Para perder peso es mejor empezar con una dieta de 1200-1300 kcal. Esta cantidad de energía moviliza al cuerpo para eliminar el exceso de agua y toxinas con ella, lo que facilitará la liberación de grasa de las células grasas. Mientras pierde peso, no se muera de hambre: coma con frecuencia, pero solo en porciones pequeñas.
La primera fasede pérdida de pesogeneralmente toma 2 semanas - este es el tiempo que le toma a su cuerpo prepararse paraquemar grasa . Después de eso, puede aumentar la cantidad decaloríasa 1500 - esta cantidad le permite mantener las funciones corporales normales y al mismo tiempo perder peso lentamente.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo? [TOWIDEO]
Para perder peso, es necesario comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas
- El cuerpo entonces usará energía regularmente, derivando su déficit del tejido adiposo. Gracias a esto, también habrá una fuerte caída en los niveles de glucosa en sangre, lo que puede provocar ataques de apetito de lobo, dice Anna Wybrańska, nutricionista de Pharma Nord. - Lo mejor es repartir la ración diaria en 5 comidas: desayuno, comida, cena y 2 meriendas (almuerzo y merienda).
Lo más importante es el desayuno, también mientras se adelgaza
Debe contener carbohidratos complejos, que proporcionan una gran cantidad de hierro, fibra y azúcares, que son el único combustible para el cerebro (pan integral, verduras), y proteínas, necesarias para desarrollar todos los tejidos, incluidos los músculos (huevos). , carnes y lácteos).
Cuando pierda peso, no se s alte la cena
Al comer 4 horas antes de acostarnos, obligamos al cuerpo a trabajar, manteniendo así el metabolismo en un nivel adecuado hasta el final del día. La cena debe contener muchas proteínas y carbohidratos vegetales (ensalada con carne, pescado o huevo). Cuando se digiere la proteína, hay poca o ninguna producción de insulina, por lo que toda la energía se usa, no se almacena. Por la noche no comemos cereales ni fruta
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