El aeróbic acuático es un deporte para todos, independientemente de su edad y condición. Los ejercicios en el agua se realizan casi sin esfuerzo y, sin embargo, mejoran la forma, esculpen la figura y te relajan perfectamente. Incluso el sobrepeso, el mal estado físico, el dolor de espalda o de rodillas no son un obstáculo para la gimnasia acuática. Puedes entrenar solo o bajo la supervisión de un instructor.

El aeróbic acuático no cansa en absoluto, porque gracias a la fuerza de flotación, el peso del cuerpo se reduce significativamente (en aproximadamente un 70%). Cuando practicas aeróbicos acuáticos, te sientes ligero y realizas sin esfuerzo movimientos que pueden ser difíciles en el gimnasio.

El agua también es un gran amortiguador para las articulaciones y los músculos, por lo que no te lesionarás, incluso si no has practicado ningún deporte durante años. Tampoco es necesario que sepas nadar, ya que las clases se realizan con agua a la altura de la cintura o del pecho.

Aeróbic acuático - entrenamiento perfecto

La gimnasia acuática se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de rehabilitación, porque gracias a las propiedades flotantes del agua, los ejercicios realizados en ella no sobrecargan el sistema locomotor, es decir, los huesos, las articulaciones y los músculos. Por lo tanto, el aeróbic acuático es un tipo de actividad segura para las personas con sobrepeso, que sufren de dolor de espalda, con osteoporosis avanzada y después de lesiones en los huesos y las articulaciones. Las mujeres embarazadas también pueden hacer ejercicio en el agua sin miedo.

Es un excelente entrenamiento para todos, tanto jóvenes como mayores, también para quienes padecen enfermedades cardiovasculares o respiratorias (a menos que existan contraindicaciones médicas). Los ejercicios en el agua aumentan la eficiencia general del cuerpo: mejoran el trabajo del corazón y los pulmones, estimulan la circulación sanguínea y desarrollan la fuerza muscular.

El entrenamiento regular en el agua garantiza no solo una excelente salud y condición física, sino también una gran resistencia al hierro, ya que el agua fría endurece perfectamente el cuerpo.

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Tipos de aeróbic acuático

Además de los aeróbicos acuáticos, ahora tenemos la opción de varias clases, casi transferidas del gimnasio y adaptadas a las condiciones del agua. Hay, entre otros aqua yoga, aqua pilates, aqua step (ejercicios en plataformas), aqua kickboxing, aqua body pump (entrenamiento con pesas especiales), aqua dance, e incluso aqua cycling (ciclismo). Y aunque sus nombres difieren, tienen una cosa en común: todos utilizan las propiedades beneficiosas del agua.

Aeróbic acuático -cuales son las clases

Las clases de aeróbic acuático estándar duran entre 30 y 45 minutos. Incluyen calentamiento, entrenamiento adecuado (incluyendo ejercicios de resistencia y fortalecimiento de músculos individuales) y la parte final, estiramientos.

Durante la formación principal, se utilizan varias herramientas, incl. "Pasta" (tubos de espuma), cinturones de flotación, mancuernas de espuma y guantes: le permiten mantenerse a flote, pero también se usan para realizar ejercicios de resistencia.

Las clases están dirigidas por un monitor o fisioterapeuta que muestra los ejercicios en la orilla y el grupo los realiza en el agua. El entrenamiento se desarrolla al ritmo de música dinámica o relajante (según la parte de la clase), gracias a la cual hacer ejercicio es mucho más fácil y placentero. Dependiendo de la selección de ejercicios, el programa de entrenamiento puede tener como objetivo, por ejemplo, aumentar la eficiencia del cuerpo, modelar el cuerpo o aumentar la resistencia de la fuerza.

Ejemplos de clases de fitness en el agua:

Aeróbic acuático sin instructor - ejemplos de ejercicios

Los aeróbicos acuáticos se pueden practicar con éxito durante las vacaciones junto al mar o un lago. Utilice accesorios que aumenten la resistencia al agua, por ejemplo, una pelota o una tabla para aprender a nadar. Antes de entrar al agua, prepare sus músculos para el ejercicio: trote, haga algunas curvas. Luego desciende lentamente hacia tu pecho.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios:

  • Apoyado en la "pasta", levante las piernas rectas, luego levántelas más y bájelas.
  • Sosteniendo los "fideos" con ambas manos, colóquelos debajo de una pierna y luego de la otra.
  • Apóyate en la "pasta" y levanta las piernas estiradas, luego jálalas hacia el pecho mientras giras hacia la derecha. Luego estire las piernas y tire de nuevo mientras gira hacia la izquierda.
  • Apoyado en las tablas de espuma, levante las piernas dobladas por las rodillas y gírelas hacia adelante y hacia atrás.
  • Da unos cuantos s altos llevando las rodillas al pecho
  • Sosteniendo la pelota en sus manos, empújela frente a usted bajo el agua, luego tire de ella.
  • Haz unos s altos levantando los brazos solo hasta la altura de los hombros (no los saques del agua).

Los aeróbicos acuáticos también se recomiendan para personas cansadas y estresadas: el agua relaja los músculos cansados ​​y relaja la mente. Durante el ejercicio también se liberan endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), que reducen la sensación de dolor e inducen una sensación de satisfacción.

Aerobic acuático - ventajas

Los aeróbicos acuáticos son un tipo de entrenamiento aeróbico: el más saludable para el cuerpo y también el más efectivo para reducir la grasa corporal. durante el agualos aeróbicos pueden quemar de 400 a 500 kcal en 45 minutos, más que en las clases tradicionales. Al hacer ejercicio en el agua, además, debe vencer su resistencia. Luego involucras muchos músculos, incluso aquellos que rara vez se usan en la vida cotidiana. Pero lo que es interesante, a pesar de que trabajan muy intensamente, ¡no lo sientes en absoluto!

La gimnasia acuática también mejora el metabolismo y acelera la eliminación de toxinas del cuerpo. El agua también proporciona al cuerpo un excelente masaje, que aporta efectos cosméticos: ¡reduce la celulitis, reafirma y tonifica la piel!

Disposición de ZUMBY en el agua: una de las variedades más interesantes de aeróbic acuático:

Y para relajarse antes de la clase, mira el reportaje sobre aeróbic acuático para… ¡perros!

Fuente: STORYFUL / X-news

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ABC de los ejercicios