- Vitamina A en el embarazo
- Vitamina D en el embarazo
- Vitamina E en el embarazo
- Vitamina K en el embarazo
- Vitamina C en el embarazo
- Vitaminas B en el embarazo
- Ácido fólico en el embarazo
- La necesidad de vitaminas durante el embarazo
- Fuentes alimenticias de vitaminas
Aportar la cantidad adecuada de vitaminas es fundamental para el buen desarrollo del embarazo. Las necesidades del cuerpo para la mayoría de ellos pueden cubrirse con una dieta saludable. Sin embargo, algunos requieren suplementos. Consulta la necesidad de vitaminas en el embarazo, dónde encontrarlas en los alimentos y qué vitaminas necesitas complementar.
Durante el embarazo, cambia la necesidad de varios tipos de nutrientes: proteínas, vitaminas y minerales. Muchas mujeres intentan complementar los ingredientes que f altan buscando su origen en los alimentos. A veces, sin embargo, son insuficientes. En tales casos, vale la pena considerar la suplementación. ¿Qué vitaminas son esenciales en el embarazo?
Vitamina A en el embarazo
La vitamina A se utiliza para definir el retinol y sus derivados, así como los precursores del retinol, de los cuales el betacaroteno es el más fuerte.
La vitamina A es un componente de la rodopsina, una proteína ubicada en la retina del ojo e involucrada en los procesos de la visión. Se asocia principalmente con un efecto positivo en la piel y retrasando su envejecimiento, pero este no es su papel principal.
La vitamina A participa en los procesos inmunológicos y tiene un efecto antioxidante, protegiendo las proteínas y el ADN del daño de los radicales libres.
Para las mujeres embarazadas y las mujeres que planean un bebé, es importante porque participa en la división celular y su diferenciación, un proceso que ocurre de manera muy intensa durante la vida fetal y el crecimiento de la placenta. Además, afecta la producción de células reproductivas.
Los efectos del exceso y la deficiencia de vitamina A en el embarazo
El exceso de vitamina A durante el embarazo tiene un efecto teratogénico - tóxico para el feto. Puede causar la muerte del embrión, desarrollo anormal del feto y parto prematuro.
La deficiencia de vitamina A también es dañina Ambas condiciones causan defectos de nacimiento, incl. sistema nervioso y sistema craneofacial durante el desarrollo embrionario.
Requerimiento de vitamina A en el embarazo
La demanda de vitamina A aumenta ligeramente durante el embarazo (de 700 a 770 μg de equivalente de retinol) y mucho más durante la lactancia (hasta 1200-1300 μg de equivalente de retinol). Sin embargo,no se recomienda la suplementación con vitamina A durante el embarazo .
Las deficiencias aparecen muy raramente, y con una dieta variada, no sonvisto.
El riesgo de avitaminosis A ocurre en personas que:
- comer muy poca grasa en la dieta (5-10 g / día),
- sufre de enfermedades del tracto digestivo
- y vivir bajo estrés crónico.
En el embarazo, el exceso de vitamina A, que resulta de tomar suplementos dietéticos, es muy peligroso.
Vitamina D en el embarazo
Las deficiencias de vitamina D son comunes en la población polaca debido a la baja exposición al sol, durante la cual el cuerpo produce vitamina D en la piel. Tiene un significado enorme y muy amplio para el cuerpo.
Los efectos de la deficiencia de vitamina D en el embarazo
La deficiencia de vitamina D durante el embarazo supone una amenaza tanto para la madre como para el correcto desarrollo del embarazo. Aumenta el riesgo de preeclampsia a través de la disminución de la absorción de calcio y también conduce a la desmineralización ósea y la osteoporosis.
En el feto, la deficiencia de vitamina D provoca un desarrollo esquelético anormal y raquitismo que se observan inmediatamente después del nacimiento.
Requerimiento de vitamina D en el embarazo
La dieta es incapaz de cubrir las necesidades de vitamina D, que está presente en los alimentos en pequeñas cantidades y en muy pocos productos
Durante el embarazo y la planificación del embarazoSe requiere un suplemento de vitamina D2000 UI diarias
Vitamina E en el embarazo
La vitamina E es un grupo de compuestos liposolubles: tocoferoles y tocotrienoles. Es importante en la planificación del embarazo porque es responsable de la salud de los órganos reproductores femeninos y masculinos.
Previene la preeclampsia y la ruptura prematura de membranas durante el embarazo
La vitamina E es omnipresente en los alimentos, por lo tantola dieta cubre completamente las necesidades durante el embarazo .
Vitamina K en el embarazo
Las deficiencias de vitamina K en el embarazo son muy raras debido a su amplia distribución en los alimentos, e incluso sus altas dosis no son dañinas.
A la vitamina K no se le asigna un papel especial en el curso del embarazo.
Efectos nocivos de la warfarina
Sin embargo, puede ser perjudicial tomar el fármaco warfarina, que es un antagonista de la vitamina K.
Conduce al desarrollo de anomalías óseas en el feto. En cambio, la vitamina K se administra a los recién nacidos en las primeras 5 horas de vida para evitar la enfermedad hemorrágica neonatal.
Vitamina C en el embarazo
La vitamina C es un poderoso antioxidante que protege los lípidos, las proteínas y el material genético del daño. Realiza numerosas funciones en el cuerpo, incluyendo:
- participa en la biosíntesis del colágeno,
- hormonasesteroide,
- adrenalina
- y carnitina
Los efectos de la deficiencia de vitamina C en el embarazo
La deficiencia de vitamina C provoca anemia y debilita la respuesta del sistema inmunitario.
Dosis de vitamina C en el embarazo
La vitamina C es importante para las mujeres embarazadas ya que aumenta la absorción de hierro y calcio.
Se recomienda la suplementación a una dosis de 80 mg/día solo para mujeres con embarazos múltiples, diabetes gestacional o hipertensión inducida por el embarazo.
En el resto de los casos, una dieta sana rica en verduras y frutas, preferiblemente crudas, es suficiente para evitar la pérdida de vitamina C, que es muy sensible a las temperaturas elevadas.
Vitaminas B en el embarazo
Vitamina B1
La vitamina B1 es un componente muy importante del metabolismo de los aminoácidos y la glucosa, y también participa en la conducción de los impulsos nerviosos.
Su desagradable embarazo conduce a trastornos del desarrollo intrauterino del feto.
La necesidad de vitamina B1 aumenta con el requerimiento calórico y por lo tanto es mayor durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre
Por lo general, no es necesario complementar con tiamina. Se encuentra comúnmente en productos de cereales y carnes
Sin embargo, si su dieta es baja en carbohidratos y carne, y alta en pescado como caballa, arenque y anchoas, y crustáceos, que contienen enzimas que descomponen la tiamina, es posible que necesite tomar suplementos.
Vitamina B2
La vitamina B2 participa en los procesos de liberación de energía de los alimentos y protege contra el estrés oxidativo en el cuerpo. Una de las formas de la vitamina B2 (FAD) está involucrada en la transformación del folato, que es extremadamente importante en el embarazo.
La necesidad de riboflavina durante el embarazo es ligeramente mayor, pero las fuentes de alimentos son suficientes para cubrirla.
Vitamina B3 y B5
A las vitaminas B3 y B5 no se les asigna ningún papel especial en el embarazo, y sus necesidades están cubiertas por la dieta.
Vitamina B6
La vitamina B6 participa en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas, y en la biosíntesis de neurotransmisores y enzimas.
La deficiencia de vitamina B6 durante el embarazo aumenta el riesgo de malformaciones fetales, especialmente labio leporino y paladar hendido. La demanda de vitamina B6 de las mujeres embarazadas está totalmente cubierta por el consumo de alimentos.
Vitamina B12
La vitamina B12 es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso y del sistema digestivo, y junto con el ácido fólico regula la formación de glóbulos rojos.
Su deficiencia provoca anemiamegaloblástico.
La vitamina B12 se encuentra únicamente en productos de origen animal. Su suplementación es necesaria en mujeres embarazadas con dieta vegana y limitando significativamente los productos de origen animal.
Tomar suplementos de vitamina B12 también puede ser necesario para el tratamiento con metformina en la diabetes.
Ácido fólico en el embarazo
El ácido fólico es sin duda la vitamina más importante durante el embarazo y su planificación.
Los efectos de la deficiencia de ácido fólico en el embarazo
Sus deficiencias conducen a defectos del tubo neural fetal y numerosos trastornos del desarrollo, y aumentan el riesgo de preeclampsia y aborto espontáneo. También son responsables de la aterosclerosis, conducen a la trombosis y la anemia.
La necesidad de ácido fólico en el embarazo
La dieta no es capaz de cubrir las necesidades de ácido fólico de una mujer embarazada. Se requiere susuplementación al menos 12 semanas antes del embarazo , durante el embarazo y la lactancia.
Generalmente se recomienda complementar con 600-800 μg de ácido fólico al día.
La necesidad de vitaminas durante el embarazo
| Vitamina | Demanda embarazada | Necesidad durante la lactancia |
| A |
<19 lat - 750 μg ≥ 19 años - 770 μg de equivalente de retinol |
<19 lat - 1200 μg ≥ 19 años - 1300 μg de equivalente de retinol |
| D | 15 μg de colecalciferol | 15 μg de colecalciferol |
| Mi | 10 mg equivalente de alfa-tocoferol | 11 mg de alfa-tocoferol equivalente |
| K | 55 μg de filoquinona | 55 μg de filoquinona |
| B1 | 1,4 mg | 1,5 mg |
| B2 | 1,4 mg | 1,6 mg |
| B3 | 1,8 mg | 1,7 mg |
| B5 | 6 mg | 7 mg |
| B6 | 1,9 mg | 2,0 mg |
| B12 | 2,6 microgramos | 2,8 microgramos |
| B9 | 600 μg equivalente de folato | 500 μg equivalente de folato |
| C |
<19 lat - 80 mg ≥ 19 años - 85 mg |
<19 lat - 115 mg ≥ 19 años - 120 mg |
Fuentes alimenticias de vitaminas
| Vitamina |
Fuentes de alimentos |
| A |
vísceras, huevos, queso curado, mantequilla, pastas para untar enriquecidas con vitamina A zanahorias, perejil, brócoli, col rizada, espinacas,albaricoques, melocotones |
| D | pescado azul, aceites de pescado, huevos, productos para untar enriquecidos con vitamina D |
| Mi | aceites vegetales, frutos secos, semillas, cereales, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, huevos, hígado |
| K |
verduras de hoja verde, repollo, col rizada, coles de Bruselas, col rizada, brócoli, albahaca, cilantro aceite de soja, aceite de colza, aceite de oliva, margarinas blandas hígado, queso, productos lácteos fermentados, yema de huevo, pescado |
| B1 | carne y productos cárnicos, hígado, huevos, leche, legumbres, productos de cereales integrales (por ejemplo, pan integral, avena), frutos secos |
| B2 | leche, requesón, queso, cereales integrales, espinacas, brócoli, guisantes verdes |
| B3 | hígado, pollo, pavo, otras carnes y preparados de carne, pescado, cacahuetes, cereales y productos integrales |
| B5 | cereales integrales, arroz integral, pescado, pollo, legumbres, leche y productos lácteos, frutos secos, huevos, patatas, brócoli, plátanos, naranjas, melones, aguacates, champiñones, soja |
| B6 | salmón, caballa, trucha arcoíris, carne, aves, vísceras, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, arroz integral, quinua, germen de trigo, curry, jengibre, ajo, chile, pimiento rojo, chucrut, patatas, jugo de tomate, plátanos, albaricoques secos |
| B12 | carne, pescado, productos lácteos, huevos, vísceras |
| B9 | garbanzos, judías blancas, espinacas, perejil, raíz de perejil, coles de Bruselas, col rizada, brócoli, col rizada, lechuga, espárragos, col, germen de trigo, pimientos, plátanos, fresas, cerezas, kiwi, naranjas, frambuesas, sésamo, girasol, maní, nueces, arroz integral, pan integral, pan graham, harina de trigo, hígado, huevos, salmón fresco |
| C | todas las verduras y frutas, especialmente perejil, pimiento rojo, verduras crucíferas, bayas oscuras, fresas, kiwi, naranjas |
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