- El poder de la respiración consciente
- Respiración durante la meditación
- Técnicas de respiración orientales
- Integración de la respiración, es decir, Conexión de la respiración
Vives apurado y bajo estrés. Demasiadas cosas lo distraen e incluso la respiración adecuada a menudo es difícil de hacer. ¡Pero la respiración es la base de la existencia! Aprende técnicas de respiración adecuadas y te será más fácil superar el estrés. ¿Qué técnicas de respiración te ayudarán a superar el estrés?
¿Sontécnicas de respiraciónefectivasestrés ? La respiración condiciona nuestra existencia. Esta verdad es obvia, pero poco apreciada. Tomamos miles de respiraciones todos los días, sin pensar en el hecho de que una respiración adecuada tiene un impacto en nuestra salud y estado de ánimo. La respiración no es solo una fuente de energía, también es una cura para los nervios destrozados y una clave para entenderte a ti mismo.
El poder de la respiración consciente
Existe una estrecha relación entre la respiración y la psique. Su ritmo de respiración cambia con los pensamientos y las emociones. Cuando sentimos algo intensamente (por ejemplo, ansiedad), instintivamente nos aplanamos, aceleramos o contenemos la respiración. Si estamos estresados y tensos durante mucho tiempo, nuestra respiración se ve afectada.
En muchos sistemas filosóficos se concede gran importancia a la forma de respirar. Se cree que esto no es solo una reacción química, sino también un proceso energético complejo. El trabajo consciente con la respiración ha sido parte del yoga, el tai-chi y otras escuelas espirituales en Oriente durante milenios. También es apreciado por la psicoterapia moderna. La respiración es energía, también desde un punto de vista fisiológico.
En el proceso de respiración, proporcionamos a las células el oxígeno necesario para quemar sustancias orgánicas. Esta combustión produce energía. Un organismo mejor oxigenado funciona mejor
Es por eso que después de una larga caminata en el aire, el cuerpo se vuelve más flexible y el cerebro se vuelve más sobrio. Tampoco es ningún secreto que los yoguis que enfocan su atención en la respiración mantienen una buena condición y claridad mental hasta la vejez. Así que si quieres sentirte más saludable y mejorar tu calidad de vida, empieza por respirar conscientemente.
Respiración durante la meditación
Un método simple y eficaz de trabajar con la respiración es la meditación, utilizada en todas las escuelas de vida orientales. En la meditación sentada, con las piernas cruzadas, se utiliza la respiración abdominal, llamada respiración diafragmática. Es la forma más natural y similar a la forma en que respiramos comoniños.
Pretende utilizar todos los pulmones, especialmente sus lóbulos inferiores, que se apagan lentamente con la edad, ya que nuestro cuerpo se vuelve cada vez más tenso. La respiración abdominal durante la meditación tiene otro significado.
Dirige el pensamiento a nuestro centro de energía, que se encuentra justo encima del abdomen. Viviendo apurados, inconscientemente guardamos energía en nuestra cabeza. Al empujar la respiración hacia abajo, nos calmamos lentamente y, con el tiempo, podemos encontrar el equilibrio en todo lo que hacemos.
La respiración abdominal hace que su respiración se alargue, profundice y disminuya gradualmente, calmando así sus pensamientos. Centrarse en la respiración durante la meditación nos permite vivir el momento, es decir, aquí y ahora. Es muy importante porque en el ajetreo de las cosas todavía estamos ocupados con lo que ha sido o será. Olvidamos que solo viviendo en el momento presente podemos realmente experimentar la vida.
Debes hacerloTrate de encontrar varios minutos durante el día para hacer ejercicio.
- Siéntese, relaje los músculos, cierre los ojos.
- Inhala por la nariz, exhala por la boca
- Al inhalar, empuje el área abdominal (utilizando los músculos abdominales y el diafragma), empujando el aire hacia la parte inferior de los pulmones.
- Aguante la respiración y cuente hasta cinco
- Luego exhale lentamente, relajando los hombros, el torso y el abdomen.
- Respira libremente, profundamente
Imagine el aire inhalado como una corriente de limpieza que da vida. Visualiza la suciedad dejándote mientras exhalas.
Técnicas de respiración orientales
La respiración abdominal es la forma básica de respirar en la práctica budista y de tai-chi. Consiste en empujar el abdomen hacia afuera al inhalar y contraerlo al exhalar. Se enseña en las escuelas de maternidad, entre otras, ya que ayuda a relajar los músculos durante el parto.
En el tai-chi, también se usa la respiración invertida: al inhalar, el abdomen se contrae y se empuja hacia afuera al exhalar. Esta técnica se utiliza para acumular energía y aumentar la eficiencia del cuerpo. Respiramos así, por ejemplo, levantando un peso.
Los practicantes de yoga utilizan pranayama, una técnica de respiración que consiste en inhalar, exhalar y contener la respiración. La inhalación proporciona fuerza vital, la exhalación limpia el cuerpo de toxinas. Cuando aguantas la respiración, la energía se esparce por tu cuerpo.
En la década de 1980, Rebirthing, popularizado por el estadounidense Leonard Orr, era un método popular de respiración consciente. El control de la respiración es parte del trabajo sobre uno mismo y tiene como objetivo el renacimiento alcanzando la experiencia del nacimiento y rompiendo los bloqueos asociados con ella.
ImportanteEl hombre hace 12-14inhalaciones por minuto. En un minuto, inhala y exhala 6 litros de aire.
Integración de la respiración, es decir, Conexión de la respiración
Actualmente, las terapias utilizan la Integración de Conexión de Respiración, que combina varios métodos. Esta técnica fue desarrollada por la profesora de yoga australiana Nemi Nath. Breathconnection también se trata de trabajar en ti mismo. La respiración consciente aquí es el fluir de la inhalación hacia la exhalación. Durante una sesión terapéutica de una hora de duración se calma el sistema nervioso, se liberan emociones, nos tranquilizamos y relajamos.
Todas las técnicas de respiración enseñan una cosa: que la respiración es una poderosa fuente de salud y paz. Puede ser nuestra guía interior con la que llegar al subconsciente, aprender de nosotros mismos y contactar con nuestra intuición. La respiración fuerte y profunda puede brindar un alivio inmediato en un momento de estrés.
A menudo lo usamos instintivamente… incluso bostezando. La respiración es una excelente medicina que no cuesta nada y siempre se puede usar.
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