A veces puede parecer que tu destino no está a tu favor, tu vida organizada se desmorona como un castillo de naipes y ocurren cambios que no deseas en absoluto. Recuerda que el cambio casi siempre nos abre un nuevo espacio. Puede convertirse en una fuente de energía, felicidad y satisfacción vital. Incluso cuando su punto de partida es una lección dolorosa.

El filósofo griego Heráclito dijo hace siglos: "todo pasa exceptocambio ". El pensador antiguo vio el cambio como una de las leyes elementales que rigen toda la naturaleza, la fuerza impulsora detrás de todavida . Afirmó que sin él, no haydesarrollo . Cambios mayores y menores también ocurren constantemente en su vida, a veces casi imperceptiblemente. Algunos son por iniciativa tuya, otros caen sobre ti de forma inesperada y destruyen el orden establecido. No siempre los quieres. A veces, el cambio se asocia con una crisis profunda. Sin embargo, incluso estos cambios no deseados pueden usarse a su favor. ¿Con qué frecuencia cree que el destino no está a su favor? Todo se ha vuelto en tu contra, la vida no es justa. Estás herido, eres víctima de circunstancias desfavorables: un mal jefe, una pareja irresponsable, hijos desobedientes. Y no hay nada que puedas hacer al respecto… ¿Estás seguro? Considerar. No puedes arreglar el mundo, pero puedes cambiar mucho. Empiece por usted mismo.

Atrévete a cambiar

Janka Dąbrowska tiene 42 años. Está divorciada y vive con su hija adolescente. - Durante varios años estuve convencido de que no tenía influencia en lo que me estaba pasando - dice. - Mi esposo bebió, abusó mentalmente de mí y del niño, y yo no pude hacer nada. Así me pareció entonces. Estaba en una situación que me estaba devastando, pero nunca se me ocurrió que podría detenerlo. Y, sin embargo, lentamente mi conciencia cambió. Leí mucho, libros sobre codependencia entre ellos, y maduré emocionalmente. Poco a poco, la idea de separarse comenzó a brotar en mí. La alimenté en mí. Soñé con mi propio hogar, tranquilo y seguro. Hasta que un día realmente me alejé. Empaqué mi ropa, puse algunas chucherías en mi bolso, tomé a mi hija y me fui. ¡Estaba libre! Alquiló un apartamento y comenzó una nueva vida. No fue fácil. El primer año fue en realidad un tormento. Se sentía destrozada, no podía hacer frente a la soledad, apenas era suficientedinero para honorarios. Además, su exmarido no le daba paz. Aún así, cuando miré hacia atrás y recordé por lo que había pasado, sentí un alivio inexpresable de que había quedado atrás, de que nadie podía lastimarme más. Apretaba los dientes y caminaba hacia adelante - recuerda. Después de un año, Janka se divorció. Más tarde, tomó un préstamo y compró un apartamento. Empezó a decorar su nuevo hogar. Cambió de trabajo y se matriculó en los estudios de sus sueños. En tres años su vida cambió radicalmente. Hoy, incluso los colores que te rodean son diferentes a los de antes.

Importante

Sucede que una persona no puede hacer frente a su tristeza, está atrapada en la etapa de duelo por mucho tiempo. Entonces vale la pena usar la ayuda de un psicólogo experimentado. A veces, una o dos reuniones son suficientes (hay centros de intervención en crisis que ofrecen este tipo de apoyo en todo el país). El terapeuta le permite mantener una distancia. Es como un espejo que nos muestra nuestras vidas en una perspectiva completamente nueva. Un amigo puede desempeñar un papel similar.
Lo más importante es no ahogar tus emociones, no tener miedo de mostrarlas. Hay que buscar personas que puedan ser un auténtico apoyo para nosotros, porque hablar de lo que duele es fundamental. Pero tiene que ser alguien que diga: "¡Para, mírate!", no alguien que simplemente nos siga. Y cuando salimos de la crisis, es bueno seguir la regla de los pequeños pasos. No te pongas el listón demasiado alto, no cambies el mundo entero de golpe. ¡Recuerda disfrutar de tus pequeños éxitos, porque no s altas a la cima de la escalera de un solo s alto!

¿Por qué tenemos miedo a los cambios?

Darse cuenta de que no eres un esclavo de la realidad es el primer paso para cambiar. Pero la medida en que cambies esta realidad depende de tu coraje, determinación y tu capacidad para lidiar con el estrés. El miedo a perder la seguridad es lo que más a menudo nos impide hacer un cambio positivo. Incluso si la situación en la que nos encontramos no es cómoda, el miedo a lo desconocido puede ser lo suficientemente fuerte como para evitar que actuemos. La sensación de seguridad es una de las necesidades humanas básicas (después de las necesidades fisiológicas). Por eso tenemos tanto miedo de perderlos cuando no estamos seguros de cuáles serán las consecuencias de entrar en una nueva situación. - El miedo al cambio no es objetivo, sino subjetivo - explica el psicólogo Mirosława Kownacka, formador que imparte formación en el campo de las habilidades psicosociales. - Una misma situación puede ser percibida de manera completamente diferente por diferentes personas, porque las cosas son como les damos sentido, como las vemos. Si alguien evalúa la propuesta de cambio de trabajo como una amenaza, aparece el estrés. Imaginamos algo que no está ahí, sino emociones,que luego lanzamos son reales. Todavía no ha pasado nada y ya estamos asustados. No solo eso: nuestra autoestima disminuye, la autoestima disminuye. "No es para mí, no puedo hacer frente, tengo muy poca experiencia", dice un crítico interno. Las emociones afectan nuestros pensamientos y paralizan nuestras acciones, y el entorno inmediato muchas veces nos confirma en la creencia de que es mejor no arriesgarse. Por supuesto, hay personas que son más resistentes y necesitan más estimulación. Estas personas pueden ver las situaciones nuevas como desafíos positivos en lugar de amenazas. Pero este enfoque también se puede entrenar. ¿Cómo bajar el nivel de miedo a lo desconocido? En primer lugar, intente reemplazar el monólogo interno: "No tendré éxito, no podré hacer frente, estoy demasiado mal calificado, soy demasiado viejo para esto" en un diálogo. - Tienes que mirar a tu propia persona de lado y aplicar una especie de provocación - dice el psicólogo. Por ejemplo, tu diálogo interno puede ser así: “¿Estaré bien? ¿Quién dice eso? ¿Por qué debería fallar? E incluso si es así, ¿y qué? En el mejor de los casos, ¡obtendré una nueva experiencia!”. Trate de pensar lógicamente, discuta con usted mismo. No confíes en creencias y emociones negativas. La búsqueda de información también es una estrategia importante para hacer frente al estrés. No te dejes guiar por la opinión de los demás, no te fíes de los estereotipos. Infórmate, lee, compruébalo por ti mismo. Cuanto más conocimiento tenga sobre un tema determinado, menos miedo y más opciones tendrá.

El cambio positivo es fuente de alegría

- El cambio es cuando algo está sucediendo de manera diferente que antes. ¡Salir de patrones, pensar diferente es el primer paso en este camino! - cree Mirosław Kownacka. También es necesario formular objetivos con precisión y establecer prioridades. Si sabes lo que es importante para ti, lo que realmente quieres, lo lograrás más fácilmente. Sin embargo, la condición para el éxito es una actitud positiva y la voluntad de aprender cosas nuevas, la actitud: "Lo intentaré, veré qué sale, y tal vez me guste". - Incluso si el cambio resulta ser incorrecto, podemos interpretarlo como una ventaja - afirma Mirosława Kownacka. - La conclusión: “no es para mí” también es una experiencia positiva. Por lo tanto, cualquier cambio, incluso el que percibimos como fallido, puede ser un desarrollo, siempre que podamos sacar conclusiones de él para el futuro. Esto es lo que llamamos "aprender de tus errores". Por supuesto, es mejor tener la menor cantidad posible de lecciones dolorosas. Por lo tanto, no subestimes tus habilidades. Y para reconocerlos adecuadamente, necesita una evaluación sobria de la situación (basada en el conocimiento y no en la opinión de los demás). La decisión de cambiar debe estar en consonancia con tu convicción interior.Si sientes que estás haciendo algo contra ti mismo, mejor déjalo ir ya que el precio puede ser demasiado alto. Las personas son diferentes. Algunas personas s altan a aguas profundas sin miedo, otras eligen la táctica de los pequeños pasos. Pero aceptan los desafíos de la vida. Porque el cambio positivo es fuente de alegría y un poderoso refuerzo. Te da alas, abre nuevas perspectivas, aporta ideas para el desarrollo profesional y personal, nuevos intereses y pasiones. Es como si en una habitación oscura alguien encendiera nuevas luces o abriera puertas desconocidas.

Debes hacerlo

  • Haga algo diferente a lo habitual todos los días: elija una ruta diferente al trabajo, mueva el sofá, coloque los platos en el armario de manera diferente, mueva los artículos en el escritorio, cambie la secuencia de actividades.
  • En la conversación, elige las palabras que te hagan más fuerte (elijo, decido, quiero, haré, me importa, pretendo, es importante para mí, decido, lo pensaré) , pero evita las que te debiliten (no puedo, imposible, no puedo, no es para mí, siempre, nunca, nadie lo aceptará, debo, no puedo evitarlo, lo haría si… lo haría, pero…, tengo que hacerlo).
  • Haga una lista de sus objetivos en una hoja de papel (por ejemplo, para el próximo año), al menos diez. Hazlos reales y adecuados a tus posibilidades. Incluya entre ellos la solución a sus problemas y los cambios que desea realizar. Escribe lo que es importante y bueno, lo que pasó, de lo que estás orgulloso. Revisa tus notas periódicamente y aprende a apreciar lo que ya has logrado.
  • Haga sus propias afirmaciones, es decir, declaraciones positivas fuertes. Repítelas a menudo, pero solo si realmente las crees. Si, cuando te despiertas por la mañana, te dices a ti mismo: "¡La vida es hermosa, hoy puedo hacer todo!" Pero en el fondo de tu corazón piensas lo contrario, tal afirmación puede hacer más daño que ayudar. Es importante que estés siempre en contacto con la realidad.
  • Concéntrese en lo que está haciendo en este momento. Siempre que puedas, detente y atrapa hermosos pedazos del mundo: un rayo de sol que sale de detrás de las nubes, un árbol cubierto de escarcha, el azul del cielo…

    • Cuando no desea cambiar

    Hay momentos en los que no la quieres en absoluto. La vida trae cambios. Tu pareja se va, tu jefe te despide y tu hijo adulto se va de la casa. ¿Cómo afrontar el cambio asociado a la crisis de la vida? ¿Cómo lo conviertes a tu favor? - La forma de sobrevivir en tal situación es sobrevivir a todas las etapas de lo que llamamos el ciclo del arrepentimiento - explica Mirosława Kownacka. - Suele tardar alrededor de un año. La primera reacción ante la crisis es la incredulidad y la negación de los hechos: “¡a mí no me puede pasar!”. entonces vienela etapa de rebelión e ira mezclada con arrepentimiento. Buscamos a los culpables, también nos enfadamos con nosotros mismos, nos baja la autoestima. En la tercera fase, se produce la tristeza. Esta es la etapa del arrepentimiento después de perder algo o alguien. Se acompaña de un sentimiento de gran daño. Es importante no permanecer en este estado por mucho tiempo, porque entonces no se trata de ningún desarrollo. Pero no debes huir de él ni apresurarlo por la fuerza. Debemos darnos el derecho de experimentar tristeza. Solo cuando esto suceda podremos llegar a la cuarta fase: aceptación y reconciliación con la realidad. Este es el momento en que levantamos la cabeza y comenzamos a mirar alrededor del mundo. Algunas personas pueden usar sus experiencias y renacer a una nueva vida, e incluso hacer muchos cambios en ella, hacer algo extraordinario.

    Lo que nos hace más fuertes: nos permite implementar cambios

    • notar varias causas de eventos
    • estrategia de pequeños pasos
    • recordando experiencias positivas, sacando fuerza del hecho de que ya puedo hacer algunas cosas, que puedo hacerlo
    • buscar salida de emergencia
    • expandir su propio campo de influencia (aprender a tomar decisiones)
    • frases flexibles: "Quiero, elijo, decido, puedo…"
    • energía, fuerza, autosatisfacción

    Lo que nos hace débiles: nos impide introducir cambios positivos

    • generalización: "Nunca lo consigo", "siempre pasa", "todo el mundo…"
    • exigencias excesivas a uno mismo y al mundo (todo o nada)
    • búsqueda negativa
    • ver la situación como una catástrofe ("si falla, entonces…")
    • siguiendo la opinión de los demás (mi opinión no cuenta)
    • fórmulas rígidas: "Tengo que, debo, tengo que…"
    • hablar contigo mismo negativamente
    • impotencia, impotencia, f alta de fe, incertidumbre
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    Categoría:

    Psicología