Tu vida se está saliendo de control, ¿estás cansado e irritable? La meditación te ayudará a calmar tu cuerpo y tu mente. Encontrará tranquilidad al practicar técnicas simples de meditación que puede practicar con éxito en casa. La meditación no es solo una forma de obtener más energía y sentirse mejor, sino también de mejorar tu salud.

Meditaciónbajo la guía de un maestro: su voz me lleva a un estado de meditación: "Relaja todo tu cuerpo, centímetro a centímetro. Respira sin esfuerzo, lentamente. Ahora concéntrate en el dantian (lugar justo debajo del ombligo) o en el punto de cien encuentros (parte superior de la cabeza). Cuando surjan pensamientos, no los detengas ni los obligues a alejarse. Déjalos fluir. Cálmate…". Liu Zhongchun, un chino que vive en Polonia, es un maestro de qigong, una antigua gimnasia de meditación china. Su propósito es calmar tus emociones y calmar tu mente. A esto le sigue la salud, la serenidad y una mejor comprensión del mundo. ¡Comprobé los efectos en mí mismo! Después de un campamento de una semana con el maestro, estoy mucho más tranquilo, tengo más energía y entusiasmo por la vida, resuelvo los problemas más fácilmente.

Meditación - ¿Por qué vale la pena meditar?

La meditación es para la superación personal. Es especialmente recomendado por las religiones orientales: por ejemplo, el budismo, el zen, el hinduismo. Pero no es ajeno a otras religiones (un tipo de meditación es el rezo del rosario). Así que no es de extrañar que haya tantas formas de meditar. Pero no todos ellos están relacionados con la religión. Desde que Occidente se interesó en los logros espirituales de Oriente, hubo formas de meditación para todos. Algunos de ellos se utilizan en psicoterapia porque facilitan encontrar el origen de los problemas y resolverlos. La práctica de la meditación no es más que una colección de técnicas (diferentes según la escuela) que apoyan el desarrollo de la concentración, la atención y los sentimientos positivos. Por supuesto, el deseo de los maestros zen es experimentar la iluminación. Bastémonos con la paz interior, la mejora de la salud, el descubrimiento de una fuente inagotable de energía y fuerza interior, gracias a la cual podremos mover montañas.

Meditación: una forma de obtener más alegría

La investigación confirma que en las personas que meditan regularmente, el número de estados mentales negativos disminuye y el número de estados mentales positivos aumenta. Estas personas son más espontáneas y menos dependientes de factores externos, establecen contactos con los demás y con más facilidadse aceptan a sí mismos hasta cierto punto. Herbert Benson y Marg Stark, científicos de Harvard, autores de Timeless Healing, desarrollaron una forma universal de meditación y luego estudiaron a un grupo de personas que la habían estado usando durante mucho tiempo. La investigación ha producido resultados notables. En pacientes con hipertensión, hubo una reducción sostenida de la presión arterial. Los síntomas de dolor crónico (incluidas las migrañas) han disminuido o disminuido. 72 por ciento los pacientes dejaron de quejarse de problemas para dormir. 36 por ciento mujeres que sufrían de infertilidad quedaron embarazadas. En el 57 por ciento las mujeres que padecían síndrome premenstrual experimentaron alivio de los síntomas. Las personas que sufren de ansiedad o depresión leve se han vuelto mucho más tranquilas y serenas. Un grupo de estudiantes declaró una reducción en el nivel de estrés previo al examen. Los trabajadores tienen mayor productividad y menos días de enfermedad.

Meditación: varias técnicas

Hay dos formas principales de meditar. La primera es la meditación introspectiva para profundizar en tu personalidad, resolver problemas y hacer cambios positivos en tu vida. Todas estas son técnicas que utilizan la autohipnosis y la visualización, así como mantras y prácticas de yoga. El segundo hilo es la meditación orientada hacia el exterior. Mejoran la concentración, aumentan la alegría de vivir y la espontaneidad. Nos permiten vivir "aquí y ahora" con menos equipaje del pasado. Son especialmente útiles en los procesos de aprendizaje y trabajo creativo. Se pueden realizar con los ojos abiertos, en el transcurso de las actividades diarias. El punto de partida en cualquier meditación es la relajación. Pero no es el objetivo adecuado. Solo está destinado a preparar la mente para una mayor concentración. En algunas formas, como el budismo tibetano, entrar en este estado hace que sea más fácil repetir mantras, en otras, visualizar o concentrarse en la respiración o en un solo objeto. Algunas escuelas dan importancia a la posición y disposición del cuerpo (yoga asanas, mudras), otras enfatizan el entrenamiento de la atención independientemente de la posición del cuerpo.

1. Meditación universal, desarrollada especialmente para occidentales (dirigida hacia adentro)

Elija una palabra o frase corta que esté arraigada en su sistema de creencias (por ejemplo, una oración). Siéntese en silencio, en una posición cómoda (por ejemplo, en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo). Cierra los ojos, relaja los músculos y respira lentamente. Mientras exhala, repita la frase con cuidado (no mecánicamente). No se pregunte si está meditando bien. Cuando los pensamientos entren en tu mente, ignóralos, pasa suavemente a las palabras que repites. Después de meditar, no te levantes inmediatamente. Continúe sentado conojos cerrados durante aproximadamente un minuto. Lentamente deja que tus pensamientos regresen. Después de abrir los ojos, siéntate un minuto más antes de levantarte. Haga ejercicio una o dos veces al día durante 10-20 minutos

2. Meditación en una caminata (dirigida hacia afuera)

Hay un dicho: "Zen es tu vida cotidiana". Esto significa que puedes meditar en cualquier momento, incluso durante tus actividades diarias. Una buena sesión de entrenamiento es la meditación durante un paseo (en el bosque, en la playa). Entonces no hables con nadie y trata de no pensar en nada. Da tus pasos con concentración, sintiendo lentamente el suelo bajo tus pies. Imagina que con cada paso la energía de la tierra entra en tu cuerpo y la energía del cielo fluye hacia abajo desde arriba. Mire hacia adelante, teniendo una vista amplia de su entorno. Deja que la mente registre imágenes, olores, sonidos, pero no dejes que se detenga en ninguno de ellos. Enfócate en estar "aquí y ahora", disfruta el momento.

3. Meditación Qigong (mirando hacia afuera)

Siéntese tranquilamente en una silla o en el suelo. Enderezar la columna vertebral. Cierra los ojos lentamente, cálmate y concéntrate en el dantian, que es el punto debajo del ombligo, en el interior de la cavidad abdominal. Tome una respiración fina pero profunda, hasta llegar al dantian, sostenga el aire por un momento y déjelo salir suavemente. Respira por la nariz. Tómelo con calma, manteniendo su enfoque en el dantian. Presta atención a tu barriga a medida que crece y se contrae. Si surge algún pensamiento, ignóralo y vuelve al ejercicio. Medita durante 10-20 minutos. Luego abre los ojos y siéntate un rato más

Importante

La meditación regular mejora la salud en general, especialmente:

  • reduce la presión arterial
  • elimina la arritmia cardíaca
  • elimina el dolor (también la migraña)
  • reduce el nivel de ansiedad
  • trata formas leves de depresión
  • aumenta la autoestima.
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Categoría:

Psicología