En los últimos días, la información sobre el coronavirus nos ha rodeado por todos lados, despertando un miedo aún mayor. ¿Cómo lidiar con eso, cómo vivir durante una pandemia y no volverse loco?

Muchas personas quieren mantenerse informadas, quieren saber qué está pasando en un país amenazado por una epidemia, por lo que siguen constantemente sitios de noticias y aprenden sobre nuevos casos, escuelas y cines cerrados. Al mismo tiempo, las mismas personas, abrumadas por el exceso de estímulos, se quejan del caos informativo. Realmente no saben qué pensar o hacer.

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5 consejos para lidiar con la ansiedad por el coronavirus

Joanna Konczanin, psicóloga, formadora, supervisora ​​de coaching, que ha trabajado con personas durante más de 25 años, tiene algunos consejos para nosotros sobre cómo lidiar con el miedo al coronavirus.

1. Dirige tu atención conscientemente

Tu estado emocional depende de ello. Es mejor abstenerse de seguir constantemente los eventos y reservar una cierta cantidad de tiempo a lo largo del día, por ejemplo, las noticias de la noche. Concéntrese en el contacto con los miembros del hogar, material de lectura atractivo o simplemente actividades cotidianas.

2. Busque información en buenas fuentes

Si está buscando información sobre el coronavirus, hágalo enfuentes verificadas y confiables , no aquellos que buscan sensación. Encuentre lo más importante, es decir, consejos sobre el comportamiento racional en una pandemia, a partir de la información recuperada.

3. Detener diálogo interno

Si ya tienes pensamientos negativos en tu cabeza, puedesdetener el diálogo internode varias maneras:

  • hacer algo que llame su atención, por ejemplo, preparar la cena o leer un libro;
  • mire sus pensamientos desde la distancia: imagine que los está mirando desde la luna o que está colocando tales pensamientos en la ola que se aleja (esta es una forma de autosugestión);
  • discutir con sus pensamientos como con un interlocutor persistente, burlarse de él;
  • dile a tus malos pensamientos "para" en voz alta y clara;
  • realice algunos ejercicios físicos vigorosos, luego detendrá su reacción y cambiará su estado físico.

4. Manténgase en forma

Cuando sienta una avalancha de emociones desagradables,cuide su estado físico : disminuya la velocidad yrespira hondo o, por el contrario, levántate y camina a paso ligero, baila, da algunos s altos o adopta una posición segura de ti mismo: con las piernas separadas a la altura de las caderas, coloca las manos en las caderas.

5. Cuida lo que tienes influencia

Esto le ayudará a reducir la sensación de impotencia. Adopte un comportamiento racional de acuerdo con las recomendaciones de la OMS que pueden protegerlo de la infección, como: lavarse las manos regularmente, evitar lugares concurridos y mantenerse alejado de otras personas.

La ansiedad es una reacción natural ante una situación que percibimos como una amenaza. Al mismo tiempo, empeora nuestras funciones mentales, dificulta encontrar buenas soluciones y un comportamiento racional. También interrumpe el trabajo del sistema inmunológico, que protege nuestro cuerpo contra factores patógenos. Por lo tanto, la capacidad de manejar la ansiedad es extremadamente importante en la situación actual.

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Psicología