El entrenamiento de Victoria's Secret consiste en ejercicios para el abdomen, cintura, senos, glúteos y piernas. Es a ellos a quienes los famosos ángeles deben su cuerpo delgado y entrenado. Las mujeres de todo el mundo sueñan con tener ropa interior anunciada por modelos, pero sobre todo, tener un cuerpo como el de Adriana Lima o Candice Swanepoel. Afortunadamente, el entrenamiento de Victoria's Secret no es ningún secreto: las personas que trabajan con ángeles están felices de revelar los secretos de sus programas. ¡Mira cómo se ve el entrenamiento de Victoria's Secret!

Gracias alentrenamiento de Victoria's Secretmodelos como Alessandra Ambrosio y Andriana Lima pueden presumir de vientres planos, glúteos firmes y piernas musculosas, pero delgadas.Los ejerciciosson preparados para ellos por entrenadores, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers y Rob Piela. Afortunadamente, no ocultan sus métodos de trabajo al mundo, por lo que cada mujer puede realizar un entrenamiento de Victoria's Secret en su casa o en un gimnasio cercano.

Vea cómo modelar su cuerpo según el entrenamiento de Victoria's Secret: conozca los ejercicios más importantes para partes específicas del cuerpo.

Entrenamiento de Victoria's Secret: ejercicios para piernas

El entrenamiento de Victoria's Secret es fortalecer las piernas de los ángeles: reafirmar el interior de los muslos, adelgazar las pantorrillas, hacerlas más musculosas. Por lo tanto, durante el entrenamiento de Victoria's Secret, se utilizan principalmente elementos de pilates, ballet y kickboxing. Kate Upton, el ángel americano, es particularmente aficionada a este tipo de actividades.

El entrenamiento de Victoria's Secret incluye elementos de pilates, yoga y kickboxing. Si hay ejercicios con una carga, entonces una pequeña, generalmente de 1,5 kg. Para obtener resultados satisfactorios, debe hacer ejercicio 3 veces por semana.

1. Escaladas de dedos para modelar pantorrillas

Elevaciones es un ejercicio que te permitirá adelgazar las pantorrillas. Párese en la base de la máquina trepadora disponible en cada gimnasio o, por ejemplo, en una estepa / taburete pequeño; también prepare una silla que colocará contra usted y que lo ayudará a mantener el equilibrio. Adopta una postura erguida con la parte delantera de los pies apoyada en la talonera y dejando los talones libres. Párese a 20 cm de distancia, apoye las manos en el instrumento o en una silla alta, tire hacia arribaabdomen, tome aire y, con las rodillas pegadas a las rodillas, levántese de puntillas lo más alto posible, exhalando al final. Estire las pantorrillas, baje los talones lo más que pueda y vuelva a inhalar. Puedes repetir el ejercicio en tres series, 20 veces

2. Estocadas con patadas para muslos firmes

Comience el siguiente ejercicio adoptando una postura erguida y colocando los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos en las caderas, tensa los abdominales y endereza la espalda. Luego, doblando las rodillas, lánzate hacia adelante con el pie izquierdo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al suelo y su rodilla debe estar justo por encima del tobillo. Luego estire las rodillas y use la pierna derecha para patear vigorosamente. Repita el ejercicio de la misma manera, pero comenzando con la pierna derecha, alternándolo durante un minuto.

Para obtener mejores resultados, realiza estocadas con mancuernas y estocadas cruzadas durante el siguiente minuto.

3. Levantar una pierna mientras está acostado sobre la parte interna de los muslos

Acuéstese de lado, apóyese sobre el codo y coloque la cabeza sobre la mano. Mantenga las piernas rectas, ligeramente hacia adelante y el ombligo contraído. Lleve el pie de la parte superior de la pierna frente a usted mientras dobla la rodilla. Coloque su pie frente a sus muslos: tome su tobillo o incluso apóyelo en el piso. Inhala y estira la parte inferior de la pierna mientras la levantas lentamente con la ayuda de los músculos internos del muslo. Mientras exhala, baje lentamente la pierna sin apoyarla en el suelo. Recuerda que las costillas deben estar estacionarias y las caderas deben estar alineadas. Repita el ejercicio 10 veces

Mira cómo entrena el ángel de Victoria's Secret Lily Aldridge

Vale la pena saberlo

Victoria's Secretes una compañía fundada en 1977 por Ray Raymond, quien quería que su ropa interior reflejara la atmósfera de los boudoirs ingleses durante el reinado de la reina Victoria. El primer desfile tuvo lugar en 1995, y la conservadora monarca británica preferiría no aprobar la ropa interior presentada allí. Desde el principio, los modelos que los presentan atraen al menos la misma atención que las bragas o los sujetadores.

Los ángeles más famosos de Victoria's Secret son: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. En el pasado, estrellas del modelaje como Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen y Tyra Banks participaron en espectáculos exclusivos de lencería. Actualmente, la marca invita cada vez más a celebridades famosas, como Bella y Gigi Hadid, Kendall Jenner, a cooperar.

Entrenamiento de Victoria's Secret: ejercicios para el estómago

Ángeles de Victoria's Secrettienen vientres planos y ligeramente musculosos. El secreto de su entrenamiento es entrenar los músculos profundos tanto como sea posible.

1. Escalada en los escaladores de montaña en el neumático

Este es un ejercicio muy popular, realizado regularmente, entre otros. por un ex ángel - Miranda Kerr. Además de moldear el estómago, quema el tejido graso. ¿Cómo debería ser una escalada adecuada en el soporte?

Adopte una posición de apoyo frontal: estire los brazos y colóquelos separados al ancho de los hombros, descanse las piernas sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que la cabeza, la cintura escapular y las caderas estén alineadas. Exhala y levanta un pie del suelo doblando la pierna y acercando la rodilla al pecho. Inhala, vuelve a la posición inicial. Trate de no dejar que su columna vertebral se curve en una "espalda de gato" y que sus caderas se caigan. Luego repite el ejercicio con la otra pierna. Ejercítese dinámicamente, estirando las piernas alternativamente a un ritmo constante y rápido. Repita este ejercicio durante un minuto

2. Tijeras verticales para abdominales ligeramente delineados

Acuéstese sobre la colchoneta con los brazos cómodamente a lo largo del cuerpo. Luego, con un movimiento suave, levante los hombros del suelo y levante las piernas a una altura de unos 3-5 cm. Realiza movimientos verticales alternos y eficientes de las tijeras. Levante las piernas en un ángulo de no más de 45 grados con respecto al suelo y baje las piernas a no menos de 3 cm del suelo. Haz el ejercicio en tres series de 30 repeticiones

3. Levantando las caderas con el vientre plano

Este ejercicio fortalece los abdominales oblicuos cerca de las caderas. Son responsables de la apariencia plana y firme del abdomen.

Acuéstese en la colchoneta sobre su lado derecho, luego apóyese sobre su codo con su mano izquierda en su cadera. Mientras exhala, contraiga los abdominales y levante las caderas hasta que el cuerpo quede en línea recta. Pausa el movimiento por unos segundos y comienza a regresar lentamente a la posición inicial. Repita los ejercicios 10 veces en cada lado

Vale la pena saberlo

Efectos de los ejercicios de Victoria's Secret

  • reducción de la grasa corporal (hasta un 4 por ciento en 4 meses)
  • reducir el tamaño de la ropa (entrenamiento de 2 meses - talla única, entrenamiento de 4 meses - dos tallas)
  • reducción de cintura
  • busto firme
  • piernas delgadas y pantorrillas delgadas
  • vientre plano con músculos delicadamente delineados
  • glúteos firmes y redondeados
  • reduciendo la presencia de colesterol LDL "malo" - gracias a la dieta
  • El entrenamiento de Victoria's Secret no reduce el peso, también puede reducir el busto en una talla

Entrenamiento de Victoria's Secret: ejercicios para el busto ybrazos

Los ángeles de Victoria's Secret se deleitan no solo con piernas delgadas y largas, sino también con senos firmes y hombros esbeltos. Así es como se ve el entrenamiento de Victoria's Secret de Candice Swanepoel:

1. Press con mancuernas para manos delgadas

Recuerde respirar cuando haga ejercicio: cuando tense los músculos (por ejemplo, al levantar un peso), exhale y cuando los relaje, inhale.

Acuéstese boca arriba en el stepper para que sus codos puedan caer debajo de su cuerpo (si no tiene un stepper, puede descansar su espalda sobre las almohadas gruesas). Tome mancuernas de 1,5 kg con ambas manos y levántelas lentamente, estirando los codos. Al levantar las mancuernas, asegúrese de que estén alineadas con los pezones. Baje lentamente los hombros y regrese a la posición inicial. Puedes repetir el ejercicio en dos series 15 veces

2. Ejercicio isométrico para levantar el busto

Siéntate con las piernas cruzadas en la estepa y endereza la columna. A la altura del pecho, doble las palmas de las manos y separe bien los codos doblados, como para rezar. Presione ambas manos juntas con tanta fuerza como sea posible durante unos 5 segundos. Repite el ejercicio 4 veces

3. Salones reafirmantes de mujer para busto y brazos

Las flexiones son un gran ejercicio para mantener los músculos del pecho en tensión constante. Toma la posición de flexión: arrodíllate en el suelo, apoya los brazos desde el frente con los brazos estirados y alinea la cabeza, el torso y los muslos. Luego doble los codos y baje los senos hasta que casi toquen el suelo. Extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Recuerda mantener la espalda recta. Puedes hacer el ejercicio en tres series de 10 repeticiones, con descansos de 15 segundos entre cada serie.

Vale la pena saberlo

Dieta del ángel de Victoria's Secret

Vale la pena recordar que los ángeles deben su figura no solo al entrenamiento, sino también a la dieta. Se trata de reducir los azúcares simples, la sal, los carbohidratos y el alcohol en las comidas que come. El dietista de modelos de Victoria's Secret recomienda comer avena en el desayuno, beber batidos verdes y no renunciar a grupos específicos de productos, por ejemplo, los que contienen gluten, a menos que lo dicten problemas de salud. También es necesario consumir al menos 1,5 litros de agua al día.

Entrenamiento de Victoria's Secret: ejercicios de glúteos

Otro elemento del entrenamiento de Victoria's Secret es el ejercicio de los músculos de los glúteos. Puedes conseguir un trasero bien formado haciendo estos ejercicios:

1. Hidrante - ejercicio para la parte exterior de los glúteos

Tome la posición a cuatro patas: coloque los brazos separados al ancho de los hombros y las rodillasdoblar en ángulo recto. Primero, levante una pierna hacia un lado para que quede paralela a su cadera, luego bájela lentamente hasta que toque el suelo. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Repita 15 veces en cada lado

2. Burro - ejercicio para glúteos caídos

Otro ejercicio de Victoria's Secret para glúteos es el burro. Tome la misma posición que en el ejercicio anterior, a cuatro patas. Al exhalar, levante la pierna derecha doblada hacia atrás, de modo que el muslo quede a la misma altura que la espalda. Al mismo tiempo, apriete el glúteo con fuerza y ​​mantenga la pierna levantada por un momento. Inhala, baja la rodilla un poco más cerca de tu pecho. Haz 15 repeticiones con cada pierna

3. Elevación de la pelvis: un ejercicio que fortalece y reafirma los glúteos

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con las manos cómodamente a lo largo de su cuerpo. Luego doble las caderas y las rodillas, manteniendo los pies separados varios centímetros. Levanta el trasero lo más alto posible para que los muslos y el torso formen una línea recta. Permanezca en esta posición durante unos segundos mientras contrae los glúteos, los músculos del torso y la parte posterior de los muslos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Inhala mientras levantas la pelvis y exhala cuando regreses a la posición inicial. Repetir el ejercicio varias veces (p. ej. 15), procurando no apoyar la pelvis en el suelo

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ABC de los ejercicios