La f alta de ejercicio (por ejemplo, al subir escaleras, después de correr) no tiene por qué preocupar solo a las personas mayores. Incluso le puede pasar a un joven que está en malas condiciones o que se esfuerza demasiado en el entrenamiento. ¿Cómo hacer ejercicio para no quedarse sin aliento?

La dificultad para respirar durante el ejercicioes un fenómeno de dificultad para respirar y la consiguiente sensación de incomodidad. En terminología profesional, se llama disnea. Los síntomas de dificultad para respirar incluyen respiración pesada, latidos cardíacos rápidos, incapacidad para llevar suficiente aire al pecho y opresión en la garganta.

Los síntomas mencionados anteriormente pueden indicar una enfermedad pulmonar grave, por lo que si a menudo nos f alta el aire, vale la pena hacer las pruebas adecuadas en primer lugar. Sin embargo, si la dificultad para respirar se produce en situaciones muy específicas, por ejemplo, durante el ejercicio intenso, es una señal de que el cuerpo no está adaptado a la actividad física.

Este estado de cosas no es favorable para nosotros, porque el problema solo empeorará con la edad y, en última instancia, puede contribuir al desarrollo de insuficiencia circulatoria. La única forma de deshacerse de la dificultad para respirar es el ejercicio regular, pero tenga cuidado, no demasiado intenso (al menos al principio), porque el entrenamiento agotador también puede causar dificultad para respirar.

Vea cómo entrenar y qué ejercicios hacer, para que no tenga problemas de dificultad para respirar durante el ejercicio.

¿Le f alta el aire al subir escaleras? Ponte en forma

Si se siente sin aliento después del esfuerzo diario, como subir escaleras a un piso alto o correr hacia el autobús, simplemente trabaje en su condición. Comience por cambiar sus hábitos diarios: reemplace conducir en transporte público o a pie, en lugar de usar el ascensor, suba las escaleras (pero para que se sienta cansado después de llegar al piso, no completamente sin aliento), tome al menos la mitad -hora de caminata todos los días.

Introduzca entrenamientos regulares después de aproximadamente 2 semanas de actividad ligera. Inicialmente, haga ejercicio 3 veces a la semana durante unos 30 minutos.

Después de aproximadamente una semana y media, comience a introducir ejercicios cardiovasculares adicionales. Esto puede ser, por ejemplo, andar en bicicleta, caminar, ejercicios paso a paso o una bicicleta elíptica. Al principio, los entrenamientos deberían durar unos 30 minutos (a menos que se trate de actividades menos extenuantes).como caminar) y no debe causar agotamiento, y mucho menos dificultad para respirar.

También vale la pena usar ejercicios que aumenten rápidamente el ritmo cardíaco, aumenten la resistencia y al mismo tiempo fortalezcan todo el cuerpo. Estos incluyen burpees, es decir, una combinación de sentadillas, planchas, flexiones y s altos. Los alpinistas, o "escalada horizontal", también dan buenos resultados.

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Escaladores para mejorar la forma física y la resistencia

Proporcione apoyo frontal con los brazos estirados. Levanta las rodillas del suelo para que descanses los pies solo sobre los dedos de los pies. Tire dinámicamente de una rodilla u otra hacia el pecho imitando el movimiento de escalada. Al tirar de la pierna, no toque el suelo con los pies.

No levantes demasiado las caderas. Repite el ejercicio a un ritmo constante y rápido durante un minuto (si no puedes soportar tanto tiempo, reduce el tiempo a medio minuto y luego auméntalo 10 segundos con cada entrenamiento subsiguiente).

¿F alta de aliento durante el entrenamiento? Ajusta el ritmo a tus habilidades

Las personas que ya han comenzado a entrenar también pueden sentirse sin aliento. Ocurre cuando la intensidad del ejercicio es demasiado alta para la persona que entrena. En tal situación, debe recordar algunas reglas:

  • no te esfuerces demasiado, no se trata de perder el cansancio después de cada sesión de entrenamiento. Aumente gradualmente la carga, comenzando con distancias cortas. Es muy útil planificar su esfuerzo día a día y mantenerlo durante las próximas semanas. Tal plan puede ser útil principalmente para los corredores;
  • Disminuya la velocidad: no intente mantener el mismo ritmo alto durante todo el entrenamiento a toda costa. Si sientes que estás a punto de quedarte sin fuerzas y sin aliento, disminuye la velocidad, deja que tu pulso se calme un poco. Incluso puedes parar y beber unos sorbos de agua. Tomar descansos cortos definitivamente es mejor para el cuerpo que sobreentrenarse;

Si siente que cada vez le resulta más difícil respirar por la nariz, inhale el aire por la boca. Al contrario de lo que parece, no duele nada y oxigena muy bien el cuerpo.

  • Respira profundamente: la respiración superficial y entrecortada durante el entrenamiento casi garantiza que te quedarás sin aliento. Aunque la respiración es un reflejo involuntario, se puede mejorar mediante ejercicios especiales. Hágalos regularmente, y oxigenará mejor su cuerpo y se librará de la dificultad para respirar. De vez en cuando, durante el ejercicio, inhale y exhale también lo más profundamente posible para reemplazar el llamado aire residual;
  • Asegúrese de calentar antes de entrenar: el calentamiento ayuda a su cuerpo a pasar del modo de reposo al modo activo. Esto mantiene los músculos y el sistema circulatorio encapaz de soportar mayores cargas durante el ejercicio, y por lo tanto se reduce el riesgo de dificultad para respirar;
  • no coma nada 2 horas antes del entrenamiento - el contenido en el estómago reduce la capacidad de ejercicio del cuerpo;
  • recuerde hidratarse: el agua diluye la sangre, gracias a lo cual puede circular más rápido y suministrar oxígeno a las células del cuerpo de manera efectiva. Cuando entrene, tenga siempre a mano una botella de agua, reponga líquidos también después de terminar los ejercicios;
  • practica con la música: la melodía pegadiza te permite olvidarte de la fatiga.

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ABC de los ejercicios