¡Nadar para perder peso es una gran idea para todos! La natación mejora el estado físico general del cuerpo, acelera el metabolismo y también es divertido. Consulte el ejemplo de entrenamiento para principiantes, conozca el plan de entrenamiento y descubra por qué la natación puede ser un excelente esfuerzo para adelgazar.

La nataciónes una manera sensacional deadelgazar- mejorar la figura y perder kilogramos innecesarios. Nadar en la piscina es una excelente opción, especialmente para los principiantes.

Durante la natación, la resistencia natural de los músculos es el agua, que es una especie de "carga" para nosotros. Sin embargo, lo hace de forma agradable y no amenaza el buen estado de las articulaciones. Esta obstrucción de agua adicional aumenta la activación muscular y, por lo tanto, acelera la quema de grasa. Un entrenamiento de natación bien planificado puede ser puro placer.

Natación para bajar de peso - beneficios

En el agua, es mucho más difícil sufrir lesiones, torceduras o dolores, por lo que el entrenamiento de natación se recomienda especialmente para los principiantes. Durante el entrenamiento de natación no solo quemamos calorías, sino que también fortalecemos los músculos, mejoramos la resistencia, el estado y la movilidad de las articulaciones, porque el agua facilita movimientos que en condiciones normales son difíciles o incluso imposibles de realizar. La natación mejora la circulación sanguínea, desestresa y retrasa el proceso de envejecimiento del cuerpo.

Vea un plan de entrenamiento de natación de muestra para principiantes.

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Natación para adelgazar - plan de entrenamiento para principiantes

Gracias a este entrenamiento de piscina adelgazante, quemarás kilos innecesarios, entrenarás tus músculos, reafirmarás tu piel y mejorarás la esbeltez de tu figura.

El entrenamiento consta de dos partes: ejercicios acuáticos y natación. El primero es acostumbrar los músculos al ejercicio, el segundo acelerar el metabolismo. Para obtener resultados óptimos, haga ambas partes una después de la otra.

Parte I: Entrenamiento de fortalecimiento

  1. Calentamiento -hacer un poco en el aguas altos y balanceo suave de las piernas. Para calentar sus manos, haga algunos giros de brazos hacia adelante y hacia atrás. Mantenga sus caderas en movimiento haciéndolas circular en el agua. Puedes agarrarte al borde de la piscina y mover las piernas en el agua como si estuvieras buceando, cambiando rápidamente entre ellas. El calentamiento no debería llevar mucho tiempo. Dedícale hasta 5 minutos.
  2. Balanceos de lado a lado para los glúteos y los músculos de las piernas -párese al borde de la piscina o agárrese a la barandilla. Mueva la pierna hacia un lado, no más alto que la altura de la cadera. Trate de superar la resistencia del agua con bastante rapidez, entonces la carga será mayor. Los columpios se deben realizar una vez para una pierna y para la otra
  3. Balanceo de piernas hacia atrás para los glúteos y los músculos de las piernas- agarre el borde de la piscina y balancee las piernas hacia atrás alternativamente. Trate de no doblar demasiado la región lumbar. Los dedos de los pies deben estar pellizcados.
  4. Marcha Abdominal -Colócate en el agua para que puedas respirar tranquilo, pero que el agua te cubra hasta los hombros. Camine enérgicamente por el agua, levantando las rodillas y agitando los brazos vigorosamente.
  5. Circulación de los brazos hacia adelante para los músculos de los brazos y la parte superior de la espalda- realice una circulación suave y rápida de los brazos extendidos hacia adelante. Haz pequeños círculos y hazlo lo más rápido posible
  6. Círculos hacia atrás para los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda -Haga círculos grandes con los brazos hacia atrás.
  7. Balancee las piernas hacia adelante para los músculos de las piernas y el abdomen -apoye la espalda contra el borde de la piscina y levante las piernas estiradas hacia adelante alternativamente. Los dedos de los pies deben estar pellizcados.
  8. S altos para los músculos de las piernas -realiza una serie de s altos moviendo las piernas hacia afuera y llevándolas hacia adentro. El movimiento de las piernas se parece a los s altos de tijera.
  9. Puentes para los músculos de las piernas, los brazos y el pecho- realice s altos como en el ejercicio anterior y junte los brazos, que, junto con las piernas, se abren hacia afuera y se unen al frente de ti yo mismo Mantén el interior de tus manos hacia ti como si quisieras aplaudir.
EjercicioSerieRepeticiones
oscilación de lado a lado310 en cada lado
balanceo hacia atrás de las piernas312
marzo330 segundos
haciendo círculos con los brazos hacia adelante320
rizos hacia atrás320
balanceo de la pierna hacia adelante312
s altando 310
pajacyki310

Haz los ejercicios uno tras otro. 8 ejercicios forman un circuito, hacen 3 circuitos en total. Descansa 1 minuto entre circuitos y 10 segundos entre ejercicios. ¡No hay descanso durante el ejercicio!

Si le resulta difícil recordar el número anterior de series y repeticiones, puede hacer este entrenamiento hasta 15 repeticiones por ejercicio.

te será útil

Natación para adelgazar - reglas de entrenamiento

Cualquier esfuerzo en el agua puede ser un entrenamiento para adelgazar si seguimos estos consejos imprescindibles:

  1. Si está nadando en su estilo de natación elegido: mariposa, espalda, braza o estilo libre, asegúrese de que su ritmo de natación sea variable. De esta forma, realizarás el entrenamiento en base a intervalos que son geniales para adelgazar.
  2. Elige una piscina para entrenar, donde el agua tenga una temperatura mucho más baja que en otros sectores (aprox. 25 grados C). Nadar en agua fría acelera el metabolismo, lo que puede ser un estímulo adicional en la lucha contra el exceso de kilogramos.
  3. Evite pararse o sentarse en un solo lugar. Intenta moverte mucho en el agua. Solo entrar a la piscina no es suficiente para perder peso.

Si no puedes nadar con ningún estilo, solo haz la primera parte de tu entrenamiento de principiante. También puede ser realizado por personas de cualquier nivel de avance para calentar o diversificar el entrenamiento.

Parte II: Entrenamiento cardiovascular

Agregue la natación a sus ejercicios en la piscina. Puedes hacerlos después de tu entrenamiento de fortalecimiento, antes o por separado. La mejor forma de quemar grasa será el entrenamiento a intervalos en la piscina, ya que acelerará tu metabolismo y contribuirá a la pérdida de kilogramos innecesarios.

Reglas

  • Nada hasta la mitad de la piscina lo más rápido que puedas, mientras que la otra mitad lo haces a un ritmo lento y fácil. A continuación encontrará un plan para un entrenamiento de adelgazamiento en piscina.
  • Repite este entrenamiento tantas veces como tu condición física te lo permita. Se recomienda una sesión de entrenamiento de este tipo para principiantes. Después de una larga práctica, puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

Plan de entrenamiento

  1. Natación de ranas - 2 piscinas de intensidad variable
  2. Descanso - 1 minuto
  3. Natación de espalda - 2 piscinas de intensidad variable
  4. Descanso - 1 minuto

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