Tengo 13 años y peso 55 kg con una altura de 165 cm. Tengo sobrepeso y no se que dieta seguir para adelgazar. Me gustan mucho los dulces y no puedo evitar comerlos. Por favor, dame algunos consejos sobre qué comer, a qué hora, etc. Sandra de Nowa Wieś

Si puedo preguntarle, escriba lo que descubrió que tiene sobrepeso. Entiendo que te gusten los dulces, pero hacen que empecemos a engordar. Te sugiero que siempre tengas una caja con zanahorias peladas lista en el refrigerador. Cuando tenga ganas de comer dulces, busque esta caja. En cuanto a las pautas dietéticas, es fundamental hacer 5 comidas al día regularmente (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). La última comida no debe contener azúcares simples (por ejemplo, frutas) ni grasas. Entre comidas, beba agua, jugos de vegetales y coma vegetales. Puedes comer cualquier cantidad de verduras durante el día (mínimo 0,5 kg). Excluya los refrigerios de alta energía como papas fritas, palitos, comida rápida de su dieta. Trate de no comer alimentos fritos. Pregunta por la preparación de carnes y pescados, hervidos, guisados ​​o al horno en papel aluminio. Puedes comer 2 frutas diferentes durante el día. Recuerda no s altarte las comidas. Ayunar y comer 1 o 2 comidas al día te ayuda a subir de peso.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Malgorzata Krukowska

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