El ejercicio durante el embarazo no duele en absoluto, al contrario, solo puede ayudar a prepararse para el parto. ¿Era activa antes del embarazo y ahora cree que el ejercicio no es para mujeres embarazadas? Las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo convencerán a toda futura mamá que quiera mantener un cuerpo sano y bienestar al esfuerzo. Mira el vídeo y comprueba qué actividades de grupo están hechas especialmente para ti.

¿Quéejercicios para embarazadaselegir? La actividad al aire libre es lo mejor para la futura madre. Puedes optar por dar un paseo de media hora o hacer algo de gimnasia en el parque. Sin embargo, si comienzas a practicar baile o natación, asegúrate de que tus entrenamientos no sean demasiado duros para tu cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?

Los ejercicios durante el embarazose recomiendan durante todo el embarazo, a menos que la mujer esté en riesgo de embarazo. La actividad debe adaptarse a las capacidades físicas de la mujer. Las futuras mamás pueden elegir todas aquellas disciplinas en las que no se sientan demasiado cansadas y no vayan acompañadas de palpitaciones. Los ejercicios de fortalecimiento sistemáticos no solo mejoran la resistencia física de una mujer, previenen la hinchazón y aumentan el rango de movilidad de la columna, sino que también facilitan el parto.

Los ejercicios de relajación y respiración propuestos tienen un efecto positivo sobre el sistema circulatorio y mejoran la eficiencia respiratoria. Todo ejercicio físico aumenta el nivel de endorfinas en la sangre, por lo que las mujeres que no abandonan su actividad se sienten más felices y aceptan con más facilidad su nueva figura.

Ejercicios para el dolor de espalda en el embarazo

Entrenamiento en el segundo trimestre del embarazo con la matrona en VIDEO

Entrenamiento en el tercer trimestre de embarazo con la matrona en VIDEO

¿Qué ejercicios no se recomiendan durante el embarazo?

Elija ejercicios de relajación y ejercicios que disfrute. ¿Natación, caminatas largas, aeróbicos o tal vez marcha nórdica? Puedes elegir lo que te gusta. También se recomienda el yoga y el pilates, ya que tienen un efecto calmante en las futuras mamás. En este momento especial, sin embargo, renuncie a practicar deportes extremos y actividades que expongan el cuerpo a fuertes golpes.

Así que tenga cuidado con el ciclismo y la equitación, donde corre el riesgo de caerse. Tampoco es recomendable bucear debido a la gran cantidaddiferencia de presión Además, tenga cuidado con el trote vigoroso, el montañismo, el esquí y el snowboard.

- Evite también los ejercicios dinámicos, como s altar, hacer movimientos repentinos y ejercicios seguidos de dolor abdominal - aconseja la Dra. Barbara Grzechocińska, MD.

¡Mira el video y verás que el ejercicio durante el embarazo también es para ti!

Fuente: Fokus TV

Ejercicio para embarazadas - natación

La natación relaja, reduce la tensión muscular, alivia el sistema óseo. Gracias a esta forma de actividad, la mujer se prepara para el parto ejercitando la respiración, estirando y fortaleciendo los músculos. ¡La natación mejora el trabajo del sistema circulatorio y mejora el metabolismo, además, permite que una mujer se sienta tan liviana como antes del embarazo!

Si no te gusta nadar sola, o no te sientes muy segura en el agua, puedes aprovechar la oferta de aeróbic acuático especial para mujeres embarazadas.

Ejercicios para embarazadas - Marcha nórdica

Si un simple paseo te resulta aburrido, apúntate a clases de marcha nórdica para embarazadas. El entrenamiento involucra alrededor del 90% de los músculos de todo el cuerpo, fortalece el sistema esquelético y muscular, ayuda a mantener una buena condición física y una figura esbelta. Además, este tipo de caminata alivia la columna, las caderas, los hombros y los hombros, aliviando así los lugares tensos y sobrecargados. Por eso caminar con bastones tiene cada vez más adeptos, también entre las mujeres embarazadas.

Importante

Caminar es una de las mejores formas de actividad durante el embarazo. Además de oxigenar el cuerpo y mejorar el trabajo del sistema circulatorio en el cuerpo de la futura madre, aumenta la secreción de vitamina D, extremadamente importante no solo para la salud de la mujer, sino también del feto. Obtenemos el 90% de la luz solar.

Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a la concentración de vitamina D en la sangre, ya que es un 20% menor en el feto. Además, los hijos de mujeres con niveles reducidos de vitamina D en el cuerpo corren el riesgo de muchas enfermedades graves que pueden manifestarse durante el desarrollo de un niño. Durante las caminatas, aumenta la secreción de vitamina D en el cuerpo de una mujer, por lo que es menos propensa a su deficiencia.

Ejercicios para embarazadas - pilates

Si aún no sabes qué elegir, conoce los beneficios de Pilates. ¡Esta actividad tranquila y relajante es una mina de beneficios para las futuras madres! El ejercicio regular no solo previene las molestias del embarazo, reduce la hinchazón y el dolor por sobreesfuerzo, sino que también te prepara para el esfuerzo de dar a luz.

Al fortalecer sistemáticamente los músculos del suelo pélvico y del abdomen, también permitenevitar el problema de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Las clases de Pilates consisten en varias secuencias de ejercicios para diferentes partes del cuerpo, son relativamente fáciles de realizar y después de algunas lecciones dan resultados notables.

Ver también: Entrenamiento de pilates para mujeres embarazadas

Ejercicios de embarazo - yoga

Si has practicado yoga antes, no tienes por qué dejarlo durante el embarazo. Los ejercicios alivian el trabajo del corazón, regulan la respiración y mejoran el trabajo del sistema circulatorio y el metabolismo. Además, las asanas realizadas preparan la columna vertebral y las articulaciones para las cargas asociadas con el exceso de kilogramos. Los ejercicios de respiración y relajación ayudan a las mujeres a sentirse más seguras antes de dar a luz.

Ejercicio embarazada - baile

Sin embargo, si todas las actividades propuestas le parecen demasiado tranquilas, elija bailar. Las clases grupales te harán sentir más seguro, los ritmos de baile te estimulan a actuar y tienen un efecto positivo en tu bienestar. Además, bailar te permite quemar más calorías, mejora el trabajo del sistema circulatorio y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. También mejora la coordinación de la futura mamá y hace que se mueva con más gracia, a pesar de los kilos de más. ¡Las bailarinas se recuperan más rápido después de dar a luz!

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Embarazo