¿Quieres perder unos kilos? No te tortures con una dieta estricta. Basta obedecer… los 10 mandamientos. Cada incumplimiento es un pecado que se ve en los pliegues.
¿Qué significa comer sano? ¿Cuáles son loshábitos alimenticios correctos , gracias a los cuales puede perderkilogramos innecesarioso mantener el peso - consejos de Katarzyna Zielińska, dietista y entrenadora física.
Sea moderado
La condición más importante para mantener una figura esbelta es muy simple: no debes aportar al cuerpo más calorías de las que necesita. Y estas necesidades se calculan meticulosamente: una mujer de 26 a 50 años no puede comer más de 2000 calorías al día, cuando está embarazada, 300 calorías más, y cuando está amamantando, 500 calorías más. Una dama en el período de la menopausia necesita 200-400 kcal menos que antes, si no reduce el valor calórico, definitivamente aumentará de peso.
No te s altes las comidas
La ración diaria debe dividirse en 5 porciones (desayuno - 500 kcal, segundo desayuno - 200 kcal, almuerzo - 700 kcal, merienda - 200 kcal, cena - 400 kcal). Cada huelga de hambre es una señal para que el cuerpo cambie al sistema de emergencia: no hay suministro de calorías, por lo que debe almacenarse para tiempos difíciles. No se engañe pensando que su cuerpo buscará reservas de grasa, ¡permanecerán intactas!
Comience cada día con el desayuno
Esta es la comida más importante - inicia el metabolismo lento durante la noche. Un desayuno sólido te proporcionará energía para la primera mitad del día, así como niveles de glucosa suficientemente altos. Gracias a esto, sobrevivirás hasta el almuerzo (éste se supone que es el más calórico) y no caerás en la tentación de los bocadillos que engordan una vez.
Evita la tentación entre comidas
Barra de caramelo, bollo, plátano - y ya acumulará aproximadamente 500 calorías adicionales. Al picar entre comidas, movilizas el sistema digestivo para que trabaje constantemente, y lo que comes se almacenará como grasa. Si es necesario, toma algunas nueces, un puñado de semillas de calabaza o semillas de girasol. Un poquito, porque son unos snacks muy calóricos.
No comer 2-3 horas antes de acostarse
Una cena rica (porque no comiste mucho durante el día y quieres compensarlo por la noche) es un pecado poderoso. Antes de que se complete la digestión (el cuerpo necesita de 2,5 a 3 horas), te vas a dormir. Durante el sueño, todos los
procesos vitales, incluida la transformaciónla materia se ralentiza. El efecto ladrillo: sueño pesado y kilos de más
Haz que tu cuerpo se mueva
La actividad física es la mejor forma de acelerar el metabolismo. El cuerpo necesita una caminata vigorosa hasta caminar, nadar, ejercicios físicos, ciclismo, patinaje en línea, marcha nórdica. El entrenamiento debe durar más de 30 minutos, porque solo después de este tiempo el cuerpo comienza a quemar grasa. Sin embargo, también hay buenas noticias: no es necesario que sudes cuando haces ejercicio, tu cuerpo solo debe calentarse y tu respiración debe ser un poco más rápida, pero constante.
Come todo con moderación
Necesitamos un poco de todo. Por lo tanto, no debe privar al cuerpo de grasas o carbohidratos.
Pero con algunas reservas. Limite la grasa animal, use grasa vegetal. Si no puede prescindir de la carne, sustituya la carne de cerdo y de res por aves (sin piel) y pescado. Abandona la nata, la mantequilla y los quesos amarillos. Por la tarde (a partir de las 16 h), evita los hidratos de carbono simples, elige los complejos: pasta integral, arroz integral.
Como fibra
El tracto digestivo no lo absorbe. Entonces, ¿por qué comerlo? La fibra ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos y grasas. A medida que se hincha en el estómago, proporciona una sensación de saciedad. Además, acelera el perist altismo intestinal, previniendo el estreñimiento. Es más abundante en cereales integrales, verduras y frutas.
Celebra las comidas
La cuestión es no quedarse pegado a la mesa durante horas, pero tampoco comer a la carrera. Durante la comida, no leas ni mires televisión, concéntrate en lo que hay en tu plato. Saboréalo, muerde bien cada bocado, no te lo tragues enseguida. Deja la mesa un poco insatisfecha, porque la señal de saciar el hambre va del estómago al cerebro durante unos 20 minutos
Beber continuamente
El cuerpo es principalmente agua, por lo que necesita reponer constantemente sus suministros. Nota: si tienes sed, esta no es la primera, sino la última señal de que tu cuerpo quiere beber. Por lo tanto, bebe 2 litros de líquido al día, e incluso más en verano. Lo mejor es tener una botella de agua a mano. Evite las bebidas azucaradas (cuidado con algunos jugos preparados, tienen mucha azúcar).
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