La beta alanina es un aminoácido utilizado por culturistas, corredores y triatletas como complemento que reduce la fatiga física. Es uno de los pocos suplementos cuya alta eficacia ha sido confirmada en investigaciones científicas. Ya después de una semana de usar beta alanina, puede sentir un aumento en la resistencia y resistencia muscular. ¿Cómo funciona la beta alanina y qué dosis del suplemento da los mejores resultados de entrenamiento?

La beta alaninaes uno de los suplementos más eficaces para deportistas. Su efecto sobre el cuerpo humano ha sido probado minuciosamente por varios centros de investigación independientes. Los resultados de la investigación son claros: la beta alanina mejora la eficiencia, la resistencia y la fuerza muscular. Se recomienda no solo para culturistas, sino también para personas que practican deportes de velocidad y velocidad-resistencia (carrera, ciclismo, triatlón, artes marciales).

¿Cómo funciona la beta alanina y cuál es la alta eficacia de este suplemento?

Beta alanina - acción

La beta alanina es un aminoácido que no participa en la construcción de proteínas. A pesar de esto, tiene la capacidad de aumentar el nivel de carnosina en los músculos. Esta relación es de particular importancia durante el entrenamiento

Como resultado del ejercicio intenso, se forma ácido láctico, que interrumpe el flujo de los impulsos nerviosos y la contractilidad adecuada de los músculos. La carnosina inhibe la disminución del pH asociada con la formación de ácido láctico y, por lo tanto, restaura el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Gracias a esto, los músculos pueden trabajar más tiempo y de manera más eficiente.

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Como lo demuestra la investigación científica, después de 4 semanas de suplementación con beta alanina, el rendimiento muscular aumentó en un 13 % y después de 10 semanas en un 16 %. Dependiendo de la dosis que se tome, el suplemento aumenta la concentración de carnosina en los músculos en un promedio de 42-80%.

Beta alanina - dosis

Para ver una mejora en el rendimiento deportivo, tome beta alanina en dosis de 3,2 a 6,4 gramos por día (los resultados más óptimos se obtuvieron con 4-5 g por día).

El momento de tomar el suplemento es importante: debe consumirlo antes y después del entrenamiento. Lo mejor es combinar beta alanina con carbohidratos, entonces puede acelerar significativamente la apariciónefectos de entrenamiento

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El aumento en la capacidad de ejercicio ocurre después de 2 a 4 semanas de uso de beta alanina.

Después de tomar beta alanina, especialmente una dosis más alta, la piel puede picar u hormiguear. Por lo general, aparece 15 minutos después de tomarlo y dura de 1 a 1,5 horas. Este síntoma inusual está relacionado con la activación de los receptores nerviosos beta alanina ubicados justo debajo de la piel. Es una reacción natural del cuerpo y no tiene consecuencias negativas. El escozor desagradable se puede eliminar tomando el suplemento con más frecuencia, pero en dosis más pequeñas.

¿Cuáles son los efectos de la beta alanina?

El entrenador Jacek Bilczyński cita investigaciones científicas que confirman la eficacia de la beta alanina en la suplementación deportiva. Entre los efectos que enumera, se pueden distinguir los siguientes:

  • extensión del tiempo de entrenamiento,
  • aumento del trabajo realizado por unidad de tiempo,
  • reduciendo la sensación de cansancio
Importante

Beta alanina - efectos secundarios. ¿Es segura la beta alanina?

Para comprobar si la beta alanina es segura, se llevaron a cabo estudios en un grupo de atletas que tomaron el suplemento diariamente durante un período de 12 semanas. No mostraron cambios negativos en la composición bioquímica de la sangre. Sobre esta base, se considera que la beta alanina es 100 % segura cuando se usa hasta por 12 semanas, pero no se puede suponer que una suplementación más prolongada no cause efectos secundarios (hasta el momento no se han realizado estudios relevantes sobre este tema).

Beta alanina - efectos del uso

Se observan resultados claros del uso de beta alanina después de 2 semanas de suplementación, pero algunas personas pueden sentir el cambio después de la primera semana.

Los efectos más importantes de tomar beta alanina son:

  • retrasar la sensación de fatiga, para que pueda entrenar durante más tiempo y de forma más eficaz;
  • mejora de la contractilidad muscular;
  • aumento de la capacidad aeróbica, que es especialmente importante en los deportes que requieren una buena condición física;
  • aumentar la masa muscular magra (incluso se pueden obtener mejores resultados combinando beta alanina con creatina);
  • pérdidas menores en las fibras musculares durante el ejercicio intenso (esto se debe a la neutralización del ácido láctico).

Además, en estudios de investigación se ha demostrado que la beta alanina es un 70 % más eficaz que la creatina para fortalecer los músculos. Al consumir el suplemento con regularidad, puede esperar un aumento del 16 % en el tiempo de entrenamiento .

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