¿Cuánto tiempo duermes para dormir lo suficiente? El sueño es un asunto muy individual. Para algunos, 5 horas de sueño son suficientes para refrescarse, otros duermen 10 y sienten sueño. ¿Por qué está pasando esto? En parte porque no solo importa la cantidad, sino también la calidad de tu sueño. ¿Cuánto tiempo se tarda en dormir para estar en forma?
Preguntándose¿Cómo dormir para dormir lo suficiente ? Te acuestas temprano, te levantas tarde y te sientes constantemente cansado. Tu amiga, por otro lado, sigue diciéndote cuánto tiempo ha estado durmiendo y, sin embargo, está llena de energía. ¿Tramposo? ¡No necesariamente! Resulta que un sueño es un asunto muy individual. ¿Cuánto tiempo tienes que dormir para dormir lo suficiente?
Cómo dormir para dormir lo suficiente: las cuatro etapas del sueño
- El sueño no es un estado homogéneo. Consiste en las tres etapas del sueño NREM (N1, N2, N3) y el sueño REM. Durante los dos primeros, nuestro sueño es superficial. Solo durante la etapa N3 dormimos profundamente. El sueño REM, a su vez, es responsable desueñosy del procesamiento de la información - informa el Dr. Adam Wichniak, psiquiatra y neurofisiólogo clínico del Centro de Medicina del Sueño del Instituto de Psiquiatría y Neurología de Varsovia. Por lo tanto, para poder dormir lo suficiente, necesitamos tanto sueño N3 y REM como sea posible. - El primero se encarga del descanso biológico, y el segundo de preservar la memoria y moldear las funciones intelectuales - explica nuestro experto. Curiosamente, las dos etapas de sueño más importantes no ocurren consecutivamente, sino que siempre están separadas por las etapas de sueño N1 y N2. Si, por el contrario, nos despertamos en medio de la noche, todo el ciclo del sueño se ve interrumpido y normalmente empezamos a dormir de nuevo en la primera etapa de N1.
Algunas personas duermen 5 horas, otras 12
Además de la calidad del sueño, la genética también es importante. Una persona adulta suele tener de 4 a 6 ciclos de sueño que duran entre 80 y 120 minutos. Entonces, en casos extremos, sucede que una persona necesita solo 5 horas y 20 minutos (4 x 80 minutos) para descansar, y la otra hasta 12 horas (6 x 120 minutos). - La mayoría de las personas necesitan entre 7,5 y 8 horas de sueño. Desafortunadamente, solemos dormir al menos media hora menos de lo que deberíamos, lo que afecta nuestra forma durante el día, dice el Dr. Wichniak. El ritmo circadiano tiene cierta influencia en la cantidad de sueño necesaria para descansar, aunque mucho menos que la genética. - En los meses de otoño e invierno, dormimos un poco más que en primavera y verano. son sin embargoligeras diferencias, del orden de una docena o varias docenas de minutos como máximo.
¿Qué hacer para dormir lo suficiente?
No es la duración sino la profundidad del sueño lo que importa
A veces nos parece que si alguien está activo durante el día, debería dormir mucho tiempo. Mientras tanto, estas personas duermen más profundamente, lo que afecta efectivamente su regeneración. En pocas palabras, simplemente duermen mejor. Por el contrario, las personas inactivas y estresadas duermen menos, lo que reduce la duración del sueño N3. Y qué si pasan largas horas acostados en la cama, cuando no duermen en el sueño durante el cual descansan mejor.
De la privación del sueño a la presión arterial alta
La f alta de sueño es un problema que a menudo se descuida. Cuando estás cansado, sueles salvarte con café. Esto funciona a corto plazo y vuelves a tener sueño después de un tiempo. Afortunadamente, es poco probable que una o dos noches de insomnio causen mucho daño a su cuerpo. Los descartarás rápidamente. Es peor cuando regularmente, durante varios años, renuncias a la dosis correcta de descanso nocturno. Puede pagar tal descuido con dolencias graves. - El sueño insuficiente a largo plazo causa no solo somnolencia y fatiga, sino también el deterioro de las funciones intelectuales, debilitando la eficiencia y la inmunidad del cuerpo. no es todo Años de f alta de sueño también contribuyen a la depresión, e incluso a la hipertensión y otras enfermedades cardíacas, advierte el Dr. Wichniak.