Los aeróbicos acuáticos son la mejor forma de actividad para las mujeres embarazadas. Los ejercicios en el agua alivian el dolor en las articulaciones y la columna, previenen las varices y la hinchazón. También ayudan a mantener un peso adecuado, combaten la celulitis y preparan el cuerpo para el parto. Compruebe las ventajas de los aeróbicos acuáticos durante el embarazo y qué buscar al tomar dichas clases.

Los aeróbicos acuáticosson una forma segura de actividad recomendada para mujeresembarazadas . La piscina es el lugar perfecto para hacer ejercicio en este momento especial: en el agua, el cuerpo pesa aproximadamente un 90 por ciento menos, lo que alivia la columna vertebral y las articulaciones. Al mismo tiempo, la resistencia del agua significa que cada movimiento requiere un mayor trabajo muscular por parte del deportista. Los aeróbicos acuáticos te permiten descansar de cargar con tu vientre en crecimiento y, por otro lado, fortalecen todo el cuerpo, incluidos los músculos del piso pélvico que juegan un papel importante durante el parto.

Si no hay contraindicaciones, puede participar en aeróbic acuático hasta el noveno mes de embarazo. No es necesario saber nadar para participar en las clases, ya que los ejercicios se realizan en el agua hasta la cintura o hasta el pecho.

¿Por qué vale la pena hacer aeróbic acuático durante el embarazo?

Vale la pena asistir a aquaerobics, porque el buen estado físico de la futura madre se traduce en la salud de su hijo. El movimiento en el agua provoca un aumento del flujo sanguíneo a través del útero y la placenta, gracias a lo cual el feto se oxigena mejor y se desarrolla mejor. Además, las propiedades relajantes del agua reducen la tensión nerviosa, reducen el dolor en la zona de la columna lumbar, lo que también tiene un efecto positivo en el transcurso del embarazo.

Los aeróbicos acuáticos también ayudan a controlar el aumento de peso. Aunque el entrenamiento se realiza a un ritmo moderado, los movimientos realizados son bastante dinámicos. Gracias a esto, la futura madre puede quemar el exceso de calorías de manera segura y efectiva, y después de dar a luz, es más fácil para ella volver a la figura que tenía antes del embarazo.

Una ventaja importante de los aeróbicos acuáticos es también su influencia en el estado de la piel. Las mujeres embarazadas a menudo tienen miedo de terminar con antiestéticas estrías, celulitis y venas varicosas después del parto. Hacer ejercicio en la piscina puede prevenir la formación de este tipo de cambios: el agua que fluye actúa como un hidromasaje, lo que mejora el riego sanguíneo de la piel, la oxigena y descompone las células grasas acumuladas. Como resultado, se reduce el riesgo de estrías y venas varicosas, y la celulitis se vuelve menos visible.

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Ventajas de los aeróbicos acuáticos en el embarazo

  • mejora el metabolismo evitando el aumento excesivo de peso,
  • alivia el dolor de columna y articulaciones,
  • hace que la piel sea elástica, reduciendo el riesgo de estrías y celulitis,
  • mejora la circulación, previniendo así las varices y la inflamación,
  • fortalece los músculos de todo el cuerpo,
  • te permite soportar mejor el parto y volver más rápido a la forma previa al embarazo,
  • relaja y relaja,
  • mejora tu estado de ánimo y te permite intercambiar experiencias con otras madres.

¿Cómo prepararse para los aeróbicos acuáticos?

Cuando vayas a las clases de aquaerobic, recuerda llevar chanclas, toalla, bañador cómodo (preferiblemente de una pieza) y gorra. Una botella de agua mineral también te será útil para reponer tus líquidos de forma regular.

Importante

Puede asistir a clases de aeróbic acuático a partir de las 20 semanas de embarazo. Sin embargo, esto es solo una regla general: realmente todo depende de la salud individual de la futura madre. Por lo tanto, antes de decidirse a hacer aeróbicos acuáticos durante el embarazo, asegúrese de visitar a su ginecólogo y preguntarle sobre la posibilidad de participar en dichas clases. El médico deberá emitir un certificado de no contraindicaciones, el cual deberá ser presentado al organizador.

Los ejercicios mostrados por el instructor deben estar especialmente adaptados a la condición y movilidad de las mujeres embarazadas. Sin embargo, puede suceder que te quedes sin aliento durante el entrenamiento. Entonces, no dudes en tomarte un respiro y descansar tranquilamente. Estando embarazada, no debe esforzarse demasiado ni hacer todas las repeticiones a toda costa, debe hacer tanto ejercicio como pueda.

¿Qué buscar al inscribirse en aeróbicos acuáticos?

Antes de inscribirse en los aeróbicos acuáticos, vale la pena obtener información detallada sobre las condiciones en las que se realizan las clases y si las imparte un instructor calificado. Preste atención a si la temperatura del agua en la piscina es adecuada (debe ser de aproximadamente 32-33 grados centígrados) y si las participantes de las clases solo están embarazadas. Si no, significa que el organizador es poco profesional, porque las actividades para un grupo más amplio de personas hacen imposible ajustar los ejercicios a los requisitos de las mujeres embarazadas.

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Embarazo