Una dieta para el insomnio es una de las mejores maneras de lidiar con los problemas del sueño. La dificultad para conciliar el sueño puede provocar problemas de memoria y concentración, y una reducción general de la calidad de vida. Una dieta bien seleccionada puede ayudar. Consulta qué comer y qué evitar para dormir bien.

La dieta para el insomniono es nada complicada. La comida más importante para quienes sufren deinsomnioes lacena . Uno podría incluso estar tentado a decir: una buena cena equivale a una buena noche de sueño. Pero no se trata de un banquete suntuoso tras el cual te sentirás pesado y perezoso. Unos pocos cambios en los hábitos existentes pueden hacer maravillas.

Dieta para el insomnio: más carbohidratos, menos proteínas por la noche

En primer lugar, deben ser carbohidratos con un índice glucémico bajo, es decir, aquellos que se digerirán de forma lenta pero prolongada. Estos son los que introduces en tu dieta al eliminar los carbohidratos con un índice glucémico alto, p.

  • arroz blanco,
  • pan de harina blanca,
  • pasta,
  • albóndigas,
  • patatas,
  • zanahoria,
  • cacao,
  • azúcar,
  • cariño,
  • dulces
  • y helado.

Evite los alimentos ricos en proteínas para la cena:

  • carne,
  • pescado,
  • aves,
  • mariscos

Puedes comerlos en el almuerzo, pero no antes de acostarte. Lo que se recomienda es:

  • arroz integral,
  • pasta de harina integral,
  • sémola,
  • pan negro integral,
  • verduras
  • y frutas

No añada demasiada grasa a la cena (una cucharada de aceite de oliva es suficiente). Además, trata de hornear, hervir o guisar los alimentos, pero evita freírlos.

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Autor: Time S.A.

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Dieta para el insomnio: no cene demasiado tarde

Si la cena es demasiado grasosa, todo tu cuerpo está involucrado en digerirla, y crecetemperatura corporal, lo que retrasa el sueño. Además, las especias picantes no son propicias para conciliar el sueño rápidamente.

Así que para la cena es mejor no pedir platos preparados en restaurantes orientales, no probar kebabs, no comer sándwiches de paté o sazonar las sopas con nata.

Coma una ensalada de frutas en lugar de hojaldre o galletas de mantequilla preparadas.

Dieta para el insomnio: elija ácidos grasos omega-3

Una buena noche de sueño se debe a los ácidos grasos omega-3, que mejoran la función cerebral. Y, sin embargo, una buena noche de sueño depende de él.

aceite de linaza, pescado graso:

  • salmón,
  • caballa,
  • Las sardinas son una rica fuente de ella.

Es mejor no usar aceites omega-6 para la cena:

  • aceite de girasol,
  • aceite de maíz

También debes evitar añadir mayonesa a tus platos.

Si no tenemos a mano aceite de linaza, es mejor utilizar aceite de oliva o aceite de pepita de uva.

Dieta para el insomnio: no beba alcohol ni bebidas con cafeína antes de acostarse

Algunas personas piensan que las bebidas alcohólicas ayudan a dormir. Y eso es cierto, pero la paradoja es que, si bien te ayudan a conciliar el sueño, interfieren con el sueño, provocando muchos despertares muy breves que interrumpen tu fase de sueño profundo.

Por lo tanto, después de una noche así, el despertar va acompañado de una sensación de fatiga, y durante el día hay una distracción desagradable.

Las bebidas con cafeína, por otro lado, trabajan en el cerebro incluso seis horas después de su consumo, por lo que si tomas café, té o refrescos de cola a las 5 p. m., ¡no podrás dormir hasta la medianoche!

Dieta para el insomnio: cuide sus rituales diarios

Recuerda también ir a la cama a la misma hora. Bañarse en una tina con algunos aceites calmantes puede ser útil, mucho más que una ducha nocturna.

Además, no mires películas de terror ni ningún otro programa que pueda afectar tu estado de ánimo.

Más bien, haga actividades que lo calmen antes de acostarse. Al final de la tarde y al anochecer, no practique deportes, porque incluso las actividades aparentemente tranquilas, como el yoga o el tai-chi, tienen un efecto estimulante en el cuerpo.

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