No solo los estudiantes necesitan una memorización eficiente. Gracias a una buena memoria, podemos funcionar de manera eficiente. ¿Cuál es el propósito de la memoria y qué se puede hacer para que la memoria sea siempre confiable? El entrenamiento de la memoria y una dieta que mejore la función cerebral son esenciales.

La memoriano es solo la capacidad de almacenar información o procedimientos. También es la capacidad de sacarlos del cerebro y usarlos a diario. Gracias a esto, funcionamos en el entorno y resolvemos problemas: desde simples, como cruzar la calle de manera segura, hasta complejos, como crear un programa de computadora.

Desafortunadamente, con la edad, el mecanismo de la memoria comienza a atascarse. No recordamos dónde pusimos las llaves, "perdemos" la palabra durante la conversación, nos olvidamos de una fecha importante. Independientemente de si es el resultado del agotamiento, el estrés o los procesos neurodegenerativos naturales, significa que es más difícil para nosotros "sacar" la información que está allí de nuestra memoria.

También significa un debilitamiento de la concentración, lo que impide que se registre información fresca en la memoria a largo plazo. Para fortalecer la memoria, vale la pena actuar de dos maneras: trabajando en el desarrollo de la reserva cognitiva y en la mejora de la concentración.

Ejercicios simples de memoria

La excelente memoria es el resultado delentrenamiento de la memoria . Por lo tanto, todos los días resuelves crucigramas y acertijos, aprendes palabras extranjeras, recuerdas números de teléfono, títulos de libros, chistes, cuentas en tu mente. Cuando tenga que dominar un material difícil, proporcione las condiciones de aprendizaje adecuadas para no distraerse innecesariamente (esto se aplica tanto al televisor encendido como al desorden en el escritorio): ahorrará mucho tiempo.

Encuentra también tu estilo de trabajo (a qué hora estudias mejor, en qué habitación). Involucre varios sentidos a medida que aprende: lea en voz alta, camine por la habitación, marque un ritmo. También aprecie su imaginación: tome notas con mapas mentales (la técnica de tomar notas usando dibujos y palabras clave - activa ambos hemisferios del cerebro), y mientras lee, cree imágenes dinámicas y asociaciones locas - gracias a esto recordará más. Para no desanimarlo del trabajo, aprenda alternativamente las partes más fáciles y más difíciles del material. Además, recuerda las repeticiones sistemáticas. Para mantenerse motivado, piense siempre en los beneficios que se avecinan.

También puede tomar cursos de entrenamiento de memoria yconcentración. Son útiles no solo para estudiantes, sino también para personas en altos cargos. ¡Los resultados pueden sorprenderle! La memoria necesita estímulos, no la sirven la monotonía y la rutina. Por lo tanto, cuanto más interesante sea tu vida, conozcas nuevas personas, lugares, aprendas cosas nuevas, seas creativo, más eficiente será.

El aburrimiento es malo para la memoria. La rutina pone el cerebro a dormir

El riesgo de deterioro temprano de la memoria proviene de confiar en los mismos procedimientos una y otra vez. Las personas que se detuvieron en la educación obligatoria a menudo sucumben a la rutina. Los empleados que realizan las mismas tareas durante muchos años, así como las personas con un alto nivel de ansiedad, para quienes los procedimientos desgastados dan una sensación de seguridad, están expuestos a su influencia devastadora.

Las personas con poco contacto social están en riesgo. La estructura de las redes neuronales en los cerebros de esas personas es más pobre porque se forman pocos rastros de memoria nuevos. Con la edad, esto dificulta el aprendizaje y, como consecuencia, suscita cada vez más resistencia a los cambios y novedades, y el círculo vicioso se cierra.

El movimiento es importante para la memoria

El cerebro necesita oxígeno para funcionar. Por lo tanto, practique deportes regularmente. Como resultado, aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro y la oxigenación de las células grises.

El ejercicio activa el cerebro, no solo porque lo oxigena. Andar en bicicleta, jugar al voleibol, al tenis o al ping-pong estimula la mente ya que estas actividades requieren una respuesta rápida a las situaciones cambiantes. El cerebro realiza muchas operaciones, evalúa el impacto de las irregularidades en la trayectoria de la bicicleta, predice la trayectoria de la pelota, toma decisiones ultrarrápidas y envía órdenes a los músculos.

Cualquier actividad que requiera destreza y coordinación de movimientos es beneficiosa, por ejemplo, bailes de salón, malabares. Es similar con los juegos de ordenador, siempre que entremos en niveles superiores o cambiemos el tipo de juego cada cierto tiempo. También vale la pena participar en actividades que requieren la coordinación de movimientos de manos pequeños y precisos. Puede ser tocar un instrumento, tejer a ganchillo, tejer o hacer joyas. Se ha demostrado que las personas que practican este tipo de actividad con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir problemas de memoria y demencia.

Además, al hacer ejercicio, también te deshaces del estrés, lo que quita la motivación y destruye la memoria. Antes de aprender sal a caminar, súbete a la bicicleta, haz ejercicio o al menos respira hondo con la ventana abierta y ventila la habitación.

Esto mejorará tu concentración y tu mente trabajará más eficientemente. Además, no se olvide de las pausas en el aprendizaje: el cerebro puede concentrarse al máximo durante 40-45 minutos.

Sueño saludable bueno de corazón

Según los suizosPara los científicos, dormir bien es la mejor manera de mejorar la memoria: fortalece las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), lo que afecta el aprendizaje y la memoria. El descanso nocturno proporciona oxígeno y relajación a la mente.

También le permite ordenar la nueva información obtenida durante el día y fortalece los recuerdos débiles. Por lo tanto, cuando estudies intensamente, no te quites la noche, porque hará más daño que bien: estarás cansado y distraído, y el conocimiento entrará de mala gana en tu mente. Recuerda que tres días sin dormir destrozan el cerebro.

Se supone que una persona necesita un promedio de 8 horas de sueño al día, pero esto es un asunto individual: algunos necesitan más, otros menos. Es importante que sea un sueño de buena calidad, es decir, sobre fases naturales no perturbadas

La memoria es lo que nos forma. Sin embargo, la capacidad de recordar disminuye con la edad. Así que descubra formas de mantenerla en excelente forma.

Importante

Hemisferios rasgados

El hemisferio cerebral izquierdo (analítico) está involucrado en el proceso de aprendizaje. Sin embargo, activar el hemisferio derecho (creativo) aumenta las capacidades cognitivas y la capacidad de recordar y asociar información. La sincronización del trabajo de ambos hemisferios provoca una profunda relajación, y es entonces cuando más fácilmente adquirimos conocimientos.

¿Cómo activar ambos hemisferios del cerebro? Los ejercicios simples lo ayudarán en esto, por ejemplo: escriba y dibuje con ambas manos al mismo tiempo, suba las escaleras hacia atrás, escriba con la mano izquierda (si es diestro), encienda la luz con ella, cepille tus dientes: alcanza detrás de ti con la mano derecha hacia el pie izquierdo y viceversa y… aprende a hacer malabarismos con tres bolas.

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Dieta inteligente de memoria

Una nutrición adecuada afecta las funciones intelectuales del cerebro porque estimula la producción de neurotransmisores - son necesarios para la transmisión de impulsos entre las neuronas, y sin ellos sería imposible pensar y asociar. La dieta debe ser rica en vitaminas B, C y E, así como en magnesio, hierro, zinc, potasio y fósforo. Así que come cereales integrales, sémola, nueces, almendras, semillas de calabaza y de girasol, pasas, verduras y frutas frescas. Evite los dulces

No se exceda con el café, té fuerte, refrescos de cola - al igual que el alcohol y la nicotina destruyen los ingredientes necesarios para la mente, y cuando se beben en exceso debilitan la concentración. Elija agua mineral, té verde y de hierbas y jugos de frutas recién exprimidos. Busque también preparaciones a base de hierbas que favorezcan la memoria, que contienen ginseng, lecitina, aceite de borraja.

Meditación

La meditación es el antídoto perfecto contra el estrés: ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Disminuye el ritmo cardíaco, la presión arterial, ralentiza la respiración,estabiliza la configuración de las ondas cerebrales EEG. Además, reduce el nivel de la hormona del estrés (cortisol) en la sangre, lo cual es importante porque esta hormona, cuando se libera en exceso, daña los centros responsables del aprendizaje y la memoria en el cerebro.

La mayoría de las técnicas de meditación implican centrar su atención en un objeto, como una palabra repetida (mantra), la llama de una vela, su propia respiración. Lo mejor es meditar todos los días, aunque sea durante 10 minutos. Entonces desarrollaremos rápidamente el hábito de la meditación en situaciones en las que necesitemos controlar el estrés y concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos.

Sal con la gente

La investigación ha demostrado que las personas que tienen más amigos también tienen más neuronas en las partes del cerebro que analizan y piensan con menos deterioro de la memoria. Su cerebro funciona mejor bajo la influencia de una estimulación constante.

Hablando cara a cara, practicamos la inteligencia verbal, leemos las señales del lenguaje corporal y las expresiones faciales. La actividad social requiere flexibilidad, la capacidad de llevarse bien. Activa todas las funciones cerebrales: la memoria, las emociones y la capacidad de pensar lógicamente.

Vale la pena saberlo

Nemónicos

Las técnicas de memoria facilitan la memorización, el almacenamiento y la recuperación más rápidos de la información (fechas, contraseñas, PIN, listas, números de teléfono, contenido de conferencias, etc.). Consisten, por ejemplo, en crear siglas (abreviaturas) a partir de las primeras letras de otras palabras que tratamos de recordar, ordenando poemas, secuencias de asociaciones. La mnemotécnica facilita el aprendizaje y es un entrenamiento específico de la memoria y la concentración.

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Psicología