Las actividades en la piscina para niños y adultos están apareciendo cada vez más en la oferta de los centros deportivos. Su diversidad e ingenio pueden sorprenderlo, por ejemplo, el aquacycling, es decir, andar en bicicleta en el agua, aqua zumba o aqua yoga es muy popular. Las actividades están disponibles para todos, independientemente de la edad y las habilidades de natación, ¡a partir de los 3 meses pueden participar en ellas! Echa un vistazo a una descripción general de 8 de las actividades en la piscina más interesantes para niños y adultos.

Las actividades en la piscinano tienen por qué limitarse únicamente a las clases de natación. Hay todo un repertorio de actividades dirigidas a diferentes grupos de edad y adaptadas a las necesidades tanto de niños como de adultos. Entre ellas puedes encontrar algunas propuestas realmente sorprendentes, como zumba en el agua o aquacycling.

¿Estás aburrido de nadar regularmente? Consulta qué actividades de piscina ofrecen los centros deportivos.

1. Bebé nadando

Los expertos sostienen que las clases de natación son una excelente forma de actividad para los niños. Ya pueden participar bebés de 3 meses. Las mayores ventajas de tales actividades son aumentar la inmunidad en los niños y acostumbrarlos al agua desde una edad temprana. Gracias a ello, en el futuro, podrán aprender a nadar con más facilidad y elegirán con mayor disposición la piscina como forma de pasar su tiempo libre. Además, se ha comprobado que el contacto con el agua tiene un efecto calmante en los bebés y aumenta su sensación de seguridad, ya que está asociado a las condiciones en el útero materno.

Es importante ir al médico con su hijo antes de participar en las clases y recibir una confirmación por escrito de que el niño no tiene ninguna contraindicación para nadar en la piscina. También vale la pena asegurarse de que las clases sean impartidas por instructores capacitados y se lleven a cabo en las condiciones adecuadas (el agua debe contener la cantidad óptima de cloro y tener una temperatura de 31-33 grados).

2. Clases de natación para niños

Las clases de natación para niños se imparten normalmente en los grupos de edad de 3 a 5 años y de 5 a 8 años (sin embargo, la organización de las actividades puede variar según el centro deportivo). En el grupo más joven, el aprendizaje se lleva a cabo en presencia de los padres que siguen el progreso del niño a distancia o lo ayudan a seguir las instrucciones del instructor. Los niños mayores aprenden a nadar sin másasistencia de cuidadores en la gran piscina deportiva

El aprendizaje tiene lugar en tres etapas. En la primera etapa, el niño aprende los movimientos básicos en el agua, como tumbarse boca arriba y boca arriba, deslizarse y s altar al agua. También intenta bucear y aprende a respirar correctamente. Las actividades se complementan con juegos y actividades con el uso de dispositivos adicionales (pelotas, tablas, pastas).

El segundo y tercer paso es aprender estilos de natación específicos. Los niños dan sus primeros pasos en la natación de crol, el buceo, aprenden a sincronizar sus movimientos con la respiración y nadan distancias más largas.

3. Clases de natación para adultos

Durante las clases, los adultos pueden aprender a nadar desde cero o mejorar su técnica y conocer nuevos estilos de natación. Dependiendo de sus preferencias, puede elegir lecciones grupales o lecciones individuales con un instructor. La segunda opción es más beneficiosa si quieres progresar rápidamente. Por otro lado, los ejercicios en grupo son una buena forma de movilizarte a un mayor esfuerzo.

En primer lugar, los participantes aprenden crol y espalda: estos estilos son los más fáciles técnicamente y también proporcionan una buena base para aprender los estilos clásico y mariposa. Además, los instructores introducen elementos como s altos de despegue, giros, clavados y consejos sobre cómo mejorar tu hidrodinámica.

4. Aquaciclismo (hidrospining)

El acuaciclismo, a veces también llamado hydrospining, es una actividad grupal similar al spinning, pero que se desarrolla en el agua. Los participantes pedalean sobre bicicletas sumergidos casi en su totalidad en la piscina (tras subirse al sillín quedan sumergidos más o menos hasta la cintura). La resistencia del agua hace que las piernas trabajen con el doble de fuerza, y la piel se somete a un masaje dinámico. Como resultado, el tejido graso alrededor de los muslos y las nalgas se descompone, se elimina la celulitis y la piel se vuelve más suave y firme.

El acuaciclismo se recomienda a todo el mundo, independientemente del nivel de forma física. Es una forma de actividad adecuada para las personas que padecen enfermedades del sistema óseo, ya que no sobrecarga las articulaciones. También es perfecto para las personas que quieren perder peso: durante un entrenamiento puedes quemar desde 800 hasta 1200 kcal.

5. Agua zumba

Seguro que conoces Zumba, pero quizás no sepas que este tipo de actividad también se organiza en piscinas. La idea es similar: los participantes imitan los movimientos que muestra el instructor practicando al ritmo de los éxitos latinos. La dificultad es que hay que moverse sumergido en el agua, al menos hasta la altura del pecho. Zumba en tales condiciones puede parecer menos efectivo y hay muchomás lento, pero por otro lado, fuerza a los músculos al máximo esfuerzo, quemando calorías aún más rápido. Por cierto, la piel se vuelve más firme, más tersa y la celulitis es mucho menos visible.

Aqua zumba se recomienda a todas las mujeres, sin importar la edad. Su ventaja adicional es el hecho de que además de mejorar el estado físico, la fuerza y ​​la coordinación, relaja perfectamente, reduce el estrés y te pone de buen humor durante todo el día.

6. Aeróbic acuático

Las clases de aeróbic acuático combinan las ventajas de los ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los ejercicios realizados en la piscina pueden desarrollar la condición física y la resistencia (por ejemplo, trotar o dar s altos en el agua), así como fortalecer los músculos y tonificar las partes clave del cuerpo: piernas, brazos, abdomen, glúteos. Gracias al desplazamiento del agua, el esfuerzo no sobrecarga las articulaciones y el riesgo de lesión es mínimo.

Este tipo de gimnasia tiene un efecto beneficioso sobre la columna, reduciendo el dolor y la rigidez causados ​​por el sedentarismo. También se recomienda para personas obesas que pueden sentirse más ligeras en el agua y realizar con facilidad ejercicios que les resultan difíciles fuera de la piscina. Es importante destacar que 45 minutos de aeróbicos acuáticos le permiten quemar de 400 a 500 kcal, que es mucho más que las mismas clases regulares de acondicionamiento físico.

7. Yoga acuático

El yoga acuático es una combinación de ejercicios conocidos del yoga tradicional y los aeróbicos acuáticos. Las clases se realizan a un ritmo pausado y su objetivo es estirar, oxigenar y relajar el cuerpo. El agua, además, profundiza la sensación de relajación, haciendo del aqua yoga una actividad ideal para personas estresadas y tensas que buscan un descanso de la carrera diaria.

Vale la pena señalar que el yoga en el agua es menos dañino y alivia la columna vertebral y las articulaciones en mayor medida que los ejercicios sobre la colchoneta. Debido a que nuestro cuerpo pesa un 70% menos en el agua que en la superficie, es mucho más fácil realizar la mayoría de las posturas.

El yoga acuático es la mejor forma de actividad para personas mayores, mujeres embarazadas, personas obesas, que sufren de artritis, osteoporosis y lesiones.

8. Mejora gimnasia

La gimnasia de perfeccionamiento en la piscina está destinada a personas que sufren dolores de espalda, musculares y articulares. Es una forma de rehabilitación leve destinada a fortalecer los músculos, mientras se alivia la tensión que es la causa más común del dolor. Durante las clases, los participantes realizan ejercicios sencillos que aumentan el rango de movilidad de las articulaciones, alivian la columna, mejoran el equilibrio y la coordinación.

Además de aliviar los síntomas del dolor, la gimnasia acuática es excelente para relajarse y relajarse. Las clases de este tipo están destinadas a todas las personas que sufren día a díaefectos negativos de la inactividad o querer volver a estar en plena forma después de lesiones y lesiones.

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ABC de los ejercicios