No necesita saber que existe el Síndrome del Lunes o la Depresión del Lunes para experimentar el miedo al lunes y al comienzo de una nueva semana. Este miedo puede aparecer con el comienzo de la mañana del domingo, porque resulta que cada momento y cada hora nos separa cada vez menos de ir al trabajo.

Hay muchas maneras de hacer que elmiedo al lunesdisminuya o desaparezca, pero para hacer esto, necesita saber por qué ocurrelunes azules. Antes de conocer las soluciones propuestas, trate de analizar su estilo de vida. Quizás las condiciones en las que vives te condenen alsíndrome del lunes .

¿Qué causa el síndrome del lunes? Su horario semanal

Si te sientes como los héroes de la famosa película "Esperando el sábado", que han estado esperando con ansias el fin de semana, invirtiendo en él las 48 horas más importantes de la semana, es posible que tengas un problema. No importa cuántos cambios hagas en tu calendario dominical. Imagina que todas tus actividades son significativas para la comida. Intenta ver qué te da energía, qué te impulsa a actuar. Por otro lado, trate de observar lo que está reduciendo su fuerza. Si de repente descubres que las cosas que te alimentan solo surgen el fin de semana, es perfectamente normal que te sientas ansioso por el lunes. Si nota esto, trate de encontrar más tiempo cada semana para actividades que le den energía y lo impulsen a vivir.

¿Qué causa el síndrome del lunes? Tu trabajo

El mundo laboral actual es diferente de lo que solía ser. Las demandas van en aumento y la precariedad laboral sigue siendo uno de los temores dominantes. Es posible que no nos guste el trabajo que hacemos, o que tengamos un gerente deficiente. Cada uno de estos elementos puede ser una pequeña chispa en el camino hacia el agotamiento. Si se debate entre pagar un préstamo y quedarse atrapado en un trabajo que no le gusta, incluso las mejores ideas para organizar el domingo pueden no ayudarlo con el síndrome del lunes. Aquí serán necesarios cambios a un nivel más profundo

¿Qué causa el síndrome del lunes? Tu enfoque de la vida

El síndrome del lunes es como una serpiente en un tubo de bambú. Solo puedes avanzar. La clave para mejorarsu bienestar puede ser aceptar cómo le está yendo en el momento, no tratar de aislarse de sus emociones y pensamientos. Puede que el lunes no te guste y tengas derecho a sentirte peor ese día, pero cuanto más lo pienses y trates de evitarlo, más malestar será. Independientemente de cómo esté organizado su ecosistema, hay algunos trucos que puede intentar para ayudar a prepararse para el próximo lunes.

Cómo deshacerse del síndrome del lunes: planifique un sábado por la noche

Si hay alguna actividad relacionada con la preparación para el trabajo del lunes, piense si puede hacerla el domingo. Puede que no sea agradable, pero definitivamente será menos estresante que hacerlo un lunes por la mañana.

Cómo deshacerse del síndrome del lunes: cuídese de una buena noche de sueño

Si no te gusta el lunes y te asusta la sola idea de ir a trabajar, puede ser natural querer extender el domingo y posponer ir a la cama. Desafortunadamente, dormir poco o nada solo puede exacerbar un estado de ánimo deprimido, así que el domingo asegúrate de acostarte más temprano.,

Cómo eliminar el síndrome del lunes: desayunar

Independientemente de si te gusta comer antes de ir a trabajar o no, cuida una comida bien balanceada ese día. Tu cerebro es uno de los órganos que más energía utiliza. Si lo cuidas desde las primeras horas de la mañana, te ayudarás a mantener una mejor concentración y apoyarás tu metabolismo.

Cómo deshacerse del síndrome del lunes: arranque suave

No todos los trabajos pueden permitírselo, pero si es posible, aproveche la primera hora para arrancar suavemente. Así como un avión necesita encontrar su pista, usted necesita tiempo para hacer funcionar su motor a toda velocidad.

Cómo deshacerse del síndrome del lunes: pausa en la respiración

Una persona es tan tranquila como su respiración. El estrés provoca una respiración rápida y superficial. Si quieres calmarte y relajarte, prueba un poco de práctica para ayudarte con esto.

Puedes cerrar los ojos por un momento o simplemente mirar cualquier punto de la habitación en la que te encuentres. Concéntrate en el aire que entra y sale por la punta de tu nariz. Trate de sentir su pecho moviéndose al ritmo de su respiración. Si surge algún pensamiento, déjalo ir y venir. Intenta ver qué emociones y sensaciones emergen en tu cuerpo. Puedes dedicar un minuto a esta práctica, o todo el tiempo que puedas en un momento dado. En el nivel neurológico, la mera atención a la respiración y las sensaciones decuerpo puede hacer que reduzcas tu estrés.

Estas son solo algunas formas de salir del amplio arsenal de medios para combatir el síndrome del lunes, sin aspirar a agotar el tema. Ante la ansiedad del domingo, el mejor aliado es la conciencia de las propias necesidades. Si puede identificar lo que le sirve, sin duda podrá agregar sus propias soluciones a la lista anterior.

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Jakub Babij -Profesor de mindfulness, psicoterapeuta Gest alt bajo certificación. En el marco del proyecto "Zmiennicy", trabaja con empresas y el sector de las ONG, implementando programas de reducción del estrés basados ​​en Mindfulness. Amante del yoga y del mar. Vive y trabaja en Varsovia

Categoría:

Psicología