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Una dieta adecuada juega un papel muy importante en la prevención de la osteoporosis. Si no quiere tener agujeros en los huesos en su vejez, con una estructura que recuerda más al queso suizo, adelante hoy. En primer lugar, cambia tu dieta por una más variada, dile adiós a los estimulantes y empieza a moverte. Estos son algunos consejos sobre cómo componer su menú diario para prevenir la osteoporosis.
Estilo de vida poco saludable, mal estilo de vidadietay la f alta de ejercicio causan problemas con la densidadhuesosno solo en personas mayores sino también en personas jóvenes. Proporcionamos un menú de ejemplo que le ayudará a contrarrestarosteoporosis .
Productos que recomendamos para combatir la osteoporosis
- leche y sus derivados
- frutas, legumbres, verduras, especialmente crucíferas: repollo, brócoli, coles de Bruselas, col rizada
- pescado de mar (especialmente sardinas, espadines)
- nueces, almendras, sésamo, amapola y semillas de girasol
- alforfón y mijo
- cereales procesados
- aceite de oliva, linaza y colza
Ejemplo de menú diario para la prevención de la osteoporosis
» Desayuno
- un cóctel de leche y frutas con un vaso de leche, medio plátano, una naranja y un puñado de bayas congeladas (fresas, frambuesas, arándanos)
- una rebanada de pan con linaza untada finamente con mantequilla
» 2do desayuno
- una taza de queso crema con requesón con 2 bizcochos
- un vaso de jugo de naranja recién exprimido
» Almuerzo
- plato (250 g) de borscht rojo con patatas
- bacalao al ajillo al horno en papel de aluminio
- 2 papas al vapor
- ensalada hecha con 1/4 de apio y una manzana pequeña con un puñado de nueces picadas y 6 cucharadas de kéfir
» Té de la tarde
- un puñado de almendras
- vaso de yogur natural
» Cena
- Ensalada de arroz y verduras a base de 3 cucharadas de arroz cocido, 3 cucharadas de guisantes, huevo duro, 1/2 pimentón, aderezada con salsa de yogur y mostaza y espolvoreada con una cucharada de perejil
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Productos no indicados para problemas deosteoporosis
- carnes y fiambres, refrescos carbonatados de cola - contienen mucho fósforo, que en exceso provoca el aumento de la excreción de calcio del cuerpo junto con la orina
- sal de mesa: estimula la excreción de calcio en la orina, lo que conduce a su pérdida de los huesos y los hace más frágiles
- grasas saturadas (origen animal) - manteca de cerdo, mantequilla, manteca de cerdo, carnes grasas, especialmente cerdo - el exceso de grasa aumenta la excreción de calcio del cuerpo y reduce su absorción en el tracto gastrointestinal; además, las grasas saturadas pueden unir el calcio y vitamina D
- aceite de girasol, soja y maíz: tienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-6 insaturados que, cuando se consumen en exceso, aumentan la producción de citocinas proinflamatorias, que afectan negativamente a la salud ósea
- alcohol: aumenta la excreción de calcio y magnesio en la orina y reduce la cantidad de osteoblastos, lo que provoca pérdida ósea y fracturas óseas más frecuentes
- café natural, té fuerte, chocolate, cacao, refrescos de cola o bebidas energéticas: contienen cafeína, lo que provoca la pérdida de calcio de los huesos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y también interfiere con las hormonas que afectan el metabolismo óseo y inhibe la mineralización ósea
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