El entrenamiento autógeno es un sistema de ejercicio desarrollado en la primera mitad del siglo XX por Johannes Schultz. Esta práctica equilibra la energía del cuerpo y la mente. Gracias a los elementos de la autosugestión, puedes influir en tu cuerpo e inducir conscientemente un estado de paz, relajación y relajación. ¿Quieres intentar? Escuche el entrenamiento autógeno de Schultz en mp3.

ComienzoEntrenamiento autogénicoAcuéstese boca arriba, cómodamente y quieto. Quítese las prendas que le presionan: el cinturón del pantalón, el reloj, los zapatos. La habitación debe ser cálida y tranquila. Cierra tus ojos. Centra tu atención en ti mismo, trata de olvidarte del mundo que te rodea. Tome algunas respiraciones profundas pero naturales. Inhala y exhala por la nariz, observando el aire a medida que entra y sale. Por ejemplo, puede imaginarse una suave brisa soplando a través de sus fosas nasales hacia su cabeza o sentir su frescura en la punta de su nariz. Si tu mente divaga, no te desanimes, simplemente llévala de vuelta a la respiración con calma y suavidad. Después de unos minutos, comience un entrenamiento autógeno.

¡NUEVO! Relájate mientras escuchas la grabación de todo el entrenamiento autógeno de Schultz (mp3):

editando el texto de la grabación:Jakub Babij , léase:Andrzej Jaszczyszyn

Entrenamiento autógeno de Schultz: ejercicios

  • En su mente, dése las siguientes órdenes: "Siento que la paz me abruma. Empiezo a relajarme. Enfoco mi atención en mí mismo, disfruto del silencio". Internamente, "Sonrío.
  • Dirija su atención a su mano derecha y dígase a sí mismo: "Mi mano derecha es agradablemente pesada. Cada vez es más pesada, ya no puedo moverla. Es agradablemente cálida y relajada". Puedes repetir la sugerencia varias veces hasta que sientas que la mano realmente está relajada e inerte. Haz que tus pensamientos sean amistosos pero firmes
  • Cambie su atención a su mano izquierda y repita el proceso. De esta manera relaja todo su cuerpo: brazos, piernas, abdomen, cuello, músculos faciales, cabeza, hombros, pelvis.
  • Una vez que haya relajado todas las partes de su cuerpo, trate de calmar su mente. Dígase a sí mismo: "Cuando inhalo el aire, estoy lleno de calidez y alegría. Cuando exhalo, abro mi corazón y mi mente, los sentimientos y los pensamientos fluyen libremente, estoy lleno de paz y armonía interior. Mi mente está tranquila y tranquila, noPienso en lo que me rodea. Estoy en un puerto seguro, tengo una agradable sensación de estar en suspensión, pero no tengo que poner ningún esfuerzo en ello, simplemente sucede".
  • Cuando te relajes, siéntate unos minutos tratando de no pensar en nada, siente que tu cuerpo y tu mente son uno. Recuerda este sentimiento.
  • Antes de abrir los ojos, dígase a sí mismo: "Estoy descansado y regenerado. Siento que la energía vital comienza a circular dentro de mí, fluyendo a través de mis brazos, brazos, piernas, estómago. Mi cuerpo está vivo". lleno de vigor, alegre. Me siento lleno de energía, estoy listo para actuar ".
  • Estírate, mueve tus extremidades perezosamente. Abre los ojos y levántate lentamente.
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Nuestro consejo:

Puedes usar otras palabras. Adapta el ejercicio a tus necesidades. Lo más importante es entrar en un estado relajado sin ninguna compulsión. Para sentir los efectos, necesitas ser sistemático. Tómate de 10 a 20 minutos para relajarte todos los días. Al principio, aprenderá a relajar su cuerpo. Pero con el tiempo, a medida que vayas practicando, puedes ir más allá: calmar tu mente y tu corazón, crear sensaciones de calor en todo tu cuerpo y alrededor del plexo solar, y un frescor vigorizante alrededor de tu frente.

La autosugestión, ejercitar la imaginación y recordar imágenes y escenas que disfruta tiene un gran poder relajante. Con el poder de tu imaginación, evoca la atmósfera y la belleza del lugar donde mejor te puedes relajar, y sentirás paz y energía durante todo el día. ¡La autosugestión te dará una verdadera relajación en el paraíso!

Autosugestiate ayudará a relajarte. Solo un breveentrenamientopara olvidarse fácilmente del estrés diario…

Relajación y autosugestión: entrenamiento paso a paso

  • Imagina un lugar donde puedas tener el mejor descanso. Puede ser, por ejemplo, el jardín de tu abuela recordado en la infancia, o un lugar irreal de cuento de hadas o una mezcla de recuerdos y sueños. Es importante que sea bonito y que quieras estar allí
  • Imagina que estás en este lugar. Mira a tu alrededor. Vea cada detalle del entorno: formas, colores, texturas de objetos, plantas.
  • Da vida a esta visión con todos tus sentidos: imagina los sonidos que te rodean, siente la temperatura del aire y el viento en tu piel, huele la arena bajo tus dedos y la humedad de la hierba. Escuche el susurro de las hojas, el sonido del mar, el canto de los pájaros. Haz que la visión sea tan vívida que sea casi real.
  • Descansa en el paraíso que tú creaste. Siéntase relajado y descanse. Imagina estar lleno de paz, energía, armonía y frescura. Siente que tu cuerpo es sano, hermoso,excelente. Finalmente, disuelve la visión dentro de ti.
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Nuestro consejo

Trata de mantener la atmósfera y la belleza del lugar de tus sueños, imagina que su paz y poder permanecieron en ti. Deja que esta visión te inspire en tu vida diaria.

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Categoría:

Psicología