La higiene del sueño es importante - gracias a ella podemos ayudar a que nuestro cuerpo se regenere correctamente. Sin embargo, no todo el mundo sabe que la higiene del sueño es y es importante. ¿Cómo debe ser la preparación para dormir? ¿En qué puede ayudar una buena práctica de higiene del sueño?

La higiene del sueño es importante, si no la más importante. Siguiendo las reglas apropiadas de higiene del sueño, podemos evitar muchos problemas de sueño y también apoyar a nuestro cuerpo en la regeneración adecuada. Las reglas de higiene del sueño no son nada difíciles de seguir. ¿Qué debe recordar mientras mantiene un sueño saludable?

Contenido:

  1. Higiene del sueño: las reglas más importantes
  2. Higiene del sueño: la regularidad es importante
  3. Higiene del sueño: cuidar las condiciones
  4. Higiene del sueño - actividad física y dieta
  5. Higiene del sueño: respiración y estrés
  6. Higiene del sueño - bebidas

Higiene del sueño: las reglas más importantes

  1. No pase tiempo en la cama durante el día (no vea películas, no coma en la cama).
  2. Retire las fuentes de luz del dormitorio, por ejemplo, teléfonos móviles, tabletas, que pueden brillar por la noche.
  3. Cansarse físicamente, pero no por la noche. Mejores prácticas por la tarde.
  4. Evite las bebidas estimulantes, incluido el alcohol. Tal vez hará que sea más fácil conciliar el sueño, pero hará que el sueño sea menos profundo y no será un descanso reparador.
  5. Una ducha tibia no lo ayudará a conciliar el sueño; no tome baños calientes durante la noche.
  6. No comer de noche
  7. Evite tomar siestas durante el día

Higiene del sueño: la regularidad es importante

Si tiene problemas para dormir o defecar regularmente, debe aprender a llevar un estilo de vida estable. Esto significa que durante el día debemos comer a la misma hora, acostarnos y levantarnos a la misma hora. También ayudará a normalizar el metabolismo.

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Es importante no intentar obligarse a dormir. No debe acostarse en la cama y esperar a dormir. No debe pasar tiempo en la cama durante el día; muchas personas se acostumbran, por ejemplo, a ver la televisión en la cama antes de acostarse. Esto nos dificulta conciliar el sueño, porque el cuerpo no asocia la posición tumbada con la compulsión del sueño.

Higiene del sueño: cuidar las condiciones

Debe haber condiciones adecuadas en el dormitorio. La habitación debe estar aireada, la temperatura óptima es de18 a 22 grados Celsius. Evite fuentes de luz en el dormitorio que perturben el ritmo circadiano. El reloj también debe retirarse del dormitorio; no nos estresará si nos despertamos por la noche. La luz estimula nuestro estado de alerta y anima al cuerpo a estar activo. Como resultado, se reduce la producción de melatonina, que es un ingrediente responsable de conciliar el sueño. A la hora de elegir las lámparas para nuestro dormitorio, hay que guiarse por el tono de la luz, debe ser de un color tenue.

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En cuanto a las condiciones, las normas de higiene también son importantes. La ropa de cama debe cambiarse una vez por semana, lavarse a alta temperatura (60 grados centígrados), no debemos acostarnos con el pelo mojado. El calor, la humedad y la oscuridad alegran nuestra cama para que se reproduzcan los ácaros, a los que podemos ser alérgicos a las heces.

Debes dormir con ropa cómoda y holgada. Si te despiertas por la noche con los pies fríos, usa calcetines sin presión cuando te vayas a dormir.

Higiene del sueño - actividad física y dieta

Las personas que tienen un trabajo sedentario deben asegurarse de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Es importante no hacer ejercicio por la noche, lo que evitará que las endorfinas se duerman con facilidad. No debe hacer ejercicio y comer al menos 3 horas antes de acostarse. Debes comer ligero por la noche, nada gordo, nada difícil de digerir. Debemos acostarnos con el estómago vacío para que nuestro cuerpo no pierda energía para digerir por la noche.

La regeneración completa sólo es posible si le damos un descanso al cuerpo.

Higiene del sueño: respiración y estrés

Las personas que van acompañadas de emociones fuertes y estrés durante el día tienen problemas para conciliar el sueño y descansar adecuadamente por la noche. Por lo tanto, al ir a dormir, debes calmarte. Para este propósito, puede hacer ejercicios de respiración, incluso mientras está acostado en la cama. Algunas respiraciones profundas, relajar los músculos y tratar de calmarse deberían ayudar. Es importante no pensar en los aspectos negativos, no preocuparse innecesariamente antes de acostarse

Higiene del sueño - bebidas

No deberías beber alcohol por la noche. Quizá ayude a conciliar el sueño, pero reduce el sueño y hace que nos despertemos cansados ​​y sin fuerzas durante el día. De manera similar con otras bebidas: café (cafeína) y té (teína) y bebidas energéticas. No se deben beber a partir de las 14 horas.

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Psicología