¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
La procrastinación (síndrome del estudiante) afecta a las personas que tienen dificultades para llegar al trabajo y posponen constantemente la finalización de una tarea "hasta mañana". Esta condición ha sido reconocida recientemente como un trastorno mental, pero algunas personas creen que la procrastinación es una excusa inteligente para aquellos que no tienen ganas de nada. ¿Qué es exactamente la procrastinación y cómo la distingues de la mera pereza? ¿Cuál es el tratamiento de esta condición? ¿Siempre se necesita terapia?
Procrastinación(Latínprocrastinatio- aplazamiento, retraso), de lo contrariosíndrome del estudiantees un tendencia patológica a posponer constantemente la realización de una actividad dada para más tarde, a pesar de la posibilidad de su implementación.Los postergadorestienen dificultades para comenzar a trabajar, no pueden administrar su tiempo para poder completar una tarea determinada a tiempo y siguen retrasando su finalización.
La procrastinaciónse ha considerado recientemente como un trastorno mental. Sin embargo, todavía hay quienes creen que los procrastinadores son meros vagos y lo atribuyen a la f alta de voluntad y ambición. Nada podría estar más equivocado. De acuerdo con las observaciones de los investigadores, esta condición afecta a personas dotadas (o percibidas) y generalmente jóvenes, la mayoría de las veces estudiantes que estudian para los exámenes en el último minuto (por lo tanto, la procrastinación a veces se denomina síndrome del estudiante).
Procrastinación - causas
Según los psicólogos, puede haber muchas razones para esta dolencia. El más común entre ellos es el alto grado de dificultad de la tarea y el miedo asociado al fracaso. El interesado puede evitar realizar una tarea porque, en su opinión, no tiene las competencias necesarias para realizarla. En su opinión, esto equivale al fracaso, que se asocia con socavar y rebajar el propio valor. En consecuencia, cuanto menos posibilidades hay de tener éxito, más se demora. Esto es especialmente cierto para los perfeccionistas. La perfección se logra mediante ensayo y error, y un perfeccionista no puede permitirse este último. Por lo tanto, para no fallar, no hace nada para completar la tarea.
Lo que puede parecer absurdo, la situación opuesta puede ser la causa de la procrastinación, es decir, miedo al éxito - miedo de que después de hacer el trabajo,alguien, por ejemplo un jefe, nos dará aún más tareas, que además serán mucho más pesadas que las anteriores. Por lo tanto, no será posible encontrarlos.
Otras razones para la procrastinación pueden ser la f alta de resultados inmediatos de un trabajo determinado o una tarea poco atractiva. Entonces toda la atención se centra en un trabajo más interesante.
A su vez, investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder creen que la tendencia a posponer constantemente la realización de una determinada actividad para más tarde está en los genes. Como argumentan, la impulsividad genéticamente determinada tiene la culpa de todo. Las personas que se caracterizan por este rasgo de carácter no pueden concentrarse, se distraen fácilmente y, por lo tanto, posponen el trabajo para más tarde. Según científicos estadounidenses, se trata de atavismo: un regreso a los tiempos en que entregarse a los impulsos podía ayudar a la supervivencia. Sin embargo, no todas las decisiones de impulso de los ancestros fueron correctas. Esto condujo al desarrollo de la capacidad de posponer ciertos asuntos en el tiempo. Según científicos de Colorado, la procrastinación es un efecto secundario evolutivo de decisiones demasiado apresuradas tomadas por los ancestros.
Procrastinación - síntomas
Primero una persona determinada decide realizar una acción. Tiene la capacidad y la voluntad para hacerlo. Sin embargo, en algún momento, por diversas razones (pero no por pereza), decide posponer su ejecución en el tiempo, generalmente hasta mañana. Al día siguiente, nuevamente decide realizar la actividad planificada más tarde. De esta manera, posponer algo "para mañana" dura para siempre. Es cierto que esta persona es consciente del retraso constante en la realización de una determinada actividad, pero sin embargo no pretende fijarse en él y sigue retrasando el inicio del trabajo. Todo porque prolongar en el tiempo el desempeño de los deberes aumenta el sentimiento de desaliento e impotencia, lo que hace que la tarea sea aún más difícil de realizar que al principio. Mientras tanto, busca una excusa para sus acciones. Finalmente, bajo presión y estrés, se pone a trabajar en el último minuto y completa la tarea literalmente antes del límite de tiempo asignado. Sin embargo, a menudo ocurre que el trabajo se completa demasiado tarde o no se completa en absoluto, con consecuencias desagradables (por ejemplo, ser despedido del trabajo). Eventualmente, la persona decide no hacer esto en el futuro. Lamentablemente, el patrón se repite con la siguiente tarea.
Vale la pena saber que la procrastinación a menudo se asocia con el llamado trastorno de la personalidad por evitación - un trastorno de la personalidad que se manifiesta en extrema timidez e introversión. Estas personas reaccionan con ansiedad cuando se enteran de que van a participar en un evento importante,proyecto o tarea
Procrastinación - tratamiento
En primer lugar, se recomiendaterapia psicológica , cuyo objetivo es encontrar la causa de las dolencias, es decir, explicar por qué la realización de una determinada tarea es pospuesto También puede obligarse a trabajar y superar gradualmente las dificultades que una acción específica presenta a los procrastinadores. Para facilitar las cosas, puede tomar algunos pasos, por ejemplo, dividir una tarea en varios pasos más pequeños, pedirle a alguien que lo ayude a hacer el trabajo (pero no completar la tarea). También es útil cuidar el entorno de trabajo, p. ordenar en el escritorio. Esto es especialmente cierto para las personas que se distraen con facilidad. También puede ser una buena motivación para pensar en una recompensa por hacer el trabajo. Algunos psicólogos recomiendan que no te concentres en completar las tareas, sino en comenzarlas.