- La marcha nórdica durante el embarazo aliviará una columna sobrecargada
- Deportes embarazadas
- La marcha nórdica durante el embarazo es segura para las articulaciones
- La marcha nórdica durante el embarazo ayuda a controlar el peso
- La marcha nórdica no requiere ningún equipo especial
El embarazo es un momento en el que la mujer debe cuidarse especialmente, sin renunciar a la actividad física. La marcha nórdica es una forma de ejercicio segura, fácil y muy agradable. Ideal para mujeres embarazadas. La marcha nórdica permitirá a la futura mamá mantenerse en buena forma, aliviar la columna y relajar los músculos de la espalda.
¿El entrenamientomarcha nórdicaes seguroembarazada ? La técnica deMarcha Nórdicano es más que caminar con un paso parejo con la marcación simultánea de cada paso golpeando el bastón (cuando arremetas con el pie derecho, clava el bastón con la mano izquierda y empuja ligeramente; cuando tu pierna izquierda está al frente, clavas el stick derecho). Es como una combinación de caminata y esquí de fondo, que fortalece tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. La marcha nórdica puede ser practicada por personas de diferentes edades y condiciones físicas: jóvenes, deportistas, inactivos, ancianos y mujeresembarazadas . Todo el año
La marcha nórdica durante el embarazo aliviará una columna sobrecargada
La marcha nórdica permite a las futuras madres mantenerse en forma yactividad físicaantes del embarazo, e incluso aumentar suavemente la eficiencia del cuerpo. Gracias al "par de piernas extra" es posible marchar de manera mucho más efectiva - durante esta forma de movimiento está involucrado hasta el 85 por ciento. músculos de todo el cuerpo! Tampoco provoca dolor de cadera o de columna, que suele ocurrir en las futuras madres al caminar o estar de pie. Por el contrario, la marcha nórdica alivia la columna vertebral, relaja la zona tensa del cuello y los hombros y mejora la movilidad de las articulaciones sacroilíacas, que están especialmente expuestas a sobrecargas durante el embarazo.
Además, muchas mujeres embarazadas informan que el dolor de cadera y columna disminuye cuando se practica la marcha nórdica. Es una forma segura, casi natural de ejercicio. Ni la mujer ni su hijo están expuestos a las caídas, la sensación de esfuerzo es baja y la permanencia al aire libre permite una mejor oxigenación del cuerpo.
Deportes embarazadas
La marcha nórdica durante el embarazo es segura para las articulaciones
Los bastones de marcha nórdica proporcionan amortiguación, gracias a lo cual esta forma de actividad no sobrecarga las articulaciones de las mujeres embarazadas, que son especialmente propensas a sufrir lesiones debido al efecto relajante. Esta hormona provocaafloja los ligamentos pélvicos y facilita el paso del recién nacido por el canal del parto. Su efecto secundario, sin embargo, es la inestabilidad de todas las articulaciones del cuerpo. Practicar la marcha nórdica alivia las articulaciones de la cadera, sacroilíacas y rodillas expuestas a un enorme esfuerzo (y al mismo tiempo debilitadas), aumenta la movilidad de estas articulaciones y, al expandir el tejido muscular, minimiza el riesgo de lesiones.
La marcha nórdica durante el embarazo ayuda a controlar el peso
Las investigaciones muestran que caminar con bastones quema hasta un 40 por ciento más de calorías que caminar sin bastones. Gracias a esto, es más fácil para la futura mamá controlar el aumento de peso y evitar un aumento de peso excesivo. Vale la pena agregar que las mujeres delgadas con un IMC de menos de 23 son estadísticamente menos propensas a desarrollar complicaciones durante el embarazo y el parto. Por lo tanto, la actividad física regular es una excelente inversión en su salud y la de su hijo.
La marcha nórdica no requiere ningún equipo especial
Para practicar la marcha nórdica no hace f alta mucho, solo buena voluntad, calzado cómodo (preferiblemente deportivo, aunque también se puede caminar con sandalias), ropa holgada y fácil de mover, adaptada a las condiciones meteorológicas y un par de bastones de marcha nórdica. Son flexibles (absorbe las vibraciones provocadas al golpear el suelo), con empuñaduras contorneadas y reposamuñecas. Dichos palos cuestan alrededor de 200-500 PLN; por lo general, también se pueden alquilar con el instructor.
Las clases de marcha nórdica se organizan en casi toda Polonia. Suelen tener lugar en parques, plazas, bosques suburbanos.
Nota: a veces se requiere un certificado del médico a cargo del embarazo de que no hay contraindicaciones para la actividad física.
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