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¡La dieta puede fortalecer su sistema nervioso! Vives en constante apuro y estrés. A menudo te ponen nervioso, así que tomas tranquilizantes. ¿O tal vez intentará comer más alimentos que fortalezcan el sistema nervioso? Deben contener vitaminas B, ácido fólico, magnesio, zinc, selenio, ácidos omega-3 y aminoácidos - triptófano y fenilalanina…

Cuando estamos constantemente tensos, tenemos problemas en el trabajo o en casa, todo nuestro cuerpo se moviliza para funcionar a toda velocidad. Por lo que requiere una inyección de energía mayor a la habitual. La necesidad de sustancias necesarias para la conducción de los impulsos nerviosos también está aumentando. Por lo tanto, las personas que viven en tensión deben comer adecuadamente. Esto no significa que ladietareemplace la relajación o el apoyo farmacológico (si es necesario). Sin embargo, facilitará una regeneración más rápida del sistema nerviosodebilitado .

Dieta para fortalecer el sistema nervioso: Vitaminas B

Es recomendable utilizar pan integral e integral, arroz paddy, pasta integral, salvado. Proporcionan carbohidratos que se convierten en "combustible" para el cerebro. También tienen mucha vitamina B1(tiamina), que mejora la memoria y el pensamiento. Es necesario para la producción y liberación de acetilcolina, una sustancia que transmite los estímulos nerviosos.

Consuma también productos lácteos: queso y requesón, tome bebidas de leche fermentada ya que aportan vitamina B2(riboflavina), que alivia los dolores de cabeza y mareos.

Su dieta también debe incluir legumbres, especialmente soja, semillas de girasol y germen de trigo. Son fuentes ricas en vitamina B6(piridoxina). Facilita la absorción de magnesio y es necesario para la producción de neurotransmisores: serotonina, dopamina y norepinefrina. Su deficiencia puede causar depresión y ansiedad, así como un menor rendimiento mental.

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Autor: Time S.A.

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Dieta para fortalecer el sistema nervioso: pescado y carne

Entrega de carnemucho triptófano y fenilalanina. Estos aminoácidos son transportados en la sangre al cerebro, donde producen neurotransmisores que regulan el funcionamiento del sistema nervioso central y son los responsables de nuestro bienestar.

La fenilalanina se convierte en dopamina, noradrenalina y adrenalina responsables de la memoria, los reflejos y la concentración. Por otro lado, el triptófano produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, que reduce la tensión nerviosa y la susceptibilidad al estrés, tiene un efecto calmante, relajante e inductor del sueño.

Comer mucho pescado de mar, ya que son una rica fuente de vitamina B12- cianocobalamina necesaria para la producción de la vaina de mielina que rodea y protege las células nerviosas y mejora la conducción de los impulsos

El pescado también contiene zinc y selenio, que aumentan la secreción de endorfinas, es decir, sustancias anestésicas naturales. También tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son los componentes básicos de las células de la corteza cerebral.

Importante

La dieta para los nervios también debe incluir: linaza, aceite de linaza, aceite de oliva y nueces. Además de ácidos grasos omega-3, aportan mucha vitamina E, que calma y mejora la concentración.

Dieta para fortalecer el sistema nervioso: ácido fólico y magnesio

Los aliados en la lucha contra el estrés son: repollo, lechuga, col rizada, brócoli, brotes de soja, lentejas, pipas de girasol, rábanos, melones, albaricoques, naranjas, calabaza. Contienen ácido fólico, que mejora el funcionamiento del sistema nervioso y reduce la tensión. Cómelos crudos o cocínalos brevemente al vapor, ya que las altas temperaturas destruyen el ácido fólico.

Los cereales secundarios (trigo sarraceno, cebada perlada), nueces, almendras, calabaza y semillas de sésamo y plátanos también tienen un efecto beneficioso sobre nuestros nervios. Son fuentes ricas en magnesio y manganeso. El magnesio facilita el suministro de glucosa al cerebro y es necesario para la producción de neurotransmisores.

Dieta para fortalecer el sistema nervioso: beber agua y jugos, dejar el café

Beba al menos 2 litros de líquido todos los días. La escasez de agua puede exacerbar los efectos negativos del estrés. Los mejores jugos son: toronja, naranja y tomate, que aportan potasio que regula la presión arterial y el equilibrio hídrico en el organismo. El potasio mantiene los nervios funcionando correctamente y previene los dolorosos espasmos musculares causados ​​por el estrés.

Se debe beber jugo en lugar de espresso fuerte o café preparado en un vaso. La cafeína aumenta el nivel de cortisol (hormona del estrés), lo que provoca, entre otros, estrechamiento de los vasos sanguíneos. Los científicos de Oklahoma informan que beber café en situaciones estresantes provoca un gran aumento de la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La teofilina y la teobromina contenidas enbebidas de té, cacao, chocolate y cola.

Dieta para fortalecer el sistema nervioso: limite la sal, evite la comida chatarra

Si vives en constante tensión y estrés, elimina los llamados productos altamente procesados: patatas fritas, platos instantáneos, platos de comida rápida. Contienen mucha sal y glutamato monosódico, que aumentan la presión arterial y empeoran la tensión.

También cambia la forma de preparar los platos. En lugar de cocinar, elija asar a la parrilla, al vapor, hornear en papel de aluminio. Esto le permite salar menos sus alimentos y evitar la pérdida de vitaminas y minerales hidrosolubles, especialmente las vitaminas B.

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Dietas