Perder unos kilos de exceso de peso puede ser un verdadero desafío. Las estrategias para perder peso varían. Algunas personas no pueden imaginar limitar su alimentación, por lo que se centran en aumentar su actividad. Otros no son amantes de los deportes y prefieren seguir dietas estrictas. Sin embargo, es difícil hablar de la superioridad de un enfoque sobre el otro. Mira por qué.

Solo la combinación correcta de una dieta perfectamente compuesta y ejercicios seleccionados individualmente nos acercarán a lograr la meta deseada

Pero recuerda:Las dietas de adelgazamiento hipocalóricas a menudo terminan con el efecto yo-yo, y la actividad física excesiva conlleva el riesgo de lesiones y sobrecarga del cuerpo. Entonces, ¿por dónde empezar?

¡El balance calórico no puede ser engañado!

Para perder peso, necesita consumir menos calorías de las que gasta su cuerpo.La clave es encontrar un equilibrio entre la dieta y la actividad.

Para el gasto diario de energía, es decir metabolismo diario total - CPM, consta de variables tales como:

  • metabolismo básico - PPM- determinado por sexo, edad, peso y altura,
  • actividad física ampliamente definidaque, además del entrenamiento, incluye actividades cotidianas como moverse, limpiar, planchar, ir de compras o jugar con el niño.

Consejos prácticos: cómo hacer ejercicio para perder peso se pueden encontrar en el sitio web: Wformie24pl

¿Cómo conseguir un déficit energético?

Hay 2 formas de hacer esto:

  1. reducir la cantidad de kcal suministrada,
  2. aumentar la actividad física

Opción 1:Hablando de reducir el número de calorías consumidas, recuerda que el valor PPM es el límite por debajo del cual no debemos bajar el valor calórico del plan. El metabolismo basal es el requerimiento mínimo del cuerpo para llevar a cabo funciones vitales, como mantener una temperatura corporal constante, la respiración y la función cardíaca. Una dieta baja en calorías por debajo del PPM va a provocar principalmente una disminución del tejido muscular, y como sabemos, son los músculos los que generan un mayor gasto energético.

Sino somos físicamente activos y pasamos la mayor parte del día sentados, el valor de nuestro requerimiento energético total es bajo al principio y será difícil conseguir un déficit energético que nos proporcione un ritmo de reducción de peso satisfactorio.

En teoría, para que la tasa de pérdida de peso sea de aproximadamente 0,5-1 kg/semana, es necesario crear un déficit de 500-1000 kcal/día. En personas con poca actividad física, muchas veces es imposible alcanzar tal déficit, porque el contenido calórico de tal dieta será demasiado bajo y no será suficiente para cubrir las necesidades básicas del organismo. Esto puede llevar a una desnutrición cualitativa y cuantitativa

Opción 2:A su vez, confiando únicamente en el aumento de la actividad física, es posible que no logremos el objetivo previsto. Esto se debe al hecho de que a menudo sobreestimamos el gasto de energía relacionado con la actividad y nos permitimos más "pecados" nutricionales como recompensa por un entrenamiento duro. Tal patrón de comportamiento provoca que comamos tanto como nuestras necesidades energéticas, de modo que el peso corporal no disminuya. Si no cuidamos nuestra alimentación y controlamos la cantidad de calorías que ingerimos, puede que no estemos realmente en déficit energético.

¡La mejor solución!

La combinación de dieta y actividad física es la mejor receta para conseguir la figura de tus sueños. Aportando todos los ingredientes necesarios y practicando deporte, no solo mejoraremos tu aspecto, sino también tu bienestar.

Tanto la dieta como el tipo de actividad seleccionado deben adaptarse a las necesidades individuales, las posibilidades y el modo del día.Con ayuda viene You Eat What You Like, un programa dietético completo recomendado por Poradnik Zdrowie.

Como parte de la suscripción, obtenemos un plan de alimentación personalizado y muchas funcionalidades adicionales que facilitan la consecución del objetivo. Podemos, por ejemplo, añadir actividades a un día concreto de la dieta, gracias a lo cual el sistema actualiza constantemente nuestras necesidades calóricas.Como resultado, controlamos las calorías consumidas y quemadas y estamos seguros de que estamos en un balance calórico negativo, lo cual es clave para reducir el exceso de peso corporal

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Autor: Time S.A.

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Saber másJustyna Jessa, MD, PhDGraduado de la Universidad de Medicina de Varsovia. Doctorado en Dieta para el Autismose graduó del Instituto de la Madre y el Niño. Adquirió experiencia profesional mientras trabajaba en la sala de pediatría de un hospital y en un consultorio privado, consultando a pacientes con diversas enfermedades. Es autora de numerosos artículos científicos y de divulgación científica, así como de seminarios web sobre nutrición saludable para niños y mujeres embarazadas. Imparte conferencias y talleres tanto para profesionales como para pacientes y personas interesadas en un estilo de vida saludable. Dirige un equipo de nutricionistas de la plataforma dietética Jesz co Lubisz.

Categoría:

Adelgazante