Los estilos clásicos de natación son crol, braza, espalda y mariposa. Todos ellos requieren un buen dominio de la técnica, por lo que lo mejor es aprenderlos bajo la supervisión de un instructor experimentado. El autoaprendizaje puede dar resultados, pero con la misma frecuencia perpetúa malos hábitos que dañan la columna a largo plazo en lugar de fortalecerla. Un ejemplo es la rana del director, que es una variante equivocada del estilo clásico. Descubre los 5 estilos de natación más populares.

Entre los clásicosestilos de nataciónla manera más fácil de aprender a nadar boca arriba es. También es la variante más recomendada por los fisioterapeutas para tratar defectos y sobrecargas de la columna.

El crol es un poco más complicado, pero al mismo tiempo tiene dos ventajas indiscutibles: es el más rápido e involucra a casi todos los grupos musculares. Los estilos clásico y mariposa requieren más habilidades técnicas, por lo que es mejor no comenzar con ellos si recién te estás acostumbrando al agua.

También hay estilos que no están clasificados como clásicos - incl. la rana del director y un perro. Son fáciles de aprender pero no aptos para caminar largas distancias.

Infórmate de las características de cada uno de los estilos de natación y elige el que más se adapte a ti.

1. Estilos de natación: crol

El crol es el más rápido de todos los estilos de natación. Al gatear, la silueta adquiere la forma más aerodinámica, gracias a la cual, mientras nos movemos, no tenemos que gastar energía adicional para resistir el agua.

Desafortunadamente, este estilo no es fácil de aprender, requiere un dominio muy completo de la técnica, en la que lo más importante es el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo plano. Una gran dificultad para los nadadores principiantes es sumergir las manos en el agua en el ángulo correcto. La forma en que el brazo entra en la superficie del agua y luego sale de ella determina la velocidad de natación (a modo de comparación, el juego de pies solo es responsable del 30% de la velocidad obtenida, el 70% restante depende solo de las manos).

Sincronizar los movimientos de tu cuerpo con tu respiración tampoco es una tarea fácil, especialmente porque el estilo requiere que escondas parcialmente la cabeza bajo el agua. En los nadadores menos experimentados, la f alta de contacto visual con el entorno puede provocar tensión muscular y, en consecuencia, dificultades para mantener el equilibrio. De estaPor eso, antes de aprender a gatear, vale la pena aprender a bucear, así mejoraremos nuestro sentido de la orientación y nos acostumbraremos a estar bajo el agua.

2. Estilos de natación: Clásico (estilo rana)

Żabka es el estilo de natación más popular entre los aficionados. Desafortunadamente, la forma de nadar que más se ve en las piscinas tiene poco que ver con la versión clásica de este estilo.

En la natación de estilo clásico, nos levantamos y escondemos la cabeza bajo el agua, y no la mantenemos constantemente inclinada hacia arriba. Los movimientos de las manos tampoco son tan amplios: cuando ascendemos, acercamos los codos al cuerpo, pero solo a la altura de los hombros, lo que facilita rebotar sobre la superficie del agua para tomar algo de aire.

Otro movimiento: extender rápidamente los brazos hace que todo el cuerpo se sumerja de nuevo. El trabajo de las piernas también es bastante específico: no extendemos las rodillas hacia los lados tanto como sea posible, sino que simplemente retrocedemos suavemente, tirando de los pies hacia las nalgas y dirigiéndolos ligeramente hacia arriba, menos hacia los lados.

La rana es el estilo adecuado para aquellos que quieren fortalecer los músculos de todo el cuerpo nadando, pero solo con la condición de nadar correctamente con una rana cubierta, sin forzar la columna cervical y lumbar. Żabka desarrolla muy bien los músculos del pecho y, en menor medida, los músculos de la espalda.

Importante

Evita la rana del director

La rana del director (también llamada rana del observador o del turismo) es una variante incorrecta de la rana clásica, en la que la cabeza está constantemente sobre la superficie del agua.

Nadar con frecuencia de esta manera es una forma sencilla de forzar las vértebras cervicales y, en consecuencia, la degeneración de esta parte de la columna, lo que puede tener graves consecuencias (dolor de cuello, migrañas, entumecimiento de las manos, mareos). La rana del director no tiene un buen efecto en la columna lumbar, lo que hace que la parte inferior de la espalda permanezca en una curva antinatural y en tensión constante.

En lugar de la rana del director, es mejor elegir la espalda: es fácil de aprender y, al mismo tiempo, es la más saludable para la columna vertebral.

3. Estilos de natación: espalda

Nadar de espalda es lo que menos tensiona la espalda, y al mismo tiempo es un buen ejercicio para fortalecer todo el corsé muscular de la columna. Por este motivo, esta técnica se recomienda para personas con dolor de espalda. La persona que nada está tumbada en el agua con la cara hacia arriba, lo que facilita la respiración. La principal fuerza impulsora son los brazos: el nadador los agita alternativamente, llevando su mano derecha y su mano izquierda sobre su cabeza sobre la superficie del agua. Al entrar en el agua, el brazo debe estirarse al máximo en la articulación del codo, mientras que bajo el agua debe doblarse en un ángulo de aprox.90-110 hacia afuera. Las piernas también trabajan alternativamente: cuando se mueve hacia arriba, una pierna se dobla ligeramente, mientras que la otra, haciendo un movimiento hacia abajo, se endereza al máximo (incluso se recomienda hiperextensión). Los pies están apretados y la cabeza plana en el agua, lo que le da al cuerpo una forma hidrodinámica.

Al nadar de espalda, recuerda mantener las caderas levantadas (entonces el juego de pies se vuelve más efectivo). El torso debe torcerse ligeramente al poner la mano en el agua, por ejemplo, al sumergir el brazo derecho, se recomienda girar el cuerpo ligeramente hacia la derecha.

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4. Estilos de natación: estilo mariposa

El estilo mariposa, también conocido como delfín, requiere una técnica perfecta, mucha fuerza y ​​coordinación. Por esta razón, es muy poco utilizado por los aficionados, pero para los nadadores avanzados es un desafío atractivo. En comparación con otros estilos que la humanidad conoce desde hace cientos de años, la mariposa se descubrió hace relativamente poco tiempo, en 1935. Esto lo hizo el físico Volney Wilson, quien inventó un delfín basado en el análisis del movimiento de los peces. Tres años más tarde, usando este estilo, ganó la calificación olímpica (la mariposa es el estilo de natación más rápido después del crol), pero fue descalificado debido a que la técnica era desconocida en ese momento. No fue hasta 1956 que la competencia estilo mariposa se convirtió en competencia oficial de los Juegos Olímpicos de Verano.

El aprendizaje del delfín comienza con el dominio del movimiento "ondulante" del cuerpo - consiste en el hecho de que la cabeza, el pecho, las caderas y las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo por separado (por ejemplo, cuando la cabeza está hacia abajo, el movimiento va hacia arriba) caderas), pero juntos crean un movimiento armonioso que lleva todo el cuerpo hacia adelante. Solo después de eso, se mejora el trabajo de brazos y piernas, así como la capacidad de respirar adecuadamente. El dominio perfecto del estilo mariposa no es posible sin la guía de un instructor experimentado. El aprendizaje en sí se lleva a cabo en varias etapas: es imposible, como en el caso de un gateo, enseñar una mariposa durante dos o tres sesiones de entrenamiento. Por lo tanto, este estilo está reservado para nadadores experimentados y ambiciosos.

5. Estilos de natación: perrito

El llamado perrito es el estilo de natación más simple, popular especialmente entre los niños que están aprendiendo a nadar. Al mismo tiempo, es la técnica de natación más antigua conocida por la humanidad: se cree que esta forma de moverse en el agua ya se conocía en la antigüedad. Nuestros antepasados ​​probablemente lo aprendieron observando animales nadando.

La técnica del perrito es fácil de aprender y muy intuitiva. El nadador está tirado en el agua con una jaula.pecho hacia abajo y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo en pequeños círculos. Las piernas se alternan con un movimiento de tijera vertical. Aunque el estilo perrito es poco práctico y bastante lento, su ventaja es la fluidez y la no necesidad de sobresalir las extremidades por encima de la superficie del agua. Por esta razón, a menudo se usa en el ejército como un estilo de natación tranquilo, ideal para escabullirse.

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Estilo libre y variable

Estilo libre y flotación no son nombres de técnicas específicas de natación, sino términos utilizados en competiciones deportivas de natación.

Estilo libredenota la competencia en la que el competidor puede nadar en cualquier estilo excepto braza, espalda y estilo mariposa. En la práctica, los participantes de la carrera suelen elegir el crol como el estilo más rápido. En teoría, sin embargo, puede ser cualquier técnica de natación en la que el competidor no camina sobre el fondo, no se sumerge a una distancia de más de 15 metros, no utiliza dispositivos adicionales que ayuden a aumentar la velocidad, la resistencia, etc.

Estilo alternativoes un término para una competencia en la que los competidores nadan por turnos en mariposa, espalda, braza y estilo libre (este orden se aplica a las carreras individuales, pero es ligeramente diferente para competiciones) carreras de relevos). Las pruebas de cross-style tienen lugar a distancias de 100, 200 y 400 m

El efecto de nadar en la columna - investigación

Los finlandeses en 2002 encuestaron a un grupo de 46 personas1- nadadores recreativos. Los dividieron en 3 grupos (13 años; 25-25; 70 años + -6). En cada grupo, los parámetros de cifosis torácica y lordosis lumbar se examinaron en tres posiciones: durante el nado de rana, el nado de espalda y de pie. Es importante destacar que, al nadar, los momentos máximo y mínimo de ajuste se miden durante todo el ciclo de movimientos.

Estos son los resultados de su investigación:

  • Lordosis lumbar: los parámetros de mayor aumento se produjeron estando de pie, mientras que los parámetros mucho más pequeños de aumento de la flexión se produjeron al nadar con la espalda y luego con la rana.
  • cifosis torácica: la mayor reducción de la cifosis se produjo al nadar con una rana, luego con la espalda, y el mayor valor se observó estando de pie.

Así que, según investigaciones finlandesas, estar de pie hace mucho más "daño" a la curvatura de la columna que nadar con la rana y la espalda al mismo tiempo.

Debe prestar especial atención a dos cosas: en primer lugar, el grupo de investigación estaba formado por nadadores recreativos, no competitivos. Quizás los datos de los jugadores serían completamente diferentes. En segundo lugar, el estudio no discutió la configuración del segmento cervical durante las posiciones de natación.

Posición del segmentocervical al nadar con una rana abierta (rana del director): la posición obliga de manera poco natural al segmento cervical a enderezarse, comprime el segmento cervical superior y las estructuras en esta área. Sin embargo, al nadar con una rana cubierta (recomendado por nosotros), este problema se elimina con una posición diferente del cuerpo al inhalar.

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