STRONG by Zumba son clases que combinan elementos de entrenamiento de fuerza y ​​cardio, utilizando el peso de tu propio cuerpo. La música que acompaña a los entrenamientos de Strong by Zumba armoniza perfectamente con los ejercicios realizados por los participantes de las clases. Los efectos de Strong by Zumba incluyen fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo y una figura esculpida y esbelta. Conoce la descripción de las clases y los resultados que lograrás gracias a Strong by Zumba.

Strong by Zumba - descripción de las clases

Las clases de Strong by Zumba combinan entrenamiento de fuerza, pliométrico, funcional y cardiovascular en perfecta sincronía con la música. En comparación con el zumba clásico, los movimientos de solo baile prácticamente se eliminan en este entrenamiento. Los ejercicios funcionan con el uso del propio peso corporal, mejorando el tono muscular y la resistencia.

Strong by Zumba es un ejercicio intenso: durante las clases puedes sudar y ponerte en forma. Es una solución ideal para las personas a las que les gusta el circuito de entrenamiento, ABS, ABT o el crossfit de moda actualmente. Strong by Zumba produce efectos similares. La cuestión clave, sin embargo, es el sentido del ritmo. Los ejercicios se suelen hacer muy rápido y la música marca el ritmo del entrenamiento. Gracias a los enérgicos sonidos de fondo, los participantes pueden hacer más repeticiones que practicando sin música. Cada curva, s alto o sentadilla se refleja en los sonidos.

Mira el video de 20 minutos de entrenamiento Strong by Zumba

Este entrenamiento de 20 minutos de duración con música rítmica te ayudará a quemar calorías, tonificar tu cuerpo y moldearlo. ¡Enciende el video y comienza a practicar!

Strong de Zumba - efectos

Durante las clases de una hora de Strong by Zumba puedes quemar 800 kcal.

¿Strong by Zumba trae resultados claros? Las opiniones sobre este programa de formación en Internet son en su mayoría positivas. Strong by Zumba está incluido en la lista de 10 éxitos deportivos que debutaron en 2016 por una razón.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca y la demanda de oxígeno aumentan, ya través de movimientos intensos al ritmo de la melodía, el cuerpo quema calorías durante mucho tiempo después del entrenamiento. Esto contribuye a la pérdida de tejido graso innecesario, así como a la remodelación y reafirmación del cuerpo. La estabilización se desarrolla a través del s alto. La agilidad es practicada por los rápidosse rompe a los lados. También se mejoran la flexibilidad y la coordinación motora general. Todo esto es resultado del efecto motivador de la música de Strong by Zumba, porque es la música la que marca el ritmo de tus ejercicios.

La cuestión clave para lograr resultados visibles de Strong by Zumba es la frecuencia de las sesiones de entrenamiento. Se recomienda hacer ejercicio unos 60 minutos 3 veces por semana

Los efectos de Strong by Zumba han sido científicamente probados. El estudio se realizó en 23 personas que asistieron a Stron by Zumba 3 veces por semana durante 60 minutos durante 3 meses. Se comprobó que los participantes de las clases perdieron alrededor de 3,5 cm en la cintura y 4,7 cm en la circunferencia abdominal durante este tiempo.

Strong by Zumba y Zumba clásico - diferencias

A pesar de tener algunas características comunes, Strong by Zumba difiere significativamente del zumba clásico. Zumba clásico:

  • es un entrenamiento cardiovascular moderado para personas en diferentes etapas de su avance en el ejercicio;
  • se enfoca en divertirse con la música latinoamericana;
  • ayuda a quemar calorías y mejorar la condición, pero no permite obtener, por ejemplo, el efecto de un vientre fuertemente esculpido;
  • para las personas que entrenan durante mucho tiempo es (solo) un buen calentamiento antes del entrenamiento real.

Para Strong de Zumba:

  • la música marca el ritmo y dicta el tiempo de las secuencias a realizar;
  • el entrenamiento se centra en esculpir partes específicas del cuerpo, por ejemplo, el abdomen, y modelar toda la figura;
  • el entrenamiento es más intenso que el Zumba clásico, pero también es ideal para principiantes - el nivel de las clases se ajusta al nivel de avance de los participantes.

Consulta: ZUMBA - pasos para principiantes

Strong by Zumba: programa de entrenamiento de muestra

Las clases de Strong by Zumba suelen consistir en lo siguiente:

  1. Calentamiento - 10 minutos
  2. Entrenamiento adecuado - dividido en 4 partes. Incluye sentadillas, flexiones, estocadas, s altos, planchas al ritmo de la música - 40 minutos. Hay un descanso de varias docenas de segundos entre las partes sucesivas.
  3. Enfriamiento, es decir, relajación muscular y calma - 5 minutos.

Cada vez más, el programa Strong by Zumba se introduce en clubes deportivos o gimnasios. Si, por otro lado, entrena en casa o quiere ver cómo es este entrenamiento, en Internet encontrará muchos videos con sugerencias para realizar tales clases. Muestran perfectamente cómo la gente entrena al ritmo de la música.

Música para Strong de Zumba

Durante el entrenamiento clásico de zumba, por lo general las canciones seleccionadas constituyenLos formadores eligen aleatoriamente el fondo de formación o lo motivan las preferencias musicales individuales. En Strong by Zumba, primero se crean conjuntos de ejercicios y luego se crea música para ellos, que dicta el ritmo del entrenamiento. No es un fondo común lo que hará que los ejercicios sean más placenteros, pero nos ayudará a realizarlos: el ritmo de la música es para liberar aún más energía en los deportistas y motivación para dar aún más.

Escuche música de muestra para el entrenamiento de Strong by Zumba:

Steve Aoki con Raja Kumari y Bok Nero - Campeón

Krewella - Tengo esto

Categoría:

ABC de los ejercicios