- Estrés positivo - estrés negativo
- Estrés que amenaza la salud a largo plazo
- Vive bajo estrés a largo plazo, hágase chequeos regulares
- ¡Vea cómo actúa el estrés en su cuerpo!
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El estrés a largo plazo es la maldición de nuestra civilización. La fuerte tensión nerviosa es nuestra reacción natural ante situaciones difíciles y suele motivarnos a actuar. Desafortunadamente, cuando el estrés se prolonga, agota el cuerpo y puede contribuir a problemas de sueño, ansiedad, neurosis e incluso depresión.
El estrés a largo plazodefinitivamente tiene un efecto negativo en nuestra salud. Debilita el sistema inmunológico, exacerba los síntomas de muchas enfermedades autoinmunes, como la enfermedad de Hashimoto, la enfermedad de Graves o la psoriasis.
Cuando nuestro antepasado se encontraba cara a cara con un oso, inmediatamente se enviaba una señal de alarma a todas las partes de su cuerpo: "lucha o huida". Esta señal era provocada por la adrenalina, una hormona secretada en la parte medular de la glándula suprarrenal. Eso podría ser útil en el vuelo o la lucha. Entonces, los músculos se tensaron, el corazón latió más rápido, la presión arterial aumentó, el azúcar en la sangre aumentó (aumentando la eficiencia energética del cuerpo), los vasos sanguíneos en la cavidad abdominal se estrecharon, lo que ralentizó la digestión.
Así es como se manifiesta el estrés. Reaccionamos ante él de la misma manera que nuestros antepasados, excepto que rara vez nos encontramos con un oso en nuestro camino.
Estrés positivo - estrés negativo
El estrés puede ser causado no solo por estímulos negativos, como el miedo, el exceso de trabajo, la preocupación, la enfermedad, la muerte de alguien, sino también por estímulos positivos, como una gran alegría o amor, que nos golpean como un rayo caído del cielo.
Los científicos usan dos términos: eustrés y angustia. El primero determina la estimulación necesaria del cuerpo, sin la cual no tendríamos ningún logro. Por ejemplo, un atleta experimenta estrés antes de una competencia, lo que activa toda su fuerza de lucha y lo capacita para ganar. Cuando llega a su meta, se calma y se calma. Eustres es por lo tanto un acento positivo
Desafortunadamente, el estrés bloquea la concentración, afecta negativamente la resistencia y la creatividad. Por ejemplo, un alumno que no se ha preparado para un examen tiene miedo de reprobarlo. Por lo tanto, no puede concentrarse en las preguntas y, a menudo, comete errores simples. Su corazón se estremece, sus músculos tiemblan, su estómago se niega a obedecer. Como resultado, falla, es decir, no alcanza su objetivo, por lo que no alivia la tensión.
Estrés que amenaza la salud a largo plazo
- Lo más peligroso es el estrés oculto a largo plazo, diceDra. Ewa Matyska-Piekarska - Puede ser causada por conflictos maritales, familiares y profesionales. Desafortunadamente, cuando una persona permanece en una situación estresante durante mucho tiempo y no ve una salida, su cuerpo comienza a negarse a obedecer. Primero, nuestra psique falla. Tenemos un cambio de humor, de molestia a apatía. Hay ansiedad, problemas para dormir y concentración, neurosis e incluso depresión.
El cuerpo también funciona mal. Provoca trastornos de los sistemas circulatorio y digestivo, disminución de la inmunidad o problemas sexuales. por lo tanto, se producen palpitaciones del corazón perturbadoras, aumenta la presión arterial y aumenta el nivel de colesterol total. Esto, a su vez, promueve el desarrollo de la aterosclerosis y también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Nuestro sistema digestivo responde primero con acidez estomacal e indigestión, pero las úlceras pueden desarrollarse con el tiempo.
- Las personas que viven bajo estrés constante se quejan de dolores de cabeza y abdominales - agrega la Dra. Ewa Matyska-Piekarska. - Sucede que los pacientes con dolores en el pecho acuden a nosotros después de mayores experiencias, por ejemplo en el trabajo. Tienen miedo de estar teniendo un ataque al corazón. Afortunadamente, suele ser un dolor temporal causado por fuertes emociones negativas. - Para no estresarse, la forma más fácil sería evitar las situaciones que lo provocan - resume la Dra. Anna Wiczyńska de Medicover. - Sin embargo, no es tan fácil. A veces necesitamos la ayuda de un psicoterapeuta ya veces de un médico. Lo más importante es que tomemos el estrés por los cuernos rápidamente, antes de que se convierta en un cuerpo crónico y debilitante que es muy difícil de manejar.
Debes hacerlo- Descanse durante el día, permanezca despierto por la noche y duerma lo suficiente.
- Divide las vacaciones en al menos dos partes y utilízalas dos veces al año.
- Practique deporte o camine al aire libre durante al menos media hora al día.
- Aprende a abordar los problemas con más calma ya descargarlos: medita, respira, cuenta hasta diez, ríe a menudo. Encuentra un pasatiempo que sea relajante.
- Come cinco porciones de frutas y verduras todos los días
- Nunca bebas alcohol para borrar tus penas. Te volverás adicto.
- No "comas" estrés, sobre todo con dulces, porque solo engordarás.
- Habla honestamente sobre tus problemas con tu pareja, familia, amigo.
- No genere tensiones. Cuando te f alten los nervios, no te contengas y grites con toda tu ira o rompas el plato contra la pared.
- No abuse de los sedantes y somníferos (también son adictivos).
Vive bajo estrés a largo plazo, hágase chequeos regulares
Los efectos negativos del estrés afectan a todos los órganos ynuestros sistemas corporales. Para detectar cambios lo antes posible y prevenir enfermedades, debemos comprobar regularmente:
- presión arterial o trabajo cardíaco (ECG)
- nivel de colesterol
- nivel de azúcar
¡Vea cómo actúa el estrés en su cuerpo!
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