La natación de espalda, es decir, la natación de espalda, está pensada para casi todo el mundo, ya que no sobrecarga la columna. ¡La natación de espalda tiene muchos beneficios para la salud, y los primeros efectos de la natación de espalda se pueden ver después de una sola sesión de entrenamiento en la piscina! Descubre qué músculos trabajan cuando nadas boca arriba, cómo es la técnica de la brazada y descubre por qué se recomienda nadar de espalda para la columna.

Contenido:

  1. Ventajas de nadar de espaldas
  2. Técnica de espalda
  3. Músculos trabajados
  4. Efectos de natación trasera
  5. ¿Cuántas calorías quema la natación de espalda?

La natación de espaldaes uno de los estilos de natación básicos con los que a menudo empezamos nuestra aventura en el agua. Este es el único estilo en el que la natación no se realiza sobre el estómago sino sobre la espalda, pero esto no resta valor a sus efectos de entrenamiento. Cada forma de actividad en el agua tiene un efecto promotor de la salud en nuestro cuerpo.

La espalda está especialmente recomendada para la columna vertebral, ya que fortalece los músculos de la espalda y evita así la sobrecarga. Al nadar boca arriba, también trabajan los músculos del pecho, las piernas y el abdomen, es decir, ¡casi todo el cuerpo! Así que incluyamos dicha actividad en su plan de entrenamiento.

Ventajas de nadar de espaldas

La espalda tiene muchas ventajas. Además de ser uno de los estilos de natación más fáciles, tiene muchos beneficios para la salud. Estos incluyen:

  • fortalecimiento de la columna,
  • trabajo de los músculos de todo el cuerpo,
  • corregir defectos de postura,
  • mejora de la eficiencia del cuerpo,
  • aceleración del metabolismo,
  • apoyando la eliminación de la celulitis,
  • esculpir y adelgazar músculos

Más información: Ventajas de la natación: fortalece los músculos y alivia la columna

Técnica de espalda

Para los principiantes, la natación de espalda suele ser la primera técnica de natación que encuentran. Al nadar boca arriba, se trabaja casi todo el cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, inclusive. El movimiento de brazos y piernas en este caso es independiente entre sí. Los miembros superiores alternan la circulación hacia atrás, y las piernas trabajan en un movimiento de tijera vertical.

Por lo tanto, vale la pena discutir la técnica de natación hacia atrásdescompuesto en el trabajo de brazos y piernas

Trabajo manual

En la espalda, nuestros brazos deben circular alternativamente hacia atrás. Cuando la mano sale del agua, justo antes de volver a sumergirla, debemos realizar una suave rotación del torso hacia la mano, que aterriza bajo el agua. La extremidad superior debe estar estirada sobre el agua y el codo ligeramente doblado cuando se sumerge en el agua. Recuerde que los dedos de la mano están entrelazados y que el brazo doblado empuja fuertemente contra el agua. Al estirar el brazo, manténgalo cerca de su cuerpo; esto le dará una mejor dinámica y reducirá la resistencia al agua. Cuando emerja el brazo, lleve su mano cerca de su oído.

Juego de pies

Las piernas deben moverse en forma de tijera, haciendo rápidos movimientos verticales alternos. Para aumentar la dinámica de la natación, no debes sumergir las piernas profundamente bajo el agua. Su trabajo se llevará a cabo justo debajo de la superficie del agua.

Cuanto más rápido realices las tijeras, más efectivo y menos agotador será nadar hacia atrás. Son las piernas las que se encargan de estabilizar tu figura en el agua. Si no los trabajas lo suficiente, tus caderas comenzarán a caer y te sumergirás bajo el agua. Asegúrese de que sus pies estén casi juntos y trabaje juntos.

Cuando nades boca arriba, asegúrate de no inclinar la cabeza hacia arriba, sino déjala flotar libremente en el agua.

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Músculos trabajados

Si te preguntas qué músculos trabajan mientras nadas boca arriba, la respuesta a esta pregunta puede sorprenderte: ¡este estilo involucra a todo el cuerpo! Después de todo, hay ciertas partes de los músculos que hacen más trabajo al nadar. Ellos son:

  • músculo recto del abdomen
  • abdominales oblicuos
  • músculos de los lomos
  • músculo de la cadera
  • músculos de la espalda
  • gran músculo glúteo
  • músculos del pecho
  • músculo cuádriceps
  • músculo bíceps del muslo
  • músculo tríceps de la pantorrilla

Efectos de natación trasera

Nadar de espalda mejora la circulación sanguínea y estimula el trabajo de los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo. La actividad en la piscina fortalece las fascias, que son la membrana protectora de todas las estructuras articulares y musculares. Otra ventaja de la natación de espalda es el bajo riesgo de tensión en la columna vertebral y las articulaciones, yal mismo tiempo una estimulación más intensa de los músculos para trabajar (debido a la resistencia adicional del agua).

Gracias a nadar sobre la espalda, quemaremos el exceso de grasa, esculpiremos los músculos, adelgazaremos el cuerpo y lograremos el equilibrio muscular. La brazada de espalda también tendrá un efecto positivo en el estado de nuestra columna, eliminando los dolores de espalda.

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Vale la pena saberlo

¿Cuántas calorías quema la natación de espalda?

Uno de los beneficios de nadar de espalda es que acelera el proceso de pérdida de peso. Una hora de natación de espalda te permite quemar alrededor de500 kcal(a modo de comparación, un gateo quemará 100 kcal más al mismo tiempo). Cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será también el gasto de energía.

Al nadar en la piscina, alterne el ritmo de ejercicio. Por lo tanto, será efectivo nadar en el sistema de intervalos, donde la actividad del ejercicio se divide en dos fases: ritmo rápido y ritmo lento. Tal natación acelerará significativamente el metabolismo y las calorías se quemarán mucho después del final del esfuerzo físico.

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