Motivación: lo escuchamos en casi todas partes. "¡Te f alta motivación!", "Puedes lograr el éxito, pero trabaja en la motivación", "¿Cómo motivar a un niño, empleado, a ti mismo?". Así que lee qué es realmente esta motivación y cómo motivarte a ti mismo.

Motivación: la clave del éxito

Motivación- si se pudiera comprar por kilos, el mundo sería más fácil: todos sabríamos varios idiomas, tendríamos una figura impecable y nuestro CV contendría un racha de éxito sin fin. O al menos ese mensaje es enviado al mundo por varios tipos de oradores motivacionales que, con su entusiasmo, conocimiento y experiencia, llenan nuestras cabezas con un sentido de agencia y disposición para actuar.

¿Es la motivación realmente la llave que abre todas las puertas, no podemos sentirnos realizados y felices sin ella? ¿Qué es lo que realmente nos hace capaces de crear un estado de preparación para tomar acción, dirigir nuestra energía hacia una meta elegida e, ignorando las tentaciones y distracciones, continuar esta actividad hasta lograr un resultado determinado?

¿Qué es la motivación?

Como en el caso de la mayoría de los conceptos psicológicos complejos, no encontraremos una definición única de motivación - dependiendo del enfoque o momentos en que se creó la definición, se diferenciarán entre sí, poniendo énfasis en otros componentes . De esta manera, dependiendo de la teoría científica detrás de la definición de motivación, podemos leer, entre otros, que es el resultado de varios factores, por ejemplo, que:

  • nuestra biología se encuentra en el corazón de los procesos motivacionales, y determina en gran medida nuestros comportamientos y estrategias casi sin reflexión / instinto, teniendo en cuenta las diferencias entre especies en las formas de sobrevivir o extender la especie;
  • los impulsos que subyacen a nuestra existencia, como el hambre, y la necesidad resultante son el componente principal de nuestra motivación;
  • la génesis de la motivación radica en las estructuras cognitivas, cómo entendemos el mundo y cómo aprendemos, enfocándonos en satisfacer necesidades superiores, como la necesidad de respeto, logro o agencia, que sirven más que simplemente satisfacer nuestra biología.

No obstante, el común denominador del proceso motivador es la resultante del inicio de la actividad, la orientaciónella, el grado de implicación y la capacidad de mantener los procesos psicofísicos que la acompañan, teniendo en cuenta tanto la esfera biológica como la cognitiva y la social.

Si desea usar la motivación de manera efectiva o desarrollar esta área de su psique, puede explorar muchas teorías psicológicas, pero lo que ayudará a obtener resultados tangibles es mirarse a sí mismo y a sus acciones en el contexto de tipos de motivación. Os animo a recordar experiencias concretas y probarlas en cada tipo de motivación, comprobando cuál de ellas ha contribuido hasta el momento a la eficacia en la consecución de objetivos.

Tipos de motivación

Motivación externa- La razón para tomar la acción se debe a factores externos que a menudo resultan de la recompensa o el castigo. Se suele acompañar más de la palabra "tengo que" que de "quiero", a veces es eficaz a corto plazo, pero requiere de un refuerzo adicional para poder traducirse en estrategias permanentes.

Por ejemplo Trabajo por dinero, no por satisfacción, como sano porque hay presión social y familiar y no por la necesidad real de cuidar mi salud, no excedo la velocidad, porque tengo miedo a una multa y no porque no querer lastimar a nadie. A menudo subestimamos el poder de la motivación externa.

Sucede que antes de que desarrollemos una fuerte motivación profundamente arraigada en nuestras creencias y necesidades, lo único que tenemos o con lo que somos capaces de empezar son factores y circunstancias externas que nos obligan a actuar. Vale la pena recordar que si tenemos un objetivo establecido, la motivación externa es mejor que ninguna.

Motivación interna- desencadena la voluntad de emprender y continuar la acción independientemente de los factores externos. La frase que se repite a menudo a los alumnos: "No estudias para mí y las notas, sino para ti mismo" ilustra perfectamente este tipo de motivación. El solo hecho de actuar o alcanzar una meta es una recompensa y un refuerzo positivo, y lo que determina el nivel de motivación es la interiorización de valores, necesidades, rasgos de personalidad y temperamento.

Realizar el entrenamiento independientemente de si está acompañado o no por el entrenador, vigilar la dieta incluso si hay una oportunidad para un refrigerio discreto o hacer una tarea opcional de idioma extranjero. La motivación interna aumenta en gran medida la eficacia para lograr una meta, pero vale la pena recordar que la mayoría de la población debe aprender a usarla conscientemente, a fortalecerla y a atravesar las crisis que resultan de una reducción temporal de la motivación.

Vale la pena ver qué tipos de actividades desencadenan naturalmente la motivación intrínseca en nosotros: ¿es una actividaddesde el ámbito de la salud, el desarrollo personal o las relaciones sociales. Conocer los mecanismos que funcionan en nosotros entonces permitirá traducir estas estrategias en áreas de nuestra vida donde, por el momento, reine el "tengo que" y no el "quiero".

Esforzarse por- motivación de refuerzo positivo, es decir, recompensa. Independientemente de si la recompensa es interna (una sensación de satisfacción, el fortalecimiento de la sensación de valor después de lograr una meta) o externa (una bonificación financiera), algunos de nosotros estamos dominados por la motivación asociada con la recompensa.

Evitación- es decir, motivación relacionada con el refuerzo negativo, es decir, castigo. La acción se basa en el deseo de evitar el castigo y la pérdida o incomodidad resultantes. Para algunos de nosotros, el motivador dominante es esforzarse. Por lo tanto, la razón por la que nos apegamos a la dieta es para evitar la vergüenza cuando usamos un traje de baño, no para experimentar la admiración de los demás. Trabajar por temor a la insatisfacción del jefe, aprender un idioma extranjero para evitar la vergüenza mientras viaja al extranjero, etc.

¿Cómo motivarse?

"Si lo quisiera, si no lo quisiera" - este dicho tan repetido se puede poner en práctica. Desafortunadamente, aquellas actividades que percibimos como deseables o necesarias para lograr una meta rara vez nos automotivan.

Cambiar hábitos alimenticios, deshacerse de adicciones menores, aprender un idioma o hacer ejercicio suelen terminar con un afán de paja, porque no hay motivación para continuar con las actividades ya iniciadas. Lo animo a probar algunas de las formas en que puede mejorar su nivel de motivación, apoyando su voluntad de continuar con sus primeras acciones.

¿Cómo motivarse? Maneras efectivas

Fíjate una meta

Es difícil estar motivado solo por motivar, el estado de motivación debe estar relacionado con una meta específica. Un ejemplo sería perder unos kilos antes de las vacaciones de verano. Vale la pena establecer cuántos kilogramos queremos perder (este número debe ser realista), para cuando queremos perderlo.

También será beneficioso dividir el objetivo principal en objetivos más pequeños que sean más fáciles de lograr. Pasar a los siguientes umbrales de peso ayudará a verificar su progreso, al mismo tiempo que respaldará su motivación para continuar.

¿Quiero o debo hacerlo?

Si la meta establecida va acompañada de "Quiero", entonces es excelente - "Quiero" es una gran fuente de motivación. ¿Qué pasa si, sin embargo, "tengo que" aprender alemán, porque es un requisito para la promoción, pero no siento que lo quiera? Vale la pena buscarlos e incluso anotarlos todos.los beneficios de aprender un idioma que no te gusta. Por ejemplo, aprender alemán es una promoción y un aumento de sueldo.

Los recursos adicionales incluyen la oportunidad de ir a unas vacaciones de ensueño, comprar el equipo necesario para practicar su deporte favorito, garantizar la seguridad de sus seres queridos, un mayor desarrollo profesional, etc. Tenga una lista de los beneficios de aprender un idioma.

Asociar actividad con un valor específico

Lo que es importante para nosotros es una de las fuentes de motivación. Todos los días hacemos muchas cosas por nuestra familia, para garantizar la seguridad, para mantener las relaciones sociales, etc. Vale la pena escribir una lista de valores que nos guíen en la vida: que sean las cosas que realmente nos importan. Supongamos que la lista incluye: salud, familia, fe, sentido de la justicia y nuestra acción es perder 6 kg.

Perder peso en este contexto ya no es solo un proceso de adelgazamiento, sino que también puede ser un ejemplo para los niños, cómo comer sano y hacer deporte con regularidad, puede traducirse directamente en una mejor salud, etc. realmente importante para usted y verifique cómo se comparan las actividades que desea motivar.

Temporizador de cuenta regresiva

Trate de acordar con usted mismo que durante 10 minutos hará tantas tareas como sea posible, por ejemplo, aprenderé tantas palabras como sea posible, prepararé un informe durante 10 minutos sin descanso, etc. Sencillo truco que ayuda a engañar un poco nuestra percepción y llegar a la realización.

Declaración pública

El anuncio de cara al plan de ciencia, reducción de dulces, etc. es un motivador efectivo. Es más difícil retirarse sabiendo que tienes público y fans.

Eliminar desmotivadores

Trate de observar los factores que afectan negativamente su motivación. Si le resulta difícil concentrarse y recibir notificaciones constantes, silencie su teléfono. Si reducir los dulces es un desafío, porque pasas cuatro pastelerías al lado del trabajo, cambias un poco la ruta, etc. A veces los métodos más simples son los más efectivos.

Encuentra un socio

Un motivador efectivo puede ser otra persona, alguien que también se ejercite, aprenda, etc. Un compañero en el viaje hacia la meta, apoyará con su motivación cuando la nuestra se debilite.

Pequeños premios

Celebra cada etapa completada. Recompénsate incluso por el éxito más pequeño. Deja que el camino hacia tu meta esté salpicado de refuerzos positivos. Sin embargo, recuerda que la recompensa no debe ser contra el designado.objetivo.

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La motivación rara vez se mantiene alta y constante. Es natural que se debilite y necesite ser fortalecido nuevamente. Trate de recordar lo que ya se ha logrado, buscando lo que sirve a sus objetivos. Evite culparse por una desviación momentánea de la ruta designada: las crisis al cruzar su zona de confort son necesarias y favorecen el desarrollo.

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Psicología