El estrés en el trabajo no pasa por alto a nadie. Incluso si haces lo que te gusta, experimentas estrés todos los días. En algún nivel, te moviliza para trabajar, demasiado grande, te destruye. Aprenda sobre situaciones particularmente estresantes y vea cómo manejarlas.

La competencia puede ser buena porque nos obliga a esforzarnos. El desarrollo del hombre se ve favorecido por tareas que superan levemente sus capacidades. Si son demasiado fáciles, los encontramos aburridos y no tenemos ningún incentivo para intentarlo. Pero si son demasiado difíciles, paralizan. Es lo mismo con la competencia. En cierto nivel, estimula, demasiado - quita la calma, cansa y quema.

Estrés en el trabajo: competencia entre empleados

Vale la pena movilizarse, pero no se puede vivir a toda velocidad para siempre. La constante movilización del cuerpo, la mente concentrada, los músculos tensos impiden el funcionamiento normal. Los altos niveles de hormonas (incluida la adrenalina) aumentan la presión arterial y cambian la composición de la sangre. Y ese es un camino directo hacia la enfermedad coronaria o un ataque al corazón - ¿Estás ganando la carrera de tu negocio por una noche de insomnio? Bien. Peor aún, si se trata de un estado permanente - advierte Platowska. - Cuando todos están compitiendo con todos, y la dirección nos anima a mantener esta actitud, acabamos cansándonos. Nadie puede soportarlo a la larga, porque ¿cuánto tiempo puedes ser mejor que los demás? Probablemente habrá mucha rotación en un lugar de trabajo así, porque con el tiempo los empleados eligen empresas donde las condiciones son menos estresantes

La competencia constante conduce al agotamiento emocional. Después de un trabajo intensivo, debe haber un momento de relajación y descanso. Y si la situación no lo permite, porque otros ya están al acecho en su momento de debilidad, no puede relajarse. Los psicólogos llaman a estas condiciones altas demandas emocionales y se consideran muy estresantes

¿Efectos? Depresión, es decir, estado de ánimo deprimido, ansiedad, desánimo, decepción, sensación de impotencia y fatiga constante. Actitud indiferente o incluso hostil hacia los compañeros, tratándolos como objetos, sentimiento de f alta de realización. Burnout, es decir, piensas que tu trabajo no tiene sentido, que no tienes éxito en absoluto, tienes una sensación de fracaso.

Son principalmente los jóvenes los que empezaron a trabajar conexpectativas idealistas. Después de dos o tres años de carreras constantes, comienzan a sentir los efectos del estrés excesivo.¿Qué hacer?

  • No participes en esta carrera de ratas. - Sé como un nadador olímpico que flota cuando flota - aconseja Platowska. - No miras hacia los lados para ver lo que hacen tus oponentes, porque es una pérdida de preciosos segundos. Tú también: haz lo mejor que puedas, con calma y sin ponerte nervioso.
  • Distanciarse. Mira la situación desde un lado. Trabaja lo mejor que puedas y relájate. Tome pequeños descansos y respire profundamente varias veces.

Estrés en el trabajo: compulsión de permanecer fuera de horario

Cuando no puedes planificar tu tarde o noche libre porque todavía estás en el trabajo, empiezas a calcular. Si te da ganancias, una bonificación o un aumento, estás de acuerdo, porque puedes permitirte unas hermosas vacaciones, un auto nuevo. Esas horas extraordinarias pueden ser agotadoras pero no estresantes.

Peor si no recibes un centavo por ellos. Se siente explotado, obligado a trabajar durante el tiempo que preferiría pasar con su familia. Y eso genera estrés. Las horas extraordinarias forzadas son estresantes porque quitan la sensación de tener el control de la situación. - La orden del jefe no es una propuesta que pueda ser rechazada - explica Platowska. - No tenemos otra opción, porque tenemos miedo del castigo que nos puede caer por negarnos a hacerlo.¿Qué hacer?

  • Si las horas extraordinarias obligatorias se deben a dificultades temporales de la empresa, vale la pena darse por vencido. Hoy te adaptarás, mañana te beneficiarás. El jefe notará que no ha dejado la empresa en necesidad, y tal vez reciba una gratificación adecuada.
  • Cambie su enfoque. Reemplace "debe" con "quiero". Piensa en lo que te da trabajar en esta empresa en particular, qué beneficios hacen que valga la pena quedarse fuera de horario. Saber que es su elección reducirá la insatisfacción y la tensión. Tendrás una mayor sensación de control sobre la situación. Reconoce que tu carrera profesional depende de ti. Te sientas fuera de horario porque acelera tu promoción.
  • Si las horas extras no pagadas y forzadas son permanentes y no se beneficiará de ellas, vale la pena pedirle una entrevista a su jefe y consultar con calma los términos del contrato. Puedes decirle a tu jefe que te gusta la empresa y el trabajo y que te importa, así que estarás feliz de estar disponible de vez en cuando. Sin embargo, a la larga, le gustaría salir a tiempo, porque su situación familiar no le permite permanecer en la empresa más tiempo del previsto. También vale la pena decir honestamente que te sientes sobrecargado y que tu desempeño sufre mucho.
  • Si su jefe es flexible, trate de negociar. Decir:"Intentaré cumplir con los requisitos, pero dejar que funcione en ambos sentidos". Cuando sea necesario, se le dejará fuera de horario sin quejarse. Pero cuando necesites ir al médico con tu bebé, por ejemplo, no tendrás que tomarte un día libre, el jefe simplemente te dejará salir. Entonces las horas extraordinarias no serán una situación forzada, sino una transacción en la que participas voluntariamente.

Estrés en el trabajo: nadie quiere a nadie

Las relaciones con las personas en el lugar de trabajo tienen un gran impacto en nuestro bienestar. Las investigaciones muestran que incluso el mayor estrés es más fácil de soportar y menos dañino cuando tenemos una sensación de apoyo social. Trabajando en un equipo con malas relaciones, tienes la sensación de que los demás están esperando que tropieces. Te convences de que debes estar alerta, porque tan pronto como mires fijamente, los demás te convertirán en víctima o en objeto de burlas, te convertirán en una sensación.

Es importante no solo evitar conflictos, sino también contar con el apoyo activo del entorno. Si recibimos apoyo emocional (simpatía, amabilidad, interés), apoyo instrumental (ayuda concreta para resolver un problema), apoyo informativo (datos que son importantes para resolver una situación determinada) y apoyo evaluativo (elogio y crítica constructiva), el estrés parece desvanecerse .

Cada uno de nosotros necesita gestos de aceptación y simpatía para sentirse bien. Debe recibir una cierta cantidad de tales "caricias" todos los días. Si no los recibimos en el trabajo, tenemos mala suerte: pasamos la mayor parte del tiempo aquí. Casi ningún socio "fuera de horario" puede ponerse al día con estos atrasos. Como resultado, nos sentimos mal y el estrés nos alcanza con fuerza redoblada.¿Qué hacer?

  • Echa un vistazo. Tal vez haya alguien normal en esta multitud. Si no, busque apoyo fuera del departamento. En algún lugar donde esa gente amable trabaja. Vale la pena concertar una cita para almorzar con alguien así, incluso fuera de la empresa: simplemente hablar con un alma amiga relaja y fortalece.
  • Concéntrese en su trabajo. Aprende a separar el placer del trabajo. No busque apoyo o contactos sociales en la empresa. - Recuerda que el trabajo es un lugar donde ganas dinero, y no esperes algo que no está ahí - dice Platowska. La mayoría de nosotros, impulsados ​​por una necesidad neurótica de amor, queremos gustarles a todos. ¡Y eso es imposible!

El estrés causa el 60 por ciento ausencias del trabajo

Los expertos advierten que más de la mitad de las ausencias de los empleados pueden deberse a un estrés excesivo. En Europa, las pérdidas de las empresas por esta cuenta se estiman en 617 000 millones EUR al año. Los estresores más comunes sonincluido Exceso de responsabilidades y altas expectativas de los superiores. Las personas que están sobrecargadas y no pueden hacer frente al estrés en el trabajo son menos eficaces y cometen errores con mayor frecuencia, lo que se traduce en la condición de las empresas y un PIB más bajo de los países europeos. Por lo tanto, los empleadores deben ayudar a los empleados a lidiar con el estrés.

Fuente: Lifestyle.newseria.pl

¿Qué te ayudará a combatir el estrés?

En lalista de fuentes de estrés- según la investigación de CBOS - el desempleo es el primero (77%), pero el segundo es el estrés en el lugar de trabajo y la crisis familiar (47 proceso).

Sin embargo, el trabajo es desigual, también en términos de estrés. Ciertos fenómenos son particularmente estresantes: cuando hay mal ambiente en el equipo y reinan los malentendidos, cuando nos vemos obligados a trabajar horas extras o en un ambiente de competencia constante, o cuando el jefe se las arregla "a través de la insatisfacción" - criticando constantemente pero no dice lo que podemos hacer mejor. Comprueba si tus condiciones de trabajo están en nuestra lista negra y sabrás qué estrategia adoptar para reducir las tensiones en el lugar de trabajo.

Estrés en el trabajo: el jefe siempre está insatisfecho

- El jefe es una persona dotada de autoridad, alguien con más conocimiento y experiencia - dice Katarzyna Platowska, psicóloga y terapeuta. - Y hemos tenido entrenamiento desde pequeños en aceptar y someternos a las opiniones de personas de un estatus superior. Primero fueron los padres, luego los maestros y finalmente el jefe. Nos importa una buena opinión ante sus ojos, porque nos vemos en él como en un espejo.

Lo peor sucede cuando nos juzgan mal y no sabemos por qué. No sabemos qué hay que mejorar. Desafortunadamente, hay un gran grupo de gerentes que administran "a través de la insatisfacción": fruncir el ceño, mirar con desaprobación y, finalmente, dar a entender que nuestro trabajo podría hacerse mejor. Sin embargo, no hay detalles. ¿Y el empleado? Aunque trata de mejorar, la niebla a su alrededor solo se espesa… No sabe qué hizo mal, cómo traducir las habilidades en éxitos prácticos.

El empleado necesita reconocimiento y crítica constructiva. Para funcionar correctamente, los necesita en una proporción de 2:1, que es el doble de reconocimiento que de crítica. La desaprobación crea una sensación de peligro. La crítica no tiene sentido si no le da instrucciones sobre qué cambiar. - Cuando no lo sabemos, no podemos mejorar. Entonces la amenaza de perder el trabajo se cierne sobre nosotros, como la espada de Damocles, advierte el psicólogo. - El hombre se siente perseguido¿Qué hacer?

  • Pida a su jefe comentarios específicos. Hazle entender: “Me juzgas porque sabes más. Por eso recurro a ti para que me aconsejes. Dame un poco de tu conocimientoTrabajaré mejor". - Lo peor es la ignorancia - dice Katarzyna Platowska. - Si recibimos orientación, podremos actuar y entonces sentiremos que comenzamos a controlar la situación.
  • Toma la iniciativa en tus propias manos. No seas una persona pasiva. Comunicarse de manera no agresiva: “También me preocupa dar lo mejor de mí. ¿Qué hice mal? " Y asegúrese de hacer una cita en algún momento para discutir los efectos.
  • Trate de explicar su comportamiento. Si conoce el motivo de la insatisfacción de su supervisor, por ejemplo, está trabajando demasiado lento, en su opinión, solicite una entrevista y explique el motivo. Diga: “Entiendo las acusaciones, pero véanlo de otra manera. Me importa el cumplimiento de los plazos, pero también la calidad del trabajo entregado. Algunas cosas no las puedo hacer más rápido."
  • Trate de educarse constantemente. Un sentido de competencia añade confianza. Cuando tiene confianza en sus habilidades y conocimientos, es menos probable que su trabajo le resulte estresante.

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Psicología