¿Estiramiento estático o dinámico? ¿Qué tipo de estiramiento elegir? Depende de si es antes o después del entrenamiento. Cada uno de estos tipos de estiramiento afecta de manera diferente a los músculos que se estiran. Comprueba qué elegir: ¿estiramiento estático o dinámico?

Estiramiento estático o dinámico ? ¿Qué tipo de estiramiento elegir? Si estás antes de entrenar, elige estiramientos dinámicos que prepararán el cuerpo para un esfuerzo físico intenso y evitarán lesiones. Si está después de entrenar, asegúrese de elegir estiramientos estáticos, que "tranquilizarán" su cuerpo después del ejercicio.

Estiramiento dinámico

Se recomienda el estiramiento dinámicoantes del entrenamiento. Los estiramientos dinámicos consisten en ejercicios cuya tarea es estimular el cuerpo, calentar los músculos y preparar gradualmente el cuerpo para un esfuerzo físico intenso.

El calentamiento dinámico aumenta la flexibilidad del tejido muscular, las articulaciones y los ligamentos, lo que minimiza el riesgo de lesiones incluso durante un entrenamiento intenso. Además, un calentamiento dinámico bien hecho reduce la fatiga durante el entrenamiento, para que puedas ejercitarte durante más tiempo y con más intensidad. Además, si observa más de cerca el estiramiento dinámico, puede llegar a la conclusión de que su naturaleza se asemeja al entrenamiento real que se realizará después de su finalización.

Estiramiento estático

Elestiramiento estáticoconsiste en ejercicios estáticos que se realizan con movimientos suaves y suaves. Este tipo de ejercicios de estiramiento enfrían los músculos calentados, "tranquilizan" el cuerpo y lo hacen volver gradualmente al estado que tenía antes del entrenamiento. En consecuencia, el cuerpo no está expuesto al impacto de pasar rápidamente de un esfuerzo intenso a casi ninguna actividad. Por esta razón, los estiramientos estáticos deben realizarse después del entrenamiento.

Realizado antes del ejercicio intenso, puede:

  • dañan las fibras musculares (y los siguientes ejercicios después de estirar pueden dañar adicionalmente los músculos);
  • anestesia las partes estiradas del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de distensión de los músculos que indicarán dolor demasiado tarde;
  • dificultan que los músculos realicen un trabajo dinámico;

Además, el estiramiento estático desarrolla los músculos responsablespostura correcta, por lo que puede ser utilizado por personas que están rehabilitando o que requieren gimnasia correctiva (por ejemplo, con defectos en la columna).

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ABC de los ejercicios