- Dolor de espalda al andar en bicicleta - causas
- ¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda?
El dolor de espalda al andar en bicicleta puede ser causado por una postura incorrecta, una altura incorrecta del sillín o una sobrecarga en las articulaciones. Consulta cómo prepararte para un viaje en bicicleta para evitar el dolor de espalda mientras conduces.
El dolor de espalda en la región sacro-lumbar durante el ciclismo puede molestar no solo a los profesionales, sino también a los ciclistas aficionados, por lo que todos deben seguir las reglas de conducción adecuada.
Dolor de espalda al andar en bicicleta - causas
La condición de nuestra columna afecta la condición de todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, si siente dolor de espalda mientras monta en bicicleta, diagnostique lo antes posible qué lo está causando:
- ajuste inadecuado de la bicicleta al tipo de cuerpo,
- incorrecto, la mayoría de las veces encorvado, postura de conducción,
- debilidad muscular
Si la causa es una desalineación del manillar o la altura del sillín, no te alarmes. Todo lo que tienes que hacer es ajustar todo. Si a pesar de la mejoría el dolor nos sigue molestando, significa que nuestros músculos no están lo suficientemente fuertes. Esto se aplica no solo a los músculos de la espalda, sino también a los músculos del glúteo medio y los músculos del grupo isquio-espinilla. En este caso, solo se permite andar en bicicleta después de que la afección médica haya sido diagnosticada y tratada.
¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda?
Regla 1: una buena bicicleta solo con amortiguadores
El amortiguador trasero protegerá nuestra columna de golpes bruscos. A su vez, el frontal aliviará nuestros codos y muñecas. Si va a circular por la ciudad, elija una bicicleta urbana o una bicicleta de turismo. Si tienes intención de volverte loco por la montaña, elige una mountain bike, cross bike o las llamadas carrera ciclista
Regla 2: comprueba tu postura sobre la bicicleta
Enderezar la espalda cada vez que quiera agarrar el manillar. Siga aplicando esta regla hasta que se convierta en un hábito. La espalda y los hombros pueden estar ligeramente inclinados hacia adelante mientras se conduce, pero nunca encorvados. Si siente los músculos tensos, deténgase y descanse.
Regla 3: ajuste el volante
Un volante demasiado elevado sólo aumentará el riesgo de dolor de espalda. Por lo tanto, asegúrese de que el volante esté en su posición antes de cada viaje.a la altura correcta. Lo mejor es elegir los llamados manillares de aterrizaje, gracias a los cuales podrás cambiar tu posición de inclinado a erguido.
Regla 4: elige el sillín correcto
Un sillín adecuado debe ser blando, pero no tanto como para que se nos hundan las nalgas. Lo mejor es un asiento con muelles, que protegerá nuestra columna vertebral de los baches.
Regla 5: concéntrese en entrenar los músculos del cuello y la espalda
Los músculos de las piernas de los ciclistas están mucho más desarrollados que los de la espalda y el cuello. Por lo tanto, el peso adicional o el entrenamiento de fuerza para estas partes de los músculos aumentarán su resistencia y reducirán el dolor de espalda posterior.
Regla 6 - Estire todos los músculos antes del paseo
El conjunto correcto de ejercicios es muy importante para preparar nuestro cuerpo para el ciclismo. Recuerde preceder los ejercicios adecuados con un calentamiento
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