El ácido D-aspártico (DAA) se anuncia como un refuerzo de testosterona para los hombres que desean aumentar su masa muscular. Sin embargo, DAA puede causar muchos efectos secundarios, especialmente si lo usan hombres jóvenes cuyo equilibrio hormonal aún no está completamente formado. Es más, la investigación científica no prueba claramente que el ácido D-aspártico afecte a la producción de testosterona en personas que entrenan fuerza, ni demuestra que el DAA aumente la masa muscular.

DAA , es decir,Ácido D-aspártico- un refuerzo mágico de testosterona, o tal vez otro suplemento bien publicitado que no da mejor resultados que naturales, específicos a base de hierbas? ¿Cuáles son los efectos secundarios? ¿Cuándo vale la pena buscar ácido D-aspártico y cuándo puede resultar inútil? Todas estas preguntas se responden en el siguiente artículo.

¿Qué es el ácido D-aspártico (DAA)

DAA , es decir,El ácido D-aspártico , es un compuesto químico orgánico perteneciente a los aminoácidos endógenos de naturaleza ácida que convierte el plano de luz polarizada a la derecha, de ahí la letra D delante del nombre del ácido. Debe su nombre al hecho de que se aisló por primera vez de los espárragos. La DAA se forma en el cuerpo por la conversión del ácido L-aspártico, que gira el plano de la luz polarizada hacia la izquierda. Es un aminoácido extremadamente importante que se encuentra naturalmente en la glándula pituitaria, el hipotálamo y los testículos.

La forma zurda de DAA ingresa al cuerpo junto con alimentos que contienen compuestos proteicos. Sin embargo, debido a la baja cantidad de ácido D-aspártico en los alimentos, es necesario comer más carne para sentir sus efectos. Por ello, la ciencia ha propuesto una solución en forma de suplementos dietéticos a base de ácido D-aspártico puro.

Acción del ácido D-aspártico (DAA). DAA y testosterona

En muchos sitios web con suplementos puede encontrar información de que el ácido D-aspártico, sobre todo, estimula significativamente la producción de testosterona y aumenta su nivel al máximo biológico. ¿Cuánta verdad hay en esta afirmación?

El ácido D-aspártico natural en el cuerpo juega un papel clave en la producción de esperma y hormonas sexuales. Él es fuerteestimulador sexual, aumenta la libido, mejora la calidad de la erección, la eyaculación, potencia las sensaciones durante el orgasmo y alarga la duración de las relaciones sexuales. ¿Suena como una poción mágica hecha para cada hombre? Para mucha gente, seguro que sí.

El nivel correcto de testosterona en el cuerpo masculino es un indicador extremadamente importante del nivel de salud. El nivel de testosterona determina no solo la extensión de la especie, sino sobre todo el bienestar general, la calidad del sueño, la concentración y la confianza en uno mismo.

Hoy en día la sociedad vive en un apuro constante, la gente a menudo cae en la adicción al trabajo para conseguir una mejor posición, mayores ingresos y, por lo tanto, un estatus social más alto. Como resultado, el estrés es un elemento indispensable en la vida de todos. Además, la moda de estar "en forma" requiere de nosotros mucha disciplina relacionada con el entrenamiento regular, que a veces es muy intenso.

La f alta de tiempo y el estrés contribuyen al hábito de no dormir lo suficiente y al insomnio. Todos estos factores interrumpen los niveles naturales de testosterona. Pero, ¿realmente la suplementación con ácido D-aspártico produce tales efectos?

Efectos secundarios del ácido D-aspártico (DAA)

La suplementación con ácido D-aspártico está asociada con la interferencia con el equilibrio hormonal; por lo tanto, los hombres jóvenes deben abstenerse de usarlo, ya que una interferencia demasiado temprana con las hormonas puede conducir a cambios irreversibles. El uso de DAA puede, entre otras cosas, aumentar la concentración de hormonas femeninas, cuyo exceso interfiere con el funcionamiento del cuerpo masculino.

Tomar DAA también puede causar un deterioro en el bienestar general, dolores de cabeza, problemas para dormir y un deterioro en la concentración.

Investigación sobre la eficacia del ácido D-aspártico (DAA)

No son muy famosos los preparados que se supone que elevan los niveles de testosterona de forma natural. Por un lado, el marketing presenta los preparados de plantas como una alternativa a los esteroides y, por otro lado, el efecto de estos preparados suele sentirse mal, a veces solo mejora la libido. ¿Afecta realmente la DAA la producción de andrógenos hasta el punto de acelerar el desarrollo de la masa muscular y la fuerza?

Estudios que confirman la eficacia del ácido D-aspártico (DAA)

El efecto del ácido D-aspártico es muy controvertido. Las fuentes que prueban que DAA aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo se basan en dos estudios.

El primero es un experimento realizado en 2009 por Topo et al., en el que participaron 43 hombres sanos y sin entrenamiento, divididos en dos grupos. El rango de edad fue de 27 a 37 años. En primerEl grupo estaba formado por 23 personas que recibieron DAA en una dosis de 3,12 gramos durante 12 días cada mañana. Los hombres restantes recibieron un placebo. Se analizó la sangre en ambos grupos después de seis y doce días, y 3 días después del final de la suplementación. ¿Qué efectos se obtuvieron?

De 23 personas, 20 mostraron un marcado aumento en la testosterona. Después de seis días, era en promedio 16%. El duodécimo día mostró resultados interesantes, porque entonces la testosterona promedio aumentó de 4,5 a 6,5 ​​ng/ml, es decir, alrededor del 42%. 3 días después de la suspensión de AAD, la testosterona seguía aumentando en un 29 % en comparación con el grupo de placebo. Los resultados de este estudio fueron muy prometedores. Esto resultó en la introducción de DAA en el mercado y logró que sus propiedades fueran famosas.

El segundo estudio, que también confirma el efecto positivo del ácido D-aspártico en el aumento de los niveles de testosterona, fue realizado en 2000 por el profesor Nagata y sus colegas de la Universidad de Tokaj. Investigaron el papel que juega DAA en la producción de testosterona. Se ha demostrado que aumenta la hormona luteinizante, que se une a los receptores en la superficie de las células de Leydig en los testículos, lo que provoca un aumento en la síntesis de AMP cíclico (CAMP) y el desprendimiento de la cadena lateral de las moléculas de colesterol. Esta reacción es crucial en la producción de testosterona.

Desafortunadamente, cuando se trata del funcionamiento de DAA documentado por la investigación, este es el final. Sin embargo, hay mucha evidencia que no confirma su efecto sobre el aumento de los niveles de testosterona.

Estudios que contradicen la eficacia del ácido D-aspártico (DAA)

En otro estudio, se examinó el efecto de DAA en los niveles de testosterona y estradiol. 20 hombres físicamente activos participaron en el experimento y se ejercitaron sistemáticamente durante el último año. La edad media de los participantes fue de 22,8 años y su IMC fue de 24,65. La duración del estudio fue de 28 días. Los participantes se dividieron en dos grupos:

Comprobar: Calculadora de IMC - fórmula para el IMC correcto

Uno de ellos recibió DAA en la cantidad de 3 g, el otro recibió un placebo: 3 g de goma guar. Todos ellos realizaron un entrenamiento 4 veces por semana, que se dividió en la parte superior e inferior del cuerpo: durante la sesión de entrenamiento, los sujetos realizaron 9 ejercicios para la parte superior del cuerpo y 8 para la parte inferior del cuerpo. Hubo un total de 3 series de 10 repeticiones al 70-80% CM, con una pausa de 2 minutos entre series. Los estudios han demostrado que en ambos grupos los niveles de testosterona y estradiol no cambiaron.

Los defensores del ácido D-aspártico pueden tener dudas razonables sobre la objetividad de este estudio debido a la dosis de DAA administrada durante la prueba, que puede haber sido demasiado baja. Vale la penasin embargo, tenga en cuenta que la dosis utilizada fue idéntica a la de los estudios previos de Topo et al., lo que hizo que el suplemento se volviera loco.

En otro experimento, participaron 24 hombres con una experiencia mínima de entrenamiento de dos años. Los participantes se dividieron en 3 grupos, que tomaron 6 g de harina de trigo, 3 g de DAA y 6 g de DAA cada uno. Todo el mundo estaba haciendo entrenamiento de resistencia. Después de 16 días, se examinó el nivel de testosterona libre. Los resultados mostraron claramente que el ácido D-aspártico no solo es inútil, sino que también reduce mínimamente los niveles de testosterona.

En otro experimento, se probó el efecto de DAA en el aumento de la masa muscular y la fuerza de los músculos esqueléticos. Participaron en el estudio 20 hombres con una edad promedio de 22,8 años. Todos se dedicaban previamente al culturismo con fines recreativos. Fueron divididos en dos grupos. Uno recibió 3 g de placebo al día, el otro recibió 3 g de DAA. Durante la prueba, realizaron entrenamiento de resistencia. Los resultados fueron claros: 28 días de suplementación con ácido D-aspártico en una dosis diaria de 3 g no aumentaron los niveles de testosterona y no aumentaron la masa muscular y la fuerza.

¿Cuándo usar ácido D-aspártico (DAA)? ¿Para quién es adecuado?

Basado en los numerosos estudios citados, se puede concluir que DAA funciona solo en el caso de hombres que no practican deportes con niveles bajos de testosterona (dentro de 4.5 ng / ml - 6.4 ng / ml) como lo demuestra el estudio realizado en 2009. Los niveles de testosterona en hombres físicamente activos suelen ser mucho más altos (dentro de 8,0 ng/ml) que en hombres que no practican ningún deporte. En este caso, la suplementación con AAD puede no ser necesaria.

Dosis de ácido D-aspártico (DAA)

La dosis diaria de DAA es de 1,5 g a 6 g Use la preparación por la mañana después de despertar o 1-2 horas antes del ejercicio planificado. A veces, los fabricantes también agregan información sobre el uso recomendado del suplemento a la hora de acostarse para prevenir el catabolismo nocturno y aumentar la liberación de testosterona.

te será útil

¿Cómo elevo naturalmente mis niveles de testosterona?

Los estudios muestran que los hombres de hoy tienen niveles de testosterona mucho más bajos que sus padres y abuelos. Con el desarrollo de nuestra civilización, el deterioro de la calidad de los alimentos y el cambio del estilo de vida al sedentarismo, el nivel de testosterona entre los hombres comenzó a caer bruscamente. Su declive con la edad es un fenómeno natural. Sin embargo, no es natural que un hombre de unos 20 años tenga niveles de testosterona significativamente más bajos que los que tenía su padre.

Qué hacer cuando tienes un problema conconstruyendo masa muscular, moldeando tu cuerpo, baja libido y no estás motivado para entrenar? Los niveles de testosterona demasiado bajos a menudo son responsables de esto. ¿Qué hacer para subir su nivel?

1. Reduce la grasa corporal y come sano

Lo primero que debe hacer es reducir sus niveles de grasa corporal porque cuanto menor sea su grasa corporal, mayores serán sus niveles de testosterona. Sin embargo, recuerda no usar dietas restrictivas para este propósito, ya que no afectan positivamente la cantidad de hormonas masculinas. Adopte una dieta sana y bien equilibrada, coma regularmente, introduzca verduras, frutas, reduciendo gradualmente la cantidad de calorías. Evita los alimentos procesados, olvídate de las hamburguesas, las patatas fritas y los platos preparados del supermercado.

2. Entrene regularmente y busque suplementos con eficacia comprobada

Otro factor que aumenta los niveles de testosterona es el entrenamiento intenso y la actividad física regular. Si lo desea, también puede optar por vitaminas cuya acción ha sido probada y realmente da buenos resultados. Hablamos de zinc y vitamina D3.

3. Evite el estrés

Y finalmente, el factor más importante, es decir, evitar el estrés. Puede resultar muy difícil hacerlo hoy en día, pero al menos trata de encontrar un trabajo que disfrutes y que al mismo tiempo sea un trampolín para salir de la gris realidad. Sepa que no tiene que tomar un puñado de suplementos con composición y efectos desconocidos todos los días para disfrutar de vigor y vitalidad. ¡Todo está en tus manos!

Sobre el AutorAgata Dąbrowska, entrenadora personal, instructora de fitness, dietistaEntrenador personal certificado de clase internacional, instructor de fitness, dietista y graduado de Química en la Universidad de Varsovia. Ella ha estado involucrada en el deporte durante 4 años. Gran entusiasta del fitness y la alimentación saludable. Un verdadero volcán de energía que puede motivar a casi todos a luchar por una mejor salud y una figura hermosa. En privado, le encanta cocinar. En su cocina, cada plato se puede hacer encajar. Su lema es: "Para tener éxito, lo primero que tienes que hacer es enamorarte del trabajo duro".

Categoría:

ABC de los ejercicios