Palpitaciones aparentemente sin razón, dificultad para respirar con poco esfuerzo e incluso dolor: cualquiera que las haya sentido alguna vez sabe lo perturbadoras que pueden ser. Cuando lo hacen, es una señal de que el corazón necesita atención inmediata. ¿Qué puedes hacer tú solo por el corazón?
El corazón es el músculo más importante del cuerpo, que también trabaja incansablemente: bombea casi 350 litros de sangre por hora. Vale la pena asegurarse de que esté constantemente en buen estado. Compruebe qué hacer para que su trabajo funcione sin problemas.
Cuida tu descanso
Trate de dormir al menos 8 horas por noche. El corazón funciona más lento durante el sueño y el nivel de fibrinógeno, una proteína que contribuye a la formación de coágulos sanguíneos, también es más bajo.
Durante este tiempo, todo el cuerpo también se regenera y, no sin importancia, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, también disminuye.Es importante: el estrés, especialmente crónico estrés, tiene un efecto negativo sobre el corazón, también puede causar alteraciones del ritmo cardíaco e incluso provocar un infarto. También suele iniciar la secreción de sustancias que dañan el endotelio de los vasos sanguíneos, lo que es malo para el sistema circulatorio.
Mover
La actividad física regular apoya el trabajo del sistema nervioso simpático, entre otras cosas, ralentiza el ritmo cardíaco, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. También reduce la presión arterial, previene la acumulación de tejido adiposo, inhibe el desarrollo de la aterosclerosis: el ejercicio puede reducir la concentración de colesterol LDL malo y aumentar la concentración de colesterol HDL bueno.
La actividad física también mejora el flujo sanguíneo y reduce la tendencia a la formación de coágulos.Es suficiente andar en bicicleta durante 30 minutos al día, caminar a paso ligero, hacer ejercicio.Para un movimiento saludable para el corazón, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 130 latidos por minuto durante el ejercicio.
No subestimes la gripe y la amigdalitis
Ambos pueden ser peligrosos para las personas que ya tienen una enfermedad cardíaca y para los corazones de las personas que aún no la padecen. Una de las complicaciones posteriores a la influenza es la miocarditis o pericarditis viral y la miocardiopatía: cuando el cuerpo tiene que "pasar" por la gripe, produce anticuerpos que dañan el corazón.
Lo mismo se aplica a la angina: si no se trata o se trata mal, puede provocar miocarditis, que puede manifestarse incluso después de mucho tiempo.
Mantener un peso corporal adecuado
Cuanto mayor es el peso corporal, mayor es la necesidad de oxígeno del cuerpo. El volumen de sangre que bombea el corazón cada minuto también es mayor, y esto puede provocar su crecimiento excesivo y, en última instancia, fallar.
El tejido graso que se acumula en la cavidad abdominal produce citocinas que tienen un efecto proinflamatorio sobre el endotelio vascular, acelerando el desarrollo de la aterosclerosis, así como sustancias que favorecen el desarrollo de la hipertensión. La investigación muestra que la obesidad es responsable del 55 por ciento. de todos los casos de hipertensión arterial y el 35 por ciento. cardiopatía isquémica.
Incluir buenos aceites en el menú
Prensados en frío, sin refinar, contienen valiosos esteroles vegetales que ayudan a mantener niveles normales de colesterol en la sangre.No los use para freír , sino para ensaladas, requesón y sémola hervida. Vale la pena usar aceite de colza, aceite de linaza, aceite de comino negro (rico en valiosos ácidos omega-3), el cardo mariano es rico en fosfolípidos naturales, el aceite de argán reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Cuida tus dientes
El descuido puede conducir a enfermedades del corazón. La consecuencia de la caries no tratada puede ser la inflamación de los tejidos periapicales del diente (incluido el periostio, el periodonto) y las enfermedades de la pulpa. Cuando los dientes no se tratan, la infección migra a los tejidos circundantes y luego, junto con la sangre, las bacterias llegan a todos los órganos del cuerpo, incluidos al corazón
El sistema inmunitario ataca a las bacterias que se asientan en las paredes de las venas, lo que da lugar a la formación de placa aterosclerótica. Cuando hay mucho, puede bloquear las venas y las arterias y provocar un ataque al corazón.