Fumar es una adicción con la que no es fácil romper. Como ya fumas cigarrillos, al menos cuida tu cuerpo con cuidado. Aquí hay algunos consejos sobre qué hacer para reducir al menos un poco los efectos negativos de la adicción.

Si ha estado luchando contra la adicción sin éxito durante años, es muy consciente de la devastación quefumarestá causando en su cuerpo. Sigues fumando porquela adicciónes más fuerte. Seguro que algún día encontrarás la fuerza para acabar con él.

Antes de que esto suceda, haga todo lo posible para minimizar los efectos desastrososefectos de fumar . Escucha a tu cuerpo para detectar el peligro a tiempo.

Efectos de fumar: controle su presión arterial

El monóxido de carbono en el humo del tabaco dificulta que la sangre transporte oxígeno. Ya un minuto después de fumar un cigarrillo, los vasos sanguíneos se estrechan en una reacción defensiva.

Para llevar oxígeno a todas las células de su cuerpo, su corazón tiene que trabajar más. Sientes que late más rápido, tu presión arterial aumenta. Si fuma, necesita controlar su presión arterial y asegurarse de tratar su presión arterial alta.

¡No olvide que el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en los fumadores aumenta muchas veces! La presión alrededor del corazón, especialmente después del ejercicio, suele ser el primer síntoma de la angina. Suele ocurrir en fumadores de 40-50 años, que aún no han desarrollado el llamado circulación colateral en el área de las arterias coronarias obstruidas.

Efectos de fumar - hacer pruebas de colesterol

Bajo la influencia del tabaquismo, la cantidad de colesterol "bueno" se reduce y la cantidad de colesterol "malo" aumenta. Por lo tanto, debes evitar los alimentos ricos en colesterol en tu dieta diaria. Elige carne blanca en lugar de carne roja, come pescado de mar. Freír solo en aceite, usar aceite de oliva con la mayor frecuencia posible. Reduzca el consumo de mantequilla y quesos amarillos

Proteja sus huesos y estómago mientras fuma

Los cigarrillos están en la lista de "ladrones de huesos" responsables de la osteoporosis. Los estudios han demostrado una estrecha relación entre el tabaquismo y la incidencia de fracturas de cadera, vértebras y antebrazo. La mejor manera de evitar la osteoporosis es a través de una dieta rica en calcio. La mayor parte se encuentra en la leche y los productos lácteos. Un adulto necesita 1000 mg de calcio al día, en mujeres embarazadas, lactantes y posmenopáusicas este requerimiento aumenta a 1500mg. Los cigarrillos aumentan la secreción de jugo gástrico y reducen la cantidad de prostaglandina que protege el revestimiento del estómago. Entonces es más fácil desarrollar úlceras, y curarlas es más difícil en los fumadores. Por lo tanto, coma regularmente, 5 veces al día.

Importante

¿Qué ganará si deja de fumar?

  • la presión y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad después de 20 minutos;
  • cae un 50% después de 8 horas. niveles de nicotina y dióxido de carbono en la sangre, los niveles de oxígeno vuelven a la normalidad;
  • después de 24 horas, el dióxido de carbono desaparece, los pulmones comienzan a limpiarse;
  • después de 48 horas, el cuerpo se deshace de la nicotina;
  • los bronquios se relajan después de 72 horas;
  • después de 2-12 semanas mejora el suministro de sangre a los órganos;
  • después de 3-9 meses la tos desaparece, la función pulmonar mejora en un 10%;
  • después de un año, el riesgo de sufrir un infarto se reduce a la mitad;
  • después de 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce en un 50 %;
  • después de 15 años el riesgo de sufrir un infarto es similar al de un no fumador.

¿Cómo dejo de fumar?

¿Fuma cigarrillos? Traga vitaminas

El fumador tiene una mayor necesidad de vitaminas. Un cigarrillo destruye aproximadamente 25 mg de vit. C. El requerimiento diario es de 100 mg, por lo que es fácil encontrar una deficiencia. Es abundante en cítricos, kiwi, grosellas, especialmente grosellas negras, brócoli, pimientos, coles, tomates y perejil. También es necesario complementar la deficiencia de vitaminas B, especialmente B1. Hay mucho en el arroz integral, el pan integral, las nueces, las frutas secas y las legumbres.

¡Fumador! Controle sus pulmones

Realice una radiografía de tórax regularmente una vez al año. Preste atención a su tos matutina: es la defensa natural de los pulmones contra la irritación. A medida que sus pulmones se acostumbran al humo de tabaco habitual, comienzan a producir más mucosidad y el exceso de mucosidad se elimina a medida que tose. Estos son los primeros síntomas de la bronquitis crónica. Después de años de destruir los alvéolos de los pulmones, puede convertirse en una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Una prueba de espirometría detecta esta enfermedad insidiosa incluso en una etapa temprana. La ronquera sin infección, si persiste por más de 2 semanas, requiere consulta médica, al igual que el dolor de garganta crónico. Una tos que dura más de 3 semanas y no responde al tratamiento tradicional es otro motivo de preocupación y se requiere una radiografía de tórax. Cuando la tos se asocie a hemoptisis, ¡no lo dudes! La dificultad para tragar o pasar alimentos por el esófago es otro signo alarmante. Entonces, si un fumador tiene dificultad para tragar y no tiene faringitis estreptocócica, debe verlo lo antes posible.médico.

Tabaquismo y anticoncepción hormonal

¡Cuidado con los anticonceptivos orales! Si tomas la píldora hormonal y fumas mucho y tienes 35 años, corres el riesgo de tromboembolismo. En este caso, el cigarrillo es una contraindicación grave (pero no absoluta) para este tipo de anticoncepción. Cuando estés planeando quedar embarazada y no lo consigas a pesar de los repetidos esfuerzos, ten en cuenta que la culpa puede ser una adicción. Las investigaciones han demostrado que los cigarrillos pueden causar esterilidad, especialmente si fuma más de 20 cigarrillos al día y comenzó antes de los 18 años. Vale la pena saber que también afectan la infertilidad masculina. ¿Los cigarrillos realmente valen tantos esfuerzos y tratamientos? O tal vez sería más fácil simplemente dejar de fumar, cuanto más existen métodos y medidas cada vez más efectivos para ayudarlo a liberarse de la adicción. Siempre vale la pena intentarlo…

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Categoría:

Psicología