La calistenia te permite conseguir efectos como: aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza, la coordinación motora y la estabilidad. La calistenia, a diferencia del entrenamiento en el gimnasio, asegura un desarrollo armonioso de la figura y se lesiona menos. Comprueba qué efectos puedes esperar después de un mes de entrenamiento de calistenia.

Los efectos de la calisteniano se limitan a cambiar la apariencia de la figura: este tipo de entrenamiento de fuerza tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y tiene numerosos beneficios para la salud. Estos son los efectos más importantes que obtendrá al hacer ejercicio con su propio peso corporal.

1. Aumento de la masa muscular

Llevar cargas pesadas daña las fibras musculares, mientras que la siguiente etapa, la regeneración, las fortalece de un entrenamiento a otro y aumenta su volumen. El entrenamiento de calistenia puede dar efectos en forma de crecimiento muscular, pero bajo dos condiciones:

  • utilizará la progresión de carga (cada vez más repeticiones, agregando nuevos ejercicios para sorprender a los músculos con nuevos estímulos);
  • Seguirá una dieta rica en proteínas y carbohidratos; ambos ingredientes contribuyen al crecimiento muscular. Justo después del entrenamiento, come comidas simples ricas en carbohidratos para reponer rápidamente la energía perdida en forma de reservas de glucógeno, y 30 minutos después del entrenamiento, come una comida rica en proteínas que proporcionará a tus músculos material de construcción. Para obtener mejores resultados, usa suplementos de BCAA y creatina.
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2. Aumento de la fuerza muscular

El efecto obvio de la calistenia es también un aumento en la fuerza muscular general. Es importante destacar que esfuerza funcional , por lo que realmente se traduce en su capacidad para transportar cargas pesadas, mover equipos pesados, etc.

Debido a los efectos positivos que tiene el entrenamiento de calistenia en términos de condición y salud, se utiliza como auxiliar en varios deportes.

Esta es la mayor ventaja que distingue a la calistenia del entrenamiento en el gimnasio: los ejercicios con el uso de máquinas solo fortalecen partes aisladas de los músculos, por lo que no aprenden a cooperar entre sí. Y eso significaque cuando está ejercitando mucha fuerza, involucrando el uso de varios grupos de músculos a la vez, su nivel de fuerza general puede ser sorprendentemente bajo. Al entrenar calistenia, obtendrás una forma física y una fuerza reales, no solo músculos "inflados".

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3. Silueta de construcción armoniosa

La calistenia ejercita varios grupos musculares al mismo tiempo. Unos trabajan menos, otros trabajan más, pero es importante que cada parte del cuerpo se fortalezca y expanda. Si utilizas un plan de entrenamiento racional que incluya ejercicios para cada parte del cuerpo, obtendrás resultados en forma de una figura bien proporcionada y armónicamente construida.

4. Fortalecimiento de los músculos estabilizadores (centrales)

El efecto de la calistenia también fortalece los músculos profundos (abdomen, músculos paraespinales, glúteos, muslos), que trabajan duro con casi todos los ejercicios. Constituyen el andamiaje de su figura, que gracias a ellos es fuerte, erguida, estable y soporta fácilmente las sobrecargas resultantes, por ejemplo, de levantar objetos pesados ​​o permanecer en una posición durante mucho tiempo, cuando ciertas partes del cuerpo están constantemente cargadas (esto se aplica, por ejemplo, a sentarse en un escritorio) en el trabajo). Cuando practicas calistenia, involuntariamente contraes los músculos de la espalda o abdominales, lo que los fortalece y tiene un efecto positivo en todo el aparato motor.

5. El punto de coordinación motora

El efecto del entrenamiento de calistenia es también un aumento de la conciencia corporal y, por lo tanto, una mejor ergonomía de los movimientos. Debido al hecho de que el cuerpo se fortalece de manera integral y los músculos fuertes y profundos brindan estabilidad a su figura, se mueve más rápido y de manera más eficiente, utilizando menos energía. Te vuelves más ágil, resistente y realizas fácilmente las actividades diarias y los ejercicios de otros deportes.

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¿Cuánto tiempo ves los efectos de tu entrenamiento de calistenia?

Calistenia da resultados después de un mes de ejercicio regular. Después de 4 semanas, los primeros cambios en la apariencia de la figura deberían notarse: los músculos están ligeramente raspados y el cuerpo es delgado. Sin embargo, esto se aplica a las personas con una estructura corporal promedio: las personas ectomorfas y con sobrepeso tienen que trabajar más tiempo para lograr los resultados deseados. Tienes que esperar 2-3 meses para la llamada "parrilla" o "radiador" en el estómago.

Sin duda, independientemente de su complexión, después de un mes de entrenamiento ganará más fuerza muscular y se librará del dolor de espalda. También tendrás más energía y mejorarás tu postura.

Calistenia vs. gimnasio - ¿qué elegir?

Los partidarios de la calistenia indican la ventaja de este tipo de entrenamiento frente a los ejercicios en el gimnasio. Argumentan que es una forma de actividad más cercana a la naturaleza humana debido al contacto constante con el propio cuerpo y la cooperación armoniosa de todos los músculos. Al imitar sus movimientos diarios naturales, la calistenia es más segura que usar equipo pesado. Durante su ejercicio, los músculos, articulaciones y tendones no están expuestos a sobrecargas y daños tan elevados como en el caso del entrenamiento con pesas artificiales.

Ver también: Principios del entrenamiento funcional

Además, a diferencia de los ejercicios de gimnasia, la calistenia ayuda a desarrollar la coordinación y el estado físico general. Durante el entrenamiento en el gimnasio, solo trabajamos en una parte seleccionada de los músculos, de modo que las partes individuales del cuerpo no cooperen entre sí. La calistenia nos enseña a controlar el cuerpo como un todo, en el que cada músculo, articulación y tendón constituyen un solo mecanismo. Como resultado, obtenemos una mayor conciencia corporal y mejoramos el estado físico general.

La ventaja indiscutible de la calistenia es también su simplicidad y la ausencia de necesidad de comprar instrumentos caros. No tienes que pagarle al dueño del gimnasio para usar el equipo, comprar bancos especiales, mancuernas, nutrientes o suplementos. Puedes entrenar gratis en tu propia casa usando muebles simples y una barra de dominadas o, si no tienes suficiente espacio, decidir entrenar usando elementos de construcción urbanos, es decir. entrenamiento en la calle

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