La máquina de remo (máquina de remo) utiliza hasta el 95% de los músculos para trabajar, lo que hace que este dispositivo sea perfecto para principiantes que desean mejorar la condición física general del cuerpo. Al mismo tiempo, entrenar en una máquina de remo requiere una técnica adecuada, lo que se traduce en la efectividad de los ejercicios. Mira este video sobre cómo hacer ejercicio correctamente en una máquina de remo para aumentar la fuerza muscular y evitar lesiones.

Ergómetro de remo( máquina de remo ) es una máquina paraejerciciosque imitan el remo real en el agua Aunque parece discreto, es uno de los mejoresequipos de entrenamientodisponibles en el gimnasio. Durante losejercicios de remo , se trabajan varios grupos de músculos, incluidos los músculos del abdomen, la espalda, los brazos, las piernas, los glúteos y el pecho.

Al mismo tiempo, los ejercicios en un ergómetro de remo requieren una atención especial a la técnica. Antes de comenzar a remar por su cuenta, todo principiante debe familiarizarse a fondo con los principios del entrenamiento en un ergómetro. Aunque el movimiento en sí parece fácil de repetir, en realidad consta de varias fases, cuya secuencia es muy importante y determina la eficacia del ejercicio.

Máquina de remo (máquina de remo) - técnica correcta

El movimiento de remo en un ergómetro consta de cuatro fases:

  1. de empuñadura,
  2. de atracción,
  3. desviaciones,
  4. volver

Solo la correcta ejecución del movimiento en todas las fases puede traer los resultados esperados. Hacer ejercicio sin conocer la técnica conlleva el riesgo de lesionarse y también puede cansarlo más rápido y desanimarlo a seguir entrenando.

¿Cómo hacer ejercicio en un ergómetro de remo?

Fase 1: Agarre

Es una fase estática y consiste en asumir la posición inicial correcta

Siéntese en el sillín con las piernas dobladas, de modo que esté lo más cerca posible del volante. Las tibias deben estar perpendiculares al suelo, los brazos completamente extendidos y las muñecas alineadas con los antebrazos. Incline el torso ligeramente hacia adelante, pero no demasiado, para no ejercer presión sobre la columna cuando tire hacia adentro.

Fase 2: Snap

Comience a enderezar ambas piernas; luego, el sillín comenzará a alejarse hacia atrás. Recuerda: juego de pies¡Es lo más importante de todo el ejercicio! Los brazos permanecen rectos y sueltos cuando los empujas con las piernas. Solo cuando el asa estépor encima de las rodillas , ponga las manos en movimiento.

Fase 3: Desviación

Cuando sus piernas estén completamente rectas, tire de la manija hacia su estómago con las manos, mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Los antebrazos deben estar paralelos al suelo

Fase 4. Retorno

Regrese a la posición inicial haciendo todo el movimiento al revés, es decir, inclínese ligeramente, deje que sus manos se muevan y cuando el agarre esté sobre sus rodillas, comience a doblar sus piernas mientras se acerca al volante.

Es importante que cada fase se suceda sin problemas, es decir, que constituyan un solo movimiento suave de atracción y retorno, sin detenerse.

no hagas eso

Aquí hay una lista de los errores más comunes que cometen los principiantes:

  • comenzar las dominadas con los brazos en lugar de las piernas: en los ejercicios en un ergómetro de remo, las piernas son la principal fuerza motriz (realizan el 60% del trabajo de fuerza). Girar las manos demasiado rápido reduce la efectividad del ejercicio y hace que nos cansemos más rápido;
  • recostarse demasiado pronto - malo para la columna, porque la espalda soporta la mayor carga;
  • flexión de la muñeca en la fase final del movimiento: cuando la barra está más cerca del estómago, mantenga las muñecas y los antebrazos en una línea;
  • remar con las piernas y los codos doblados: solo en la fase final del movimiento doblamos los codos, mientras que las piernas deben enderezarse por completo;
  • establecer demasiada resistencia en los primeros entrenamientos - resulta en una sobrecarga de los músculos y las articulaciones.

Entrenamiento de remo para principiantes: ¿cuánto entrenar?

Los principiantes deben comenzar con 2-3 entrenamientos por semana. A medida que crece su formulario, puede aumentar su número hasta 5.

Con tres entrenamientos a la semana, vale la pena utilizar el siguiente plan, que te ayudará a aumentar gradualmente la fuerza muscular y la resistencia corporal.

1. día:15-20 minutos de ejercicio a razón de 20-22 dominadas por minuto. Resistencia: 5-6;

2. día:descanso;

3. día:20 minutos de entrenamiento con un descanso de unos minutos en el medio (2 x 10 minutos). Tiempo: 20-22 dominadas. Resistencia: 6-7;

4. día:descanso;

5. día:10 minutos de entrenamiento con un descanso en el medio (2 x 5 minutos). Tempo: 24-28 dominadas. Resistencia: 8-9;

6. y 7º día:descanso

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Ejercicios en un ergómetro de remo - variantes

Segúnqué efecto queremos lograr gracias al ejercicio en el ergómetro, se puede modificar el método de entrenamiento.

Para mejorar la condición, reduzca la resistencia e intente hacer tantas dominadas como sea posible dentro de un cierto período de tiempo. El ritmo de su ejercicio debe ser lo suficientemente rápido para mantener su ritmo cardíaco constantemente alto. Lo ideal es que el entrenamiento dure al menos 10 minutos sin pausas

Aumentar la resistencia es una buena manera de desarrollar los músculos. En este caso, debe centrarse principalmente en la cantidad de dominadas y menos en el ritmo del ejercicio.

El entrenamiento en un ergómetro de remo también puede ser útil para perder peso. Para quemar grasa de manera efectiva mientras remas, es una buena idea establecer una resistencia moderada o alta e intentar hacer tantas dominadas como sea posible en el menor tiempo posible. El trabajo muscular intensivo combinado con un alto ritmo de ejercicio debería traer resultados rápidos en la lucha contra los kilogramos innecesarios.

¿Qué ergómetro elegir?

Dos tipos de ergómetros de remo dominan el mercado: mecánicos y magnéticos. Este último suele recomendarse porque es una versión modernizada del primero: es más fácil realizar ejercicios en él, no causa lesiones, tiene una estructura más fuerte y es más silencioso. El ergómetro magnético también se puede comprar con éxito como uno de los elementos del equipo de gimnasio en casa.

Al comprar un ergómetro de remo, en primer lugar, tenga en cuenta los factores que harán que el dispositivo sea lo más adecuado posible para usted: su peso corporal, altura, con qué frecuencia desea entrenar. Las funciones de la máquina de remo también son importantes, ya que debe tener un asiento estable y cómodo, un regulador de rotación, perfiles sólidos (preferiblemente de acero), elementos de seguridad: una correa, soportes antideslizantes para los pies. La capacidad de carga de la máquina de remo, es decir, su carga máxima, también es importante.

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¿Cuánto cuesta un ergómetro de remo?

Los precios de los ergómetros de remo van desde varios cientos hasta varios miles de zlotys. Los modelos de remos mecánicos son más baratos: puedes comprarlos por poco más de 300 PLN, mientras que los remos magnéticos parten de alrededor de 800 PLN. El equipo más caro, que cuesta varios miles de zlotys, será más efectivo en el gimnasio, donde se usa con mucha frecuencia. No es necesario adquirir este tipo de electrodoméstico

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ABC de los ejercicios