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Los problemas para dormir pueden tener muchas causas. A menudo, los problemas para conciliar el sueño pueden deberse a causas menores, como una temperatura demasiado alta en el dormitorio o una habitación sin ventilación. A veces, sin embargo, los problemas para dormir están relacionados con el estrés o una enfermedad grave. Si tiene problemas para conciliar el sueño o si se despierta con frecuencia durante la noche y no puede conciliar el sueño, entonces sufre de insomnio.

Los problemas para dormirafectan hasta un tercio de nosotros. Desafortunadamente, muy poco se cura. Durantesueño , se acelera la renovación celular, se revisa el sistema de control del metabolismo, más flujo de sangre a los músculos, formación de proteínas y producción de hormonas (incluida la hormona del crecimiento, que es tan importante) durante la adolescencia) . El sueño nos hace funcionar bien. También es importante que durante el sueño repasemos los acontecimientos del día anterior y consolidemos lo aprendido. Los problemas de sueño interrumpen estos procesos, lo que puede afectar tanto su salud física como mental.

¿Por qué el cuerpo descansa mejor por la noche?

Dormimos por la noche porque esa es nuestra naturaleza. Cuando cae la tarde, nuestro cuerpo demanda descanso.

Lo sentimos claramente en los días nublados, cuando de repente sentimos sueño. Aquellos que intentan cambiar el día y la noche, es decir, permanecer despiertos al amanecer y luego irse a dormir, se cansarán e irritarán cada vez más con el tiempo.

Solemos ir al dormitorio entre las 22:00 y las 23:00 horas. También existen los llamados pero también capitulan entre la 1:00 am y las 3:00 am

Entonces nuestro cuerpo (centrado en un ritmo circadiano de 24 horas) siente la mayor necesidad de descanso regenerativo. La temperatura corporal desciende ligeramente y la presión arterial baja, que vuelve a subir alrededor de las seis de la mañana.

Problemas de sueño: formas comprobadas de prevenir el insomnio

Problemas de sueño: ¿cuándo se convierte el insomnio en una enfermedad?

Los problemas para dormirpueden comenzar tan pronto como nos vamos a la cama. Pueden pasar varias horas antes de que finalmente nos cansemos de dormir.

A veces nos dormimos con facilidad, pero nos despertamos por la noche y nos resulta difícil volver a conciliar el sueño. También sucede que nos despertamos por la mañana y esperamos a que suene el despertador mientras estamos despiertos.

Los especialistas reúnen todos estos problemasinsomnio. Las mujeres sufren el doble de veces, especialmente durante y después de la menopausia.

Por supuesto, todos experimentamos una noche de insomnio de vez en cuando. No es un drama. Sin embargo, si tenemos tres o cuatro noches "blancas" a la semana y esta condición dura al menos tres semanas consecutivas, se trata de insomnio crónico, que requiere consulta y tratamiento médico.

El insomnio ha sido reconocido como una enfermedad por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Problemas de sueño - tipos de insomnio

Los científicos que han estado estudiando los trastornos del sueño durante años han tratado de clasificar los "problemas nocturnos". Los dividieron en extrínsecos e intrínsecos.

Insomnio extrínseco

Es causado por factores relacionados con la higiene del sueño, entre ellos :

  • cama incómoda,
  • temperatura demasiado alta en el dormitorio,
  • ruido de una calle concurrida
  • o un neón parpadeando fuera de la ventana.

A veces, para finalmente tener una buena noche de sueño, es suficiente comenzar a dormir en otra habitación o arreglar la habitación de manera diferente, por ejemplo, mover la cama en una dirección diferente, colgar cortinas más gruesas en las ventanas.

También vale la pena cambiar los rituales nocturnos: dar un paseo antes de acostarse, escuchar música relajante, etc.

Insomnio intrínseco

Desafortunadamente, sus razones están dentro de nosotros mismos y son más difíciles de superar. Estos son principalmente trastornos psicoemocionales:

  • principalmente neurosis,
  • depresiones (incluso las periódicas relacionadas con el cambio de estaciones),

pero también enfermedades:

  • hipertiroidismo,
  • enfermedades reumáticas,
  • diabetes,
  • dolores crónicos,
  • cáncer
  • o apnea del sueño (especialmente hombres en la cuarentena).
Importante

Las personas que funcionan mejor tarde en la noche "búhos" suelen ser extrovertidas (personas que expresan sus emociones). Los "búhos" funcionan mejor, tienen las mejores ideas y entusiasmo por trabajar de noche.

"Skowronki" son en su mayoría introvertidos (personas que ocultan sus emociones). Se levantan de madrugada, porque es entonces cuando se concentran mejor, tienen más energía y son capaces de ponerse al día.

La tendencia a actuar al amanecer o al anochecer está codificada en nosotros, por lo que es mejor rendirse a ella, no pelear con la naturaleza.

Problemas para dormir: la causa más común es el estrés crónico y el trabajo

Fuente del video: newseria.pl

Problemas para dormir: ¿cuáles son los riesgos del insomnio?

Cuando los problemas para dormir no desaparecen, nos sentimos peor durante el día, estamos menos activos, nerviosos, difícilesconcentrarse en estudiar o trabajar.

La memoria se deteriora y la inmunidad disminuye.

Las personas que sufren de insomnio tienen muchas más probabilidades de enfermarse y morir a causa de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

También sufren de trastornos mentales (especialmente depresión). Incluso hay intentos de suicidio.

Fases del sueño

El sueño, que dura unas ocho horas, suele constar de cuatro o cinco ciclos. Cada uno de ellos tiene una duración de 90 a 100 minutos y se divide en cinco etapas sucesivas:

  • La primera etapa- intermedia entre la vigilia y el sueño, dura solo unos minutos. La producción de cortisol (la hormona del estrés) disminuye y la concentración de melatonina (una hormona que ayuda a dormir) en la sangre aumenta. Si nada nos molesta durante este tiempo, nos quedamos dormidos.
  • La segunda etapa- es un sueño superficial. Los músculos están relajados, los ojos no se mueven, la respiración se ralentiza y se vuelve uniforme. Caída de temperatura y presión
  • Tercera etapa- se llama sueño de ondas lentas. El cerebro todavía funciona a un ritmo más lento, pero la conciencia se está cerrando gradualmente. Mente y cuerpo se regeneran
  • La cuarta etapa- REM (movimientos oculares rápidos) también se conoce como sueño paradójico porque el cerebro trabaja intensamente aunque el cuerpo está dormido. Aparecen los sueños. Luego también consolidamos lo aprendido el día anterior. Al final de la noche, aumenta el tiempo de ensoñación. Cuanto más cerca del amanecer, más duran las fases REM.
  • Después de que termina la fase REM, el cuerpo se calma y se calma. En un momento entra de nuevo en el siguiente ciclo. Solo necesitamos tres ciclos completos, es decir, unas cinco horas, para regenerar nuestras fuerzas. Cada hora posterior es un placer para el cuerpo descansar. Las personas que no superan las etapas, como las dos primeras, no descansan y se sienten peor durante el día.

La duración del sueño es un asunto individual

La cantidad de sueño que necesitamos es un asunto individual. La duración del sueño depende, entre otras cosas, de:

  • predisposición genética,
  • edades,
  • estaciones (dormiríamos más tiempo en invierno),
  • estilo de vida,
  • e incluso el tipo de trabajo que realiza (menos estresante le permite dormir mejor y más tiempo).

Duración del sueño por edad:

  • los bebés duermen alrededor de 18 horas al día,
  • Los niños de 8 a 10 años duermen una media de 9 a 10 horas
  • Los niños de 12 a 14 años son los que más duermen, sus cuerpos necesitan al menos 10 horas de sueño
  • jóvenes en su mejor momento, 7-8 horas de sueño es suficiente
  • personas mayores duermen menos - estadísticamente solo en promedio6 horas, y durante el día duermen siestas
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Categoría:

Psicología