¿Quién no entrena fitness en casa hoy? Hacer ejercicio con vídeos online es una actividad ideal, por ejemplo, para aquellos que van con prisa. No f altan los entrenadores de fitness online, pero ¿son realmente efectivos y cuál es el mejor para empezar tu aventura con actividad? ¡Mira nuestras selecciones!

El hecho de que Ewa Chodakowska - la entrenadora de fitness líder en todos los hogares de nuestro país haya logrado un éxito mediático tan espectacular no significa que debas empezar tu aventura con el fitness con ella, ¡aunque primero te lo recomiendo! Puede haber ocasiones en las que simplemente no se gusten. ¡Solo tienes que actuar para tener éxito! Con quién lo haces depende de tus preferencias. Usted y su entrenador físico personal en línea: ¡tienen que "llevarse bien"!

Tampoco se dice que debas ser fiel a un entrenador físico, aunque probablemente lo serás si te gusta. Por tu propio bien, puedes alternar entre diferentes tipos de entrenamiento y, para evitar la monotonía, intenta entrenar con diferentes personas. La clave del éxito es encontrar tu actividad favorita, preferiblemente varias. Cuando entras en ritmo, el propio cuerpo demanda ejercicio y actividad específica en partes específicas del cuerpo. Entonces te será más fácil elegir tu actividad, y la elección de un preparador físico online pasará a ser un asunto secundario, pero desde el principio.

Ewa Chodakowska, la reina de los entrenadores de fitness online

El principal motivador del país. Fue ella quien inspiró a la multitud a estar activa, pero algunos dicen que fue solo porque ella fue la primera. Creo que tiene un enfoque muy bueno y puede motivar como nadie más. Ewa tiene la capacidad de sentir los momentos de debilidad, sabe cuándo se cometen más errores durante los ejercicios y simplemente habla de ello, por eso tenemos la impresión de que nos habla exactamente desde el monitor. Sus entrenamientos online son muy buenos al principio, no solo porque motivan, sino porque están diseñados de tal forma que generalmente fortalecen toda la figura - al principio de los entrenamientos en casa ¡son perfectos! ¡Pero ten cuidado! Merece la pena empezar por otros un poco más tranquilos, como Secret o Skalpel - Turbo Challenge o Killer están pensados ​​para los más avanzados.

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Mel B - De cantante a entrenadora física en línea

Algunas personas lo acusan de muy pocas repeticiones(que no te permite lograr resultados) y sin calentamiento. Yo no me preocuparía por esto último, porque siempre puedes calentar haciendo, por ejemplo, mamelucos ordinarios. Además, también podemos usar programas listos para usar solo con calentamiento, por eso es una excusa bastante pobre. Sin embargo, ¿qué vale la pena recordar al planificar sus entrenamientos en casa? Los entrenamientos con Mel B se caracterizan por el hecho de que están diseñados para partes específicas del cuerpo, por lo que no es tan listo como el de Chodakowska. Por lo tanto, aunque entrenar con Mel B es bastante enérgico e interesante, se lo recomiendo a las chicas que ya se encuentran en cierta etapa de conciencia de su propio cuerpo y actividad: elegir el entrenamiento según sus propias necesidades y hacerlo de manera razonable.

Tiffany Rothe: ¡una especialista entre los entrenadores físicos en la lucha contra el tocino!

¡He leído tanto sobre este famoso "tocino Tiffany" que decidí probarlo! Todavía no sé qué dicen mis lados al respecto, ¡pero los ejercicios son exitosos! Un poco de entrenamiento a intervalos: ejercicios de fortalecimiento alternados con acondicionamiento, pero no demasiado agotadores. Genial como comienzo, ¡pero también como complemento del entrenamiento para los más avanzados! ¡Y esos movimientos de cadera! Si te gusta bailar y, por ejemplo, zumba, practica con Tiffany. ¡No te arrepentirás! Una persona muy positiva

Anna Lewandowska y Sylwia Szostak - porque en el entrenamiento en casa, la técnica también es muy importante

Aunque aprecio mucho a ambos entrenadores, no encontré suficiente motivación en sus ejercicios. Si nos importa la técnica de entrenamiento perfecta, la recomiendo en la medida de lo posible. A veces, sin embargo, necesita más energía, especialmente al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico. ¿A quién recomendaría estas capacitaciones? Supongo que personas muy disciplinadas y con algunos logros de entrenamiento, y sobre todo que sepan por qué y para qué efectos realizan los ejercicios. Las niñas sin duda enseñan técnicas, resistencia y perseverancia, y solo ver sus hermosas figuras es motivador.

Natalia Gacka - entrenamiento en línea en casa y más

Amado tanto por mujeres como por hombres. Una chica extremadamente modesta, aunque tiene muy buenos resultados: ¡se convirtió en la campeona mundial de bodyfitness! Sus entrenamientos son muy precisos, la mayoría de ellos son presentados en su propio apartamento, con el uso de equipos siempre disponibles, como una silla, botellas de agua. Aunque Natalia entrena con mucha soltura, no te dejes engañar por las apariencias - ¡pero qué no se hace por estos glúteos! Natalia suele ir acompañada de su gato, Fit Kot. Los ejercicios están preparados y presentados de manera realmente profesional. Creo que algunos entrenamientos se pueden realizar de manera segura al comienzo de su ruta de acondicionamiento físico, solorecuerda calentar, preferiblemente también con Natalia. ¡Hay fuego! ¡Y poder!

Sylwia Wiesenberg - entrenamientos en línea basados ​​en el método Tonique

Sylwia es una persona con un carisma muy característico. O lo amas de inmediato o no lo amas en absoluto. Es autora del método Tonique, popular en el extranjero. Su premisa principal es trabajar principalmente los glúteos y los muslos (sentadillas y estocadas): todo está precedido por un calentamiento aeróbico muy intenso y terminado con estiramientos, pero también en una versión dinámica. El método está fuertemente basado en el entrenamiento de glúteos y muslos, porque Sylwia cree que son el "armazón" de nuestro cuerpo y su punto estratégico. Aunque entrenar con Sylwia parece inocente, lo recomiendo a las personas que ya están en un cierto nivel de avance. Mirando su figura, ¡es difícil creer que esta mujer tenga dos hijos!

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Kayla Itsines - Australiana que motivó a todo el mundo a hacer ejercicio

Kayla Itsines nació en 1991 y ya cuenta con una multitud de admiradoras en las redes sociales, todo gracias a la efectividad de los ejercicios que ofrece. La australiana debutó con el e-book "Guía del cuerpo bikini", en el que presenta un programa de entrenamiento de 12 semanas que permite eliminar eficazmente la celulitis, reafirmar los glúteos y conseguir un vientre plano, que es una figura que muchas mujeres sueñan. Kayla enfatiza que el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adecuada, por eso también ha publicado una guía de alimentación saludable, la “Guía de Nutrición H.E.L.P.”. A las mujeres que recién comienzan su aventura entrenando con Kayla Itsines también les motivan las numerosas metamorfosis de mujeres que se ejercitan con ella, cuyas fotos cuelgan en sus redes sociales. Kayla enfatiza que la clave del éxito es la persistencia en los ejercicios, pero también "medir tu fuerza", evitando entrenamientos demasiado frecuentes e intensos para nuestra condición actual.

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Jillian Michaels: especialista en quemagrasas y esculpir figura

Jillian Michaels es una entrenadora con muchos años de experiencia, cuyo reconocimiento fue otorgado al ser jueza en el programa de televisión para personas que están adelgazando - "The Biggest Loser". El programa de entrenamiento más popular de Jillian Michaels es 30 Day Shred, que provoca una pérdida de hasta 9 kg en 30 días, así como la pérdida de centímetros en partes del cuerpo tan importantes como el abdomen, los muslos y las caderas. 30 Day Shred es una combinación de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos que otorga un efecto espectacular, tal y como lo confirman miles de entrenadoras.Las mujeres aprecian a Jillian por su energía y espontaneidad, por el hecho de que puede motivar perfectamente para trabajar en los ejercicios que la acompañan, riendo, gritando, pero también elogiando a las personas que entrenan con ella por su persistencia. Es importante destacar que Jillian también les informa a las mujeres exactamente cómo realizar correctamente un ejercicio específico.

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Entrenamientos en casa: ¿cuánto practicar al principio?

Se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces a la semana durante unos 30 minutos al principio, e incluso con menos frecuencia si no ha hecho ejercicio en absoluto o de vez en cuando. Tal "pista" es muy necesaria para el cuerpo. El "día de descanso" es utilizado incluso por los más avanzados. No saque la azada al sol, porque simplemente perderá el entusiasmo después de algunas semanas. Si desea absolutamente hacer algo por sí mismo todos los días, en un día libre de entrenamiento, planifique una dieta (programe comidas para semanas, teniendo en cuenta sus necesidades calóricas) o planifique entrenamientos para partes individuales del cuerpo y tipos de actividad para seleccionados. días

Elija el tipo de ejercicio para usted

Probablemente sea más importante que con quién entrenamos. Si quieres perder grasa innecesaria, recuerda los ejercicios aeróbicos y de intervalos, también puedes lograr grandes resultados haciendo ejercicios de tabata (Natalia Gacka tiene excelentes sugerencias para este entrenamiento), si quieres cuidar tu condición, no solo tu figura, incluye este en tu plan semanal tipo de entrenamiento. Si tu intención es esculpir tu figura, recuerda los ejercicios de ABS (preferiblemente con peso) y de fuerza. ¡Entrénate para acelerar los efectos de tu trabajo y no lastimarte!

Antes de empezar a hacer ejercicio, ¡calienta!

Algunos de los programas de entrenamiento no incluyen calentamiento. En el pasado, su uso parecía innecesario, pero si realmente desea lograr resultados, prepárese bien para el entrenamiento, no carece de importancia. Un cuerpo sin preparación es más propenso a lesionarse.

¡La técnica de entrenamiento conduce a mejores resultados!

La técnica es más importante que el número de repeticiones. Solo el ejercicio adecuado de los ejercicios nos llevará a la meta soñada. Trabaje en la técnica: intente sentir el trabajo de sus propios músculos, observe el cuerpo, escuche los consejos y sugerencias de los mejores. Trabaja en tu respiración y aprieta tus músculos apropiadamente - la imitación sin sentido de los movimientos no te dará resultados satisfactorios y puedes desanimarte rápidamente.

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