- Entrenamiento a intervalos en casa - ejercicios
- Entrenamiento a intervalos en casa - plan de entrenamiento
- ¿Con qué frecuencia realiza entrenamiento por intervalos en casa?
Prueba un entrenamiento de intervalo simple que puedes hacer en casa sin ningún equipo. El entrenamiento está destinado tanto a hombres como a mujeres: le permite quemar grasa y moldear su cuerpo. Enciende el VIDEO en casa y mira el entrenamiento de intervalos que consta de 3 ejercicios ejemplares mostrados por el entrenador Jacek Bilczyński.
El entrenamiento de intervalos en el hogarpuede ser tan efectivo como los intervalos realizados en un club o gimnasio profesional. No necesita ningún equipo adicional para los ejercicios presentados en el video, todo lo que necesita es una carga en forma de su propio peso corporal.
Ver VIDEO con entrenamiento de intervalos en casa, gracias al cual quemarás un mar de calorías, mejorarás tu condición y moldearás tu cuerpo. Las descripciones de los ejercicios se pueden encontrar más adelante en el artículo.
Entrenamiento a intervalos en casa - ejercicios
Este entrenamiento de intervalos en casa es extremadamente simple y rápido: consta de solo 3 ejercicios sin ningún equipo. Cada uno de ellos está dirigido a fortalecer un grupo muscular diferente.
Ejercicio 1. Plancha arriba-abajo
Haz una tabla sobre tus codos. Luego endereza primero con una mano y luego con la otra, yendo a la plancha alta (posición de descanso sobre las manos como para una flexión). Luego doble ambos brazos nuevamente para volver a la posición inicial. Repita alternativamente
Ejercicio 2. Alpinistas
Haz un apoyo frontal sobre tus manos, pon tus pies sobre los dedos de los pies, coloca tus rodillas justo por encima del suelo. Rápidamente, tira rítmicamente de las rodillas debajo del pecho como si estuvieras trepando por el suelo.
Ejercicio 3. S altos
Párese derecho, con las manos en las caderas. S alta con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y dobla las rodillas aproximadamente en un ángulo recto. S alta y desliza tus piernas hacia adelante y hacia atrás mientras permaneces con las piernas dobladas.
Entrenamiento a intervalos en casa - plan de entrenamiento
Las reglas son simples: el entrenamiento por intervalos consta de5 rondas . En cada ronda, realiza3 ejerciciosuno tras otro sin descanso. La duración de cada ejercicio es de25 segundos . Te tomas undescanso de 30 segundos después de cada ronda .
El diagrama se ve así:
- ejercicio 1º - 25 seg
- ejercicio 2.- 25segundo
- ejercicio 3 - 25 segundos
- descanso - 30 segundos
Repite todo x 5 (si eres principiante, haz 2-3 rondas).
¿Con qué frecuencia realiza entrenamiento por intervalos en casa?
Para empezar, haga ejercicio dos veces por semana, con el tiempo puede aumentar el número de sesiones de entrenamiento a 4-5 por semana. Aumenta la dificultad gradualmente, teniendo en cuenta tus habilidades.