El exceso de peso del que queremos deshacernos no apareció de la noche a la mañana. Los kilogramos tardaron meses, a menudo incluso años, en acumularse. También lleva tiempo que el peso vuelva a la normalidad. Y cuanto más tengamos que perder, mejor debemos planificar el proceso de pérdida de peso.

Perder pesono es una carrera. Es un compromiso de muchos meses - dice Katarzyna Zielińska, dietista, directora del Centro Vita Sana para Contrarrestar la Obesidad. - Un buen programa para combatir elsobrepeso , que consiste endietay desarrollar hábitos alimenticios adecuados, así como la cantidad adecuada deejercicio, debería durar alrededor de un año. Sólo así será eficaz y su efecto duradero. Este año permitirá que el cuerpo cambie a nuevos caminos, acepte y guste los cambios en el estilo de vida, para que el ejercicio y laalimentación saludablesea algo natural, no una serie de sacrificios.

Tres etapas para perder peso

Fase I, es decir adelgazamiento adecuado. Tarda unos 3 meses, a veces un poco más. No tiene que ser el más difícil. La motivación para adelgazar es entonces muy fuerte, y cada vez más ropa holgada te anima a hacer ejercicio. Entonces es más fácil seguir una dieta. En esta fase, la pérdida de peso debe promediar 0,5-1 kg por semana. Fase II, es decir, ampliación de la dieta. Dura como máximo 2-3 meses. En esta etapa, aproximadamente cada 2 o 3 semanas, la cantidad de calorías provistas con los alimentos aumenta en 200. Sin embargo, el peso continúa disminuyendo, aunque no tan rápido como antes. Fase III, es decir, abandono de la dieta. Esta es la etapa más larga pero la más agradable de perder peso. Debería durar alrededor de medio año. El menú diario debe aportar solo unas 300 kcal menos que tus necesidades energéticas (se tiene en cuenta sexo, edad, tipo de trabajo y actividad física).

Entrenamiento que quema calorías mejor

No necesita hacer ejercicio extenuante para perder peso. Es francamente desaconsejable. En una sesión de entrenamiento breve y extenuante, quemas azúcar (es decir, la energía necesaria) en lugar de la grasa almacenada. El más efectivo es el llamado actividad aeróbica, es decir, ejercicios uniformes a largo plazo, que generalmente involucran grandes grupos de músculos. Es una caminata rápida, caminata en cinta, ciclismo, aeróbic, marcha nórdica. Podemos hacer ejercicio aeróbico de forma continua durante 20-30 minutos, e incluso una o dos horas. El corazón trabaja constantemente, bombeando sangre rica enoxígeno. Después de la etapa inicial en la que los músculos queman la fuente de energía "práctica": el glucógeno, buscan la grasa almacenada en el cuerpo. Tales ejercicios también tienen un segundo beneficio importante. No sobrecargan las articulaciones, lo cual es importante especialmente al comienzo de la pérdida de peso. ¡Un esfuerzo más prolongado pero moderado también te hará perder peso cuando termines de hacer ejercicio! La quema continúa mucho después del entrenamiento. Por eso, si encuentras tiempo para entrenar 2 o 3 veces por semana, que no sean días seguidos. Haga ejercicio cada 2-3 días, no con menos frecuencia. Entonces el cuerpo trabajará a mayor velocidad también entre entrenamientos, cuando descanses.

Yoga: una forma de perder peso

Adelgaza y moldea el cuerpo, fortalece los músculos que se vuelven fuertes y… queman más calorías. También mejora el funcionamiento de las articulaciones y todos los órganos internos. Esta actividad te ayudará a conocer y querer mejor tu cuerpo, que es fuente de complejos para una persona con sobrepeso. También es una forma de relajarse y desestresarse. Impagable si hasta ahora la cura de los dolores era… la comida. El yoga enseña a respirar, oxigena y activa todas las partes de los músculos. Y es para todos, independientemente del peso y la edad.

Cómo funcionan los suplementos para bajar de peso

En las farmacias y droguerías podemos comprar muchos preparados que son para ayudarte a conseguir el peso deseado.

  • Suplementos de múltiples ingredientes. Pueden reducir ligeramente nuestro apetito, apoyar la quema de grasa y acelerar el metabolismo. Lo mejor es elegir preparaciones a base de extractos de plantas naturales, por ejemplo, pomelo, extracto de frijol o extracto de girasol
  • Quemagrasas. Contienen ingredientes que aceleran la quema de grasa. Si decidimos mudarnos, podemos ingerir adicionalmente, por ejemplo, L-carnitina, que i.a. acelera la quema de grasa. Sin embargo, solo pueden funcionar cuando hacemos que el cuerpo trabaje más.
  • Tés adelgazantes. Regulan la digestión, por ejemplo, té rojo, té verde o mezclas de hierbas. Sucede que algunos de ellos aceleran el metabolismo, pero también tienen un efecto diurético y ligeramente laxante (especialmente cuando se beben varias veces al día). Y, sin embargo, el punto no es deshacerse del agua, sino deshacerse de la grasa. Además, un sistema digestivo perezoso no soportará los tés después.
  • Rellenos estomacales. Seguras son las que contienen, entre otros fibra que se hincha en el estómago para hacerte sentir lleno. Las sustancias con este tipo de acción incluyen ácido algínico, celulosa, pero también colágeno, que es de origen animal. Sin embargo, vale la pena recordar que absorben muchos líquidos, por lo que debes beber más. Simplemente están sin él.dañino.

Específico para la obesidad

No hay cápsula o té que reemplace una dieta combinada con ejercicio. Basta con tomar un prospecto de cualquier fármaco para leer que una determinada medida funciona, pero sólo cuando limitamos nuestra alimentación y nos movemos más que antes. Favorece la pérdida de peso, no adelgaza. Aunque muchos remedios funcionan más en la cabeza, ayudan a eliminar la grasa. Al tragar las cápsulas, es más fácil respetar los horarios de las comidas, limitar las porciones y beber más agua. Y de eso se trata perder peso. Es importante no comprar medicamentos de origen desconocido, ya que no solo no ayudarán, sino que también pueden ser dañinos.

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Qué hacer cuando aparece una crisis de adelgazamiento

Le puede pasar a cualquiera, sin importar en qué etapa de pérdida de peso se encuentre. Puede haber muchas crisis de este tipo, porque el programa de pérdida de peso dura un año. Estos son normales y no deberían hacerte sentir culpable porque pensar en ti mismo "No podría hacerlo de nuevo" no te ayudará a continuar con tu dieta. Como lidiar con ellos? Hay varias formas

  • Buena motivación. Recuerda por qué querías tanto perder peso. Boda de la hija, nuevo trabajo, alivio del dolor de rodilla y cadera.
  • Adelgazar de la mano. Encuentra a alguien que también haya decidido perder peso. Él también puede tener crisis, pero el riesgo de estar al mismo tiempo que tú es bastante pequeño. Por eso siempre habrá alguien en tu dúo que te diga: "vamos más allá".
  • Grupo de apoyo. Las reuniones grupales semanales con un dietista te permiten evitar las crisis, y si aparecen, que sean breves, porque la idea de una nueva reunión es movilizadora.

Cómo adelgazar de forma saludable - consejos de psicodietética

Cada uno de nosotros sueña con una figura esbelta y bien formada. Sin embargo, no todos los métodos para perder peso son buenos para nuestra salud. ¿Cómo perder peso de forma inteligente y saludable? Escuche a nuestra experta, la psicodietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange.

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