La suplementación de ciertos nutrientes es necesaria durante el embarazo. Los especialistas han definido con precisión qué debe ser y en qué cantidades, ¡y debe seguir estas recomendaciones! Lee lo que debes tener en cuenta al comprar un preparado con vitaminas y minerales.

¿Quizás a veces te preguntas si la suplementación durante el embarazo es realmente necesaria? Después de todo, nadie lo usó una vez, y también nacieron niños … Por supuesto, es cierto que un niño nacerá sin él. Pero si hoy sabemos a través de la ciencia que ciertos nutrientes tienen un efecto positivo en el curso del embarazo y la salud del bebé, ¿por qué no deberíamos utilizar este conocimiento?

La suplementación durante el embarazo no es absolutamente necesaria con una dieta bien balanceada (preferiblemente un dietista) y variada. Sin embargo, la suplementación adicional, y de eso no hay duda hoy en día, aumenta las posibilidades de que el niño no tenga problemas con el desarrollo mental, buena visión y no desarrolle enfermedad renal, diabetes u obesidad. No se sabía en el pasado que los nutrientes, especialmente las deficiencias de nutrientes, pudieran tener tal efecto en el feto. Tampoco se llevaban estadísticas exactas, por lo que en realidad no se sabía cuántos bebés nacían enfermos. Muchos de ellos -muchos más que hoy- no sobrevivieron debido a graves defectos, incluidos los relacionados únicamente con aspectos genéticos. Pero las madres esperaban tal eventualidad. Teniendo todo esto en cuenta, realmente no vale la pena rechazar tal oportunidad: debe seguir las recomendaciones de los expertos en suplementación.

¿Qué nutrientes y en qué cantidades debe tomar toda mujer embarazada, según las recomendaciones de los especialistas de la Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras? Al comprar una preparación para el embarazo, preste atención a su composición: debe contener al menos cinco ingredientes enumerados a continuación en dosis estrictamente definidas. Vale la pena recordar estos valores, en caso de que se encuentre con un médico que no le diga qué preparación tomar.

Aquí hay cinco ingredientes que deben estar en un buen suplemento dietético para el embarazo:

ÁCIDO FÓLICO: para prevenir defectos del tubo neural

Es el nutriente más importante antes de la concepción y en las primeras semanas de embarazo. Es necesario porque reduce - ¡hasta en un 70%! - el riesgo de que su bebé desarrolle defectos del tubo neural, comoanencefalia y espina bífida. Además, el ácido fólico interviene en la producción de glóbulos rojos, reduciendo el riesgo de anemia en la futura madre.

CUÁNDO TOMARLOLo mejor es empezar a tomarlo 12 semanas antes de la concepción y continuar con la suplementación al menos hasta el final del primer trimestre del embarazo. Las nuevas recomendaciones indican que la suplementación con folato debe continuarse durante el embarazo, el puerperio y la lactancia.

DOSIS RECOMENDADA:400 mcg diarios. Nota: incluso una de cada dos mujeres en Polonia puede tener un problema con la absorción del ácido fólico común, por lo que vale la pena tomar una preparación que, además del ácido fólico clásico, también contenga folatos en forma activa, listos para usar por el cuerpo. Las nuevas recomendaciones también indican que las mujeres con mayor riesgo de defectos fetales y complicaciones del embarazo deben tomar folatos en una dosis de 0,4 mg por día, incrementada en otros 0,4 mg, preferiblemente en forma de folatos activos. En la suplementación, se recomienda utilizar preparaciones enriquecidas adicionalmente con vitamina B12.

DHA: para que el niño tenga un mayor coeficiente intelectual

Es el ácido graso omega-3 más valioso durante el embarazo. Se encuentra naturalmente solo en la grasa de los peces marinos, las algas y los mariscos. Vale la pena tomarlo durante el embarazo por varias razones, principalmente para un mejor desarrollo del cerebro del niño, lo que se traducirá en un mejor desarrollo intelectual en el futuro. El ácido DHA también mejora la agudeza visual porque es un componente importante en la construcción de la retina del ojo. Además, prolonga la duración del embarazo, reduciendo el riesgo de parto prematuro, mejora los parámetros de nacimiento del niño (peso y longitud corporal, circunferencia de la cabeza) y reduce la susceptibilidad de la madre a la depresión posparto.

¿CUÁNDO TOMARLO?Los preparados de DHA deben tomarse al menos a partir de la semana 20 de embarazo, lo que significa que también puede tomarlos antes, incluso desde el momento en que aprende sobre el embarazo.

DOSIS RECOMENDADA:Los expertos polacos recomiendan una dosis de al menos 600 mg de DHA al día. En otros países estas dosis son más bajas, pero Polonia es un país con un consumo muy bajo de pescado.

JOD: Necesario para el desarrollo del cerebro

Es un elemento necesario para producir hormonas tiroideas, incl. tiroxina, que juega un papel importante en la formación del sistema nervioso central del feto. En las primeras etapas del embarazo, el desarrollo de este sistema depende completamente de la producción de tiroxina en el cuerpo de la madre, ya que el feto no tiene una glándula tiroides propia (se forma entre la semana 10 y 12 del embarazo). También después de eso, el feto necesita yodo de la madre, porque es un elemento necesario para el correcto desarrollo del cerebro del bebé, que es grande.la deficiencia puede provocar retraso mental.

¿CUÁNDO TOMARLO?Es mejor tomar yodo durante el embarazo y, posteriormente, durante la lactancia.

DOSIS RECOMENDADA:150-200 μg diarios

Consulte a su médico sobre la elección de un suplemento.

Siempre es una buena idea consultar a un médico. Durante el embarazo, es mejor no experimentar, y un especialista debe saber mejor cuál de los productos contiene los ingredientes necesarios en las cantidades adecuadas. Además, en casos especiales, el médico puede recomendar tomar algunos ingredientes en dosis más altas o complementar la suplementación con ingredientes adicionales, por ejemplo, más altos. Desafortunadamente, no todos los médicos le dan la importancia adecuada al tema de la suplementación. Si te encuentras con alguien que dice: "Por favor, compra algunas vitaminas", entonces

VITAMINA D: no solo en el esqueleto

Su adecuada cantidad en el organismo de la futura madre es garantía del correcto desarrollo del feto. La vitamina D no solo previene el raquitismo congénito o la reducción de la masa ósea en un niño -como sabemos desde hace años-, ¡sino que sus receptores están presentes en casi todos los tejidos y órganos del cuerpo humano! Esto significa que su papel es mucho mayor de lo que se pensaba anteriormente y probablemente aún no se haya explorado por completo. Por ahora, sabemos que además de prevenir el raquitismo, la vitamina D reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia en una futura madre, y también previene el bajo peso al nacer y un efecto positivo en el desarrollo del sistema inmunológico.

La vitamina D se produce en la piel bajo la influencia del sol, pero como resultado del uso de cremas de protección solar y cambios en el estilo de vida (trabajar en edificios sin ventanas, autos en constante movimiento), ahora se nota en todas partes. En todo el mundo, también en Polonia son comunes las carencias de esta vitamina, por lo que toda mujer embarazada debería tomarla en forma de suplemento.

CUÁNDO UTILIZARLODurante todo el embarazo, ¡incluidos los meses de verano!

DOSIS RECOMENDADA:Las nuevas recomendaciones de suplementos de vitamina D de 2022 indican que la dosis de vitamina D debe ser de 2000 UI durante el embarazo.

HIERRO: para prevenir la anemia

El último de los llamados El hierro es uno de los cinco principales suplementos para el embarazo, pero los expertos no están de acuerdo al respecto. La Sociedad Polaca de Ginecólogos y Obstetras recomienda la suplementación solo cuando se diagnostica anemia en una mujer embarazada, pero muchas sociedades extranjeras recomiendan la suplementación profiláctica en todas las futuras madres. El objetivo principal de tomar hierro durante el embarazo es prevenir la anemia, ya que esto puede ocurrir en una mujer embarazada.conducir a un crecimiento anormal del feto, nacimiento prematuro y embarazo temprano, incluso aborto espontáneo.

El hierro también es necesario para el buen funcionamiento del cerebro, por lo que su gran déficit en el organismo de la madre puede provocar un retraso en el desarrollo mental del niño. Hay una razón más importante para tomarlos: tu pequeño necesita abastecerse de este elemento durante los primeros meses de vida. Por lo tanto, vale la pena asegurarse de que haya mucho hierro en su dieta diaria desde el comienzo del embarazo, especialmente porque la demanda aumenta casi a la mitad en ese momento.

CUÁNDO TOMARLOSLos preparados de hierro deben tomarse sólo después del final de la octava semana de embarazo. Se asocia con el posible efecto adverso del hierro sobre el embrión durante este período. La suplementación en una dosis profiláctica se puede continuar hasta el final del embarazo, a menos que su médico le indique lo contrario.

DOSIS RECOMENDADA:profilácticamente - 26 mg por día; después de que se diagnostica anemia: la dosis para una mujer específica la determina el médico a cargo del embarazo

Interesantes resultados de investigación.
  • Las deficiencias de yodoen la primera mitad del embarazo pueden estar asociadas con el riesgo de desarrollar TDAH en el niño; estas conclusiones provienen de un estudio realizado hace varios años por científicos de la Universidad de Messina (Italia).
  • Un estudio realizado en la Universidad de Columbia en Nueva York demostró que tomarácido fólicoantes y durante el embarazo tiene un efecto positivo en el desarrollo del habla: los bebés de madres que toman suplementos comienzan a hablar antes y hacerlo mejor con la construcción de declaraciones verbales.
  • Existe una relación directa entre el aporte deDHAen la dieta de la madre y el nivel de inteligencia del niño. ¡Expertos de la Universidad de Harvard han calculado que cada 100 mg adicionales de DHA en la dieta de una mujer embarazada aumenta el coeficiente intelectual del niño en 0,13 puntos!
  • La deficiencia de vitamina Den el útero puede provocar alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso y contribuir al desarrollo de algunas enfermedades mentales, como la esquizofrenia y la depresión.

El ácido fólico, la vitamina D3, el yodo, el DHA y el hierro son las cinco sustancias más importantes que se deben tomar mientras se espera un bebé. Los nutrientes deben ingerirse en las dosis correctas. Por esta razón, estos cinco grandes son la base de la composición de todas las preparaciones para el embarazo: por lo general, una tableta corresponde al requerimiento diario de las cinco sustancias valiosas.

Sin embargo, debe recordar que usted y su bebé también necesitan otras vitaminas y minerales. Hay muchos de ellos, y los más importantes son el calcio, el magnesio, la colina, las vitaminas B.y antioxidantes, es decir, vitaminas C y E. Los nutrientes de los cinco grandes deben tomarse en forma de suplementos, el resto, más bien no (a menos que el médico tratante decida lo contrario), pero también siempre es bueno proporcionarlos al cuerpo. de manera tradicional, es decir, junto con la comida. Al planificar su menú, vale la pena elegir exactamente aquellos productos que son una buena fuente de estas valiosas sustancias.

CALCIO- es necesario para que un niño construya un esqueleto óseo. Su absorción depende no solo de la cantidad aportada en los alimentos, sino también de la presencia de vitamina D3, que mejora la absorción del calcio. El requerimiento diario de calcio durante el embarazo es de 1.300 mg

Fuentes más valiosas: queso (6 rebanadas son 876 mg) yogur natural (una taza contiene 255 mg) sardinas (una lata son 250 mg)

MAGNESIO- es responsable de la regulación de la conducción neuromuscular, por lo tanto apoya el funcionamiento del sistema nervioso, previene los calambres y ayuda a mantener una presión adecuada. Es importante en la estructura del esqueleto de un niño y en los procesos de su crecimiento. El requerimiento diario de este ingrediente durante el embarazo es de 400-500 mg

Las fuentes más valiosas: semillas de calabaza (100 g son 540 mg de magnesio) trigo sarraceno (3/4 taza de sémola cruda contiene 220 mg) cacao (una barra de chocolate amargo es 170 mg)

VITAMINAS DEL GRUPO B- afectan el sistema nervioso y el metabolismo de la madre, pero su deficiencia también puede tener un impacto negativo en el niño, y más precisamente en el desarrollo de su sistema nervioso y sistemas cardiovasculares y tracto gastrointestinal. La vitamina B12 es especialmente importante para prevenir la anemia. El requerimiento diario de esta vitamina es de 4 µg

Las fuentes más valiosas: lucio (100 g de pescado contienen 20 µg) carne de res (100 g son 5 µg) leche (el 2 % de un vaso de leche son 1,5 µg)

Al elegir un suplemento, consulte a su médico

Siempre es una buena idea consultar a un médico. Durante el embarazo, es mejor no experimentar, y un especialista debe saber mejor cuál de los productos contiene los ingredientes necesarios en las cantidades adecuadas. Además, en casos especiales, el médico puede recomendar tomar algunos ingredientes en dosis más altas o complementar la suplementación con ingredientes adicionales, por ejemplo, más altos.

Desafortunadamente, no todos los médicos le dan la importancia adecuada a la cuestión de la suplementación. Si te encuentras con alguien que dice: "Por favor, compra algunas vitaminas", debes leer este texto con atención.

COLINA- es un componente importante de las membranas celulares tanto en la madre como en el feto. Es una sustancia valiosa.para el feto: mejora la conducción de los impulsos nerviosos en el cerebro, apoya el transporte de DHA y, según algunos investigadores, también reduce el riesgo de defectos genéticos (p. ej., síndrome de Down). Las investigaciones muestran que también afecta la salud de la madre: reduce el riesgo de preeclampsia. La norma diaria de ingesta de colina para futuras madres es de 450 mg.

Las fuentes más valiosas: huevos (5 yemas contienen 680 mg de colina) carne de res (1 chuleta tiene aproximadamente 500 mg) brócoli (100 g contienen 40 mg de colina)

VITAMINA C- es un valioso antioxidante que protege las células y les proporciona nutrientes. Mejora la inmunidad, pero sobre todo mejora la absorción de hierro, un componente que apoya la síntesis de hemoglobina. Requerimiento diario: 1,5 mg por kilogramo de peso corporal

Las fuentes más valiosas: rosa silvestre (100 g son aproximadamente 2000 mg) pimiento amarillo (una pieza supera los 300 mg) rábano picante (100 g de rábano picante son 114 mg

fuente: "M jak mama" mensual

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Embarazo