar el exceso de grasa corporal mediante el entrenamiento aeróbico y seguir las reglas nutricionales básicas. Puedes utilizar una cinta de correr o una bicicleta estática para entrenar, pero también puedes caminar por el campo, patinar o nadar durante 40-50 minutos, 3-4 veces por semana a un ritmo moderado. Los ejercicios para la parte interna de los muslos, como levantar la parte inferior de la pierna mientras está acostado de lado, y los glúteos y la parte posterior de los muslos, como levantar las caderas en posición supina, también ayudarán. En su dieta, trate de reducir la cantidad de carbohidratos en forma de azúcar, dulces, harina de trigo, pan blanco, pasta, frutas y jugos de frutas, así como grasas. Trate de comer alimentos que contengan tanta fibra dietética como sea posible, es decir, pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena, verduras crudas. La fuente de proteínas debe ser principalmente carnes magras o pescados cocidos oa la parrilla. Además, recuerda comer en pequeñas cantidades 4-5 veces al día para que el intervalo entre comidas no supere las 3 horas. También valdría la pena establecer la misma hora de comer.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructorrecreación física, pilates y pilates reformer, entrenadora de la Varsovia Sports Academy y Thera-Band Academy, coautora de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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