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Pilates es un sistema de ejercicios que puedes realizar con éxito en casa. Incluye elementos de yoga, ballet y ejercicios de fuerza. Los pilates son ejercicios sencillos, algunos de los cuales conoces de las lecciones de educación física, y solo necesitas una colchoneta para realizarlos. Mira las fotos y lee las descripciones de los ejercicios de Pilates.
Ejercicios de pilatesque puedes haceren casa . Notarás sus efectos muy rápidamente. Cuando haga ejercicio en casa, recuerde lo básico: complete todos los ejercicios de forma lenta y precisa, haga ejercicio a su propio ritmo de respiración y con total concentración, siga las recomendaciones sobre el número de repeticiones y la regularidad del ejercicio que es esencial para el éxito. También es importante en Pilates tensar los músculos abdominales para crear una especie de corsé natural que proteja nuestra columna.
Pilates: ¿cómo hacer ejercicio en casa?
Antes de pasar a Pilates, haga un calentamiento. Marcha en el lugar, haz círculos con los brazos y dobla suavemente el torso. Mientras hace ejercicio, intente concentrarse en el centro de su cuerpo, que son los músculos abdominales y del piso pélvico. Preste atención a su vientre ligeramente metido (como si estuviera usando pantalones demasiado apretados). Mientras hace ejercicio, inhale por la nariz y exhale por la boca. Aprende a respirar en la llamada ruta de las costillas (cuando inhalas, tu pecho se ensancha hacia los lados). La respiración debe prolongarse ligeramente
En el método Pilates, no es el número lo que cuenta, sino la calidad de los ejercicios. El entrenamiento solo traerá resultados si sigues las instrucciones cuidadosamente para cada ejercicio.
¿Por qué vale la pena hacer pilates?
Pilatesfue inventado por el atleta alemán Josef Humbertus Pilates, quien creó este sistema de ejercicios especialmente para personas que se quejan de dolor de espalda y llevan un estilo de vida estresante. Pilates fortalece y al mismo tiempo estira los músculos, gracias a lo cual mejora la flexibilidad de todo el cuerpo, elimina los dolores causados por la tensión excesiva o la debilidad de los músculos, relaja y relaja.
Haga ejercicio regularmente, al menos 3 veces por semana, y mejorará su forma física, flexibilidad, evitará dolores de espalda y se relajará. En la galería se puede encontrar un ejemplo de un entrenamiento de pilates para principiantes con fotos y descripciones de los ejercicios.